米饭怎么煮好吃又有营养？掌握窍门，好吃停不了口

米饭是中国人日常生活离不开的主食，怎么样将米饭口感煮好，决定了一日三餐的最终效果。从而影响了吃饭的质量。下面就介绍一下营养全面的鸡翅秋葵杂粮焖饭和适合上班族和学生党的营养美味的粥吧。米饭煮的好不好；掌握以下几个小窍门： 一、煮饭前要泡泡米 营养有美味有研究中发现，糙米在煮饭前用温水浸泡，因为米的结构紧密，水吸附和渗透到里层需较长时间，可以促进其“芽化”，刺激大米中多种酶的产生，煮饭的可以更加省时，浸涨的米粒内外受热均匀，可以保持更多营养，米饭的香味也更浓。米饭香软可口。浸泡时间太长或太短都不好。掌握在在半小时以内。用30℃～60℃的温水。二、关于煮饭的小窍门 1.可以淋点油，在盖上锅盖之前，加入半汤勺植物油，也可以用猪油，煮出的米饭会油润透亮，颗粒分明，洁白味香。 

2.加2毫升醋，醋有延缓碳水化合物吸收的效果，能保护维生素，同时还可让蒸出的米饭松软清香，还能防止米饭在炎热季节变馊的速度。 

3.当电饭煲“跳闸”就说明米饭已经熟了，蒸好后不要马上打开锅盖，最好再焖5至10分钟。这样蒸的米饭吃起来可口，而且还不容易粘锅。 

4.如果米饭做夹生了，往饭锅里倒点米酒，再煮一会儿可以缓解。 

5.米水比例要恰当，一般水高出米2~4厘米比较合适。 

蒸煮是中国菜烹饪法最传统的方式；将米饭用蒸煮的方式，更容易保持食材的完整形状和营养的全释放。有效的保存食物的营养并且还原食材的原汁原味。蒸煮米饭被列为现代最健康的饮食方法之一。其实现在的主妇做饭真的是一种享受；厨房电器的自动化减轻了长时间的烹饪过程。懒人版的隔水电炖锅就是利用蒸煮的原理操作起来非常简便。将米饭和食材一起放入优质的陶瓷炖盅里，通过陶瓷外清水沸腾来加热食物，水密封最大程度的保留了食物的原味精华，营养零流失。隔水炖是以沸水为传导体的烹调方法。利用水做媒介，使热量均匀弥漫在容器中，可形成天然保护屏障，使内外环境彻底隔绝，还原最原始健康的蒸煮原理，有利于米饭和食材中营养成分的分解变化；保证营养元素不被氧化和污染。隔水炖致使原料组织充分分解。沸水加热时间较长，温度基本一致，独具特色鸡翅秋葵杂粮焖饭在蒸气高温的作用下；米饭清香纯洁、鲜美可口，鸡翅酥烂脱骨~

准备食材： 小米 (30克) 燕麦 (20克) 粳米 (250克) 薏米 (50克) 鸡翅 (10个) 秋葵 (2个) 准备辅料： 生姜 (1个) 干辣椒 (3颗) 红枣 (6颗) 准备调料： 盐 (1勺) 糖 (1勺) 料酒 (1勺) 老抽 (1勺) 味极鲜 (1勺)

制作步骤： 

1.准备杂粮：薏米50克、燕麦20克、小米30克、粳米250克、红枣6颗。 

2.鸡翅秋葵杂粮焖饭需要饭来垫底。这就是内藏乾坤哦~洗净大内锅，将梗米放入大内锅里。 

3.所有的米全部放入大内锅中。洗净食材备用。 

4.展示操作步骤将不锈钢垫板放入锅中。 

5.加水至放盅前水位。 

6.从大内锅边缘加水。 

7.放入内锅至锅体里。

8.新鲜的红色的秋葵。 

9.备好洗净鸡翅和秋葵。 

10.锅中烧开水，先将整棵的秋葵焯水。去除秋葵的涩味，让秋葵更加好吃。 

11.红色秋葵遇热后，慢慢的变成绿色。

12.待秋葵冷却后切成片备用。 

13.锅中放油，爆香生姜和干辣椒。 

14.放进洗净的鸡翅入锅。 

15.放入料酒。

16.加进老抽1勺、味极鲜1勺。 

17.放入1勺盐，加进1勺糖。

18.放入切好的秋葵入锅。 

19.烧好的鸡翅秋葵盛入碗中。 

20.将鸡翅秋葵倒进洗净的杂粮里。 

21.将大内锅放入锅中。 

22.鸡翅需要二次入炖盅焖饭，鸡翅不要烧的熟透。 

23.放入红枣。盖上内锅的锅盖。 

GODOFMERCY摩西膳坊小贴士： 

1.鸡翅需要二次入炖盅焖饭，鸡翅不要烧的熟透。 

2.隔水炖沸水加热时间较长，温度基本一致，致使原料组织充分分解。隔水炖鸡翅秋葵杂粮焖饭的特色：清香纯洁、鲜美可口，酥烂脱骨。 

3.秋葵用淡盐水浸泡10分钟。秋葵黏液很容易流失到水中；最宝贵的东西就是它的黏液，而这些。因此，秋葵焯水时必须整根下锅，如果切好以后再焯水就完全错了。将整个秋葵放入烧开的水中焯水，这样营养不会流失。

煮粥的米也是需要提前浸泡，浸泡后的糯米搭配以下滋补品，均对身体具有补益的作用。这款营养全面的核桃花生粥是老少皆宜的畅销补品。糯米味甘、性温、入脾、胃、肺经；具有补中益气、健脾养胃、止虚汗之功效。红枣具有滋润肌肤、益颜美容的功效。民间有“一日食仨枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。燕麦能有效地降低人体中的胆固醇，经常食用对中老年人的主要威胁；心脑血管病起到一定的预防作用、有非常好的降糖、减肥的功效；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。由GODOFMERCY摩西膳坊原创。内容仅供参考，如果您需要解决具体问题【尤其是法律、医学等领域】建议您详细咨询相关领域专业人士。

1.准备好原汁原味的干核桃；其硬壳表面看起来应该是有少量的黑色残留；并且卖相不太好才是自然的核桃。如果只是有一点轻微的涩味就正常了，这点小小的苦涩味是因为核桃仁的黄色外皮的味道是正常的。 

2.准备肉质紧实，味道甘甜的优质红枣，如果发酸或有刺激性气味就不能食用了。 

3.将核桃剥开取出果仁备用。糯米、花生、燕麦、红枣洗净备用。 

4.糯米最好头一天浸泡，这样煮出的粥浓稠。将糯米放进砂锅中。 

5.洗净的燕麦放入砂锅里。

6.放入洗净的花生仁。 

7.剥好的核桃仁直接放进砂锅里。 

8.加入一颗冰糖。不喜欢冰糖可以不放，准备些小菜一起配着吃，也不错的哦！ 

9.放进洗净的红枣入锅。 

10.最后倒进适量的水即可。喜欢浓稠的粥水就少放。

GODOFMERCY摩西膳坊购买小贴士：

购买干核桃，如果核桃表面非常的干净漂亮，非常的白净，就要高度警惕。现在的奸商为了卖相好，大量使用漂白水，双氧水等来处理核桃，更有甚者还用稀硫酸等来处理，这就是所谓的“药水核桃”。优质的红枣都是肉质紧实，味道甘甜，如果发酸或有刺激性气味就不能选购了。