赛后的活动及营养习惯如果被最大化时,可以减少疼痛、加速恢复并且维持无伤的身体。
保持节凑变化 的训练 在业余比赛中,很少会设计到连续几天比赛和一人多项的情况,很多初出道的运动员在多项目比赛中就有后劲不足等现象。 在平时的训练,也大多数是每天都用差不多的量和强度游比较常见。这个就是问题的根源了。 如果你对健身训练有一定的的了解的话,应该会知道间隔训练这个原则,也就是不要天天练同一块肌肉,比如今天连胸,明天练背,后天练腿等等,没每组肌肉需要让他休息48小时,让肌肉好产生超量恢复和不会造成适应刺激 别把喝水不当回事 很多人知道在比赛后或比赛中进行补水,不过这还远远不够,赛前补水经常是被忽略的重要环节。激烈的比赛会使人体快速失去水分,使得人体处于缺水状态,运动能力将全方位下降。 在运动中及运动后,建议喝运动饮料,它可以提供电解质(钠是最重要的)及碳水化合物(伴随着水份),特别是如果你有咸咸的汗水(衣服上有白色的一环)。 冷热水交替淋浴 低强度循环训练 不是等比赛的次日去做排酸运动。是在赛后马上要做低强度的循环训练。比如慢游、慢跑、中上速的步行20分钟后拉伸,回家或酒店冷热水交替浴。低强度训练可以继续促进血液循环,在氧供充足的情况下,一部分乳酸可以被进一步氧化分解产生能量 很多运动员认为踢完球后洗个热水澡很舒服,有助于放松身心,不过从赛后恢复的角度来看,冷热水交替会有更好的效果。可以增加血液循环及促进肌肉恢复,热水会使得血液从内脏排到皮肤,而冷水则将血液排离皮肤以维持内脏安全及温暖。用冷水收尾可以刺激你的神经系统、提高能量并且改善专注力。” |
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