想要游的爽，那你得先学会拉筋！

今天在讲拉筋之前，我们先来说说筋缩。

 

有很多同学肯定此时都会表示不服：我每天都在游泳怎么可能会筋缩？

 

那我就想问问你，首先，你在游泳前是否先做热身运动？其次，你是怎么做热身运动的？

大部分的人所说的热身运动，只是随便的动动手脚，挥挥手臂，草草几分钟了事，其实这样已经很不错了，因为有很多人根本就不做热身运动。

 

所以，你指望游泳时再把全身的筋脉打开，其实可能效果并没有那么明显。因此还是好好的练习一下拉筋吧。

1.在拉筋之前其实也需要先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

 

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

 

3.在游泳之前及之后都要拉筋；很多同学只记得游泳之前要拉筋；而游泳后一身疲倦，就连动都不想动；

其实游泳之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目的，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

 

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋动作，才能一一地伸展到。

 

6.拉筋的程度是感觉有点'张力'或'酸'，但绝对不能达到'痛'的程度。

 

有'张力感'或'酸'，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到'痛'的感觉，濒临受伤的程度便十分接近了。

成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，使之成为习惯。

 

这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；

关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中。