运动不拉伸都白瞎❗️我的22个日常拉伸动作及拉伸小科普❗️

关于拉伸的问题，健身了六年的我也算熟知掌握了，之前的减肥笔记里有提到关于运动后务必的拉伸，所以评论、私信很多宝宝都来问我如何拉伸怎样拉伸，大概催了两个月，今天我就拍下了我的一些日常拉伸的动作给大家参考🤔（PS：这是在床上哈，扑个瑜伽垫就开始拍摄，所以看上去后瑜伽垫好像比较柔软的感觉，但是你们拉伸的时候最好在地面上进行哦，但是瑜伽垫是一定要有！）拉伸对我来说非常重要，每天再忙，即便没时间运动也一定找时间进行拉伸！我建议对保持身材有兴趣的宝宝们、每天都要养成做基本拉伸动作的习惯⚠️拉伸不仅可以很大程度上促进减肥为减肥运动做重要辅助还可以改善身材整体的线条，达到拉长、塑形紧致的效果👍另外，在强调一下之前笔记强调过的，爱运动并且为了减肥正在运动的宝宝，一定要记住，不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要拉伸❗️一定要拉伸❗️必须要拉伸❗️这点非常重要❗️

1⃣️运动后拉伸的原因：

⚡️当长时间做一种动作或长时间进行运动，所用到的肌肉会出现僵硬甚至痉挛的现象，拉伸正是减缓肌肉、消除痉挛和僵硬的最好方法没有之一！！

⚡️可以缓解肌肉紧张和酸痛，并且当你运动疲劳后，做拉伸运动不仅能保护韧带、放松肌松弛紧张的肌肉，还能够减少肌肉的压迫从而促进血液循环，加速运动后的恢复，让身体更加放松哦～

⚡️运动后的拉伸运动可以放松肌肉筋膜，增加我们身体的柔软度，让肌肉韧带与关节之间配合的更加柔软，让身体放松从而运动自如，更加提高身体的协调性，拉伸久了你真的会发现你的柔韧性和协调性好了太多了！

⚡️可以很大程度的降低运动中肌肉受伤率，预防肌肉劳损，有些不爱拉伸和热身的宝宝，你们得知道直接就进行大量的运动真的很危险。

⚡️提高血液循环排出乳酸堆积，减少第二天肌肉的酸痛，使肌肉恢复弹性，有些人运动后的第二天浑身酸痛，无非有两个原因，一个是很久没运动突然运动，一个是运动前没热身运动后没拉伸！

⚡️使身体保持比较好的柔韧度，提高肌肉功能，减缓身体因年龄变大而越来越僵硬的这一现象，使肌肉更加紧致，身体线条也越来越流畅，长期坚持，相信我效果完全看得见

2⃣️为什么拉伸是促进减肥的重要辅助

⚡️拉伸会放松筋膜，而这个筋膜就是包在肌肉外面的一层膜，通过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧张感，促进肌肉的拉伸，是肌肉更有效的活动！成就易受体质！

⚡️通过拉伸筋膜可以活化自律神经、自律神经的活动活动更活跃时，在睡眠当中就会慢慢改善身体斜歪和浮肿状况！是对塑形瘦身至关重要的～

3⃣️拉伸（及热身）时间：

⚡️运动前后，以达到热身效果和恢复整理功能

⚡️一天的开始早晨起床时可以做拉伸。

⚡️做一些事情的过程中感到特别疲惫的时候可以做拉伸

⚡️工作日的工作结束时或中午、晚上下班时

⚡️体力劳动结束后

⚡️很放松的闲暇时间

⚠️其实只要是在自己允许的情况下就行，如果没时间做那种很正式正规的拉伸动作，也可以利用空闲做些小动作，百利无害，比如上班的时候，你可以在汽车里做拉伸，或者在等公交车时做拉伸，在路上行走的时候，可以选择在阴凉的树荫下做拉伸，去外面旅行游玩的时候，你可以选择在海边或湖边做拉伸等

⚠️如果要做正式的拉伸运动，就适合放在暖身之后做，肌肉没有充足活动的时候进行拉伸运动有可能会造成肌肉损伤等，而暖身之后肌肉和身体关节已经处于松弛的状态，这个时候可以将受伤的可能性降到最低并且效果较好。

4⃣️拉伸需注意：

⚡️如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题，肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险，所以运动后的拉伸非常重要哦！

⚡️要知道错误的拉伸不但不会起到强身健体的作用，还会使你的肌肉越来越僵硬，从而使身体的疼痛程度加深，所以在拉伸时动作一定要缓慢，并懂得循序渐进，

⚡️要控制好呼吸，练习时保持正常呼吸，用力伸展时呼气、放松时吸气。运动期间适当地用一两次深呼吸来放松，以增强拉伸运动的效果。

⚡️拉伸最有效果的时候是在运动以后，但宝宝们在运动前也要先热身，以防身体发僵，不易舒展。如果不做热身就拉伸，容易很造成肌肉拉伤和关节损伤的！

⚡️拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度，拉伸到目标肌肉有适度疼痛感就可以了，千万不可用蛮力去拉伸哦！否则，容易损伤肌肉和韧带。除此之外，如果拉伸时感到局部热感，就要适当降低拉伸强度了，如有灼烧感就立即停止拉伸，第二天有可能出现肌肉酸痛的现象，如是已经不是酸痛而是刺痛，就很可能是肌肉拉伤了。所以拉伸时一定要掌握好尺度，否则造成受伤的可能性也会加大，什么都不能过份额，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤，并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度哦！

5⃣️拉伸次数：

⚡️运动量很少的，小闹儿建议每个星期3次左右，且每次在30分钟以上。运动量大的，小闹儿建议每天都做拉伸最好了，每天拉伸 2- 3次，每次可以不用那么长时间 。

🌈图9⃣️的图片来自围脖的@健身博主，我觉得他的围脖对于想健身的宝宝们来说都很实用，OK啦，关于拉伸的这个问题我把我这几年的经验和了解都详细说明了，还有什么其他不懂的可以问哦～