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据统计，中国每年有300万人死于心血管疾病，平均每10秒就有一人被心血管疾病夺去生命。 但其实，10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可以被预防。所以，活不到90岁，那是你的错。 全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授说：“我在临床从事心血管疾病研究几十年，总结了一些经验，怎么才能活到90岁呢，且听我这个秘诀！” 记住两个号码 心血管病危险降低90%！  1第一个号码：140-6-543-0-268 有高血压、糖尿病，或胆固醇偏高等基础疾病的朋友，务必要记住这个号码。 140：指的是血压中的收缩压（高压）应控制在140mmHg以下，因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素，是重点控制目标。 6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础，也会相互促发，因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。  543：是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的： 1、普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5mmol/L； 2、危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4mmol/L以下； 3、而患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。  0：指的是“0吸烟”，为了远离心血管疾病，也要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟，抽烟的人群，也要争取早日戒烟。 268：则是男女腰围的标准，女性腰围不能超2尺6，男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标，对预测心血管疾病意义重大。  2第二个号码：120-80-6-5-0-268 每年有检查，身体健康的朋友，记住这个号码：120-80-6-5-0-268。 120-80：是理想血压，指血压控制要小于120/80mmHg； 6：是理想血糖（空腹血糖）小于6mmol/L； 5：指理想胆固醇小于5mmol/L； 0：就是不吸烟； 268：女性腰围不超过2尺6寸（86厘米）；男性腰围不超过2尺8寸（94厘米）。  如果你能达到以上列举的指标，就可以保持一个良好的心血管健康状况。 希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样，记住这两个号码，把未来发生心血管病的危险降低90%，远离心血管病！ 日常生活四件宝 照着做，活到90岁没烦恼！  在日常生活中，我们可以做好四件事，让这两个号码保持稳定，远离心血管病，健康活到90岁！1 多吃白肉，少吃红肉，降低心血管疾病患病机率。  牛、羊、猪叫红肉，鱼、禽肉叫白肉。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，而白肉肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，因此红肉和白肉对人类慢性病的影响也不一样。 吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高，而吃白肉可以降低患这些病的危险性，延长寿命； 同时，吃白肉还可以补充一些特殊物质，比如鱼肉中的Ω-3脂肪酸，有助于阻止血液凝块生成，降低甘油三酯，减轻血管炎症，对降低心血管疾病非常有好处。2 做饭不用动物油，改用植物油，减少总的脂肪量和胆固醇。  预防心血管疾病重要的一点就是限制胆固醇的摄入，而每日膳食中要减少总的脂肪量和胆固醇，一个良好的办法就是减少动物脂肪。 烹调时不用动物油，而用植物油，比如豆油、花生油、玉米油等，可以减少饮食中的胆固醇，每日少补充300毫克以内，相当于一周少吃3个蛋黄。3 早晚各一杯水，稀释血液，防止血栓。  2016年最新的《中国居民膳食指南》把原来国人一天喝6杯水提高到一天饮用7~8杯水，说明我们国人饮水量仍然不够。 而早晚各喝一杯水，对预防心血管疾病显得更为重要，可以稀释血液，防止血栓的形成。所以，一定要经常饮水。4 健康生活方式+阿司匹林=有效降低血栓疾病。  据了解，迄今全球已完成阿司匹林预防血栓性事件的大规模临床研究近300项，参与者达数十万，目前各国心脑血管病防治指南，已经把阿司匹林列为心脑血管疾病防治的基石。 我国医学界，很多著名心血管疾病专家，比如高润霖教授和胡大一教授，都明确指出： “血栓疾病防重于治，坚持健康的生活方式，同时推广应用以阿司匹林为基础的具有循证医学证据的预防药物，可以有效、迅速降低我国血栓疾病的发病率。” 大量证据显示，每天服100mg阿司匹林，可以有效预防心肌梗死、心绞痛和脑梗死的发生，使心肌梗死的发生减少三分之一，使脑梗死的发生减少四分之一。 正如专家所说，活不到90岁，那是你的错。记住两个号码，能把心血管疾病的危险降低90%！ 照着日常生活四件宝去做，远离心血管疾病，健康活到90岁！值得每一位中老年朋友认真一读！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
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