俗语说'小暑连大暑，热得无处躲'，面对高温闷热天气的'烤'验，大暑时节，人们该如何消暑养生呢？
大暑是一年里最热的时候，气候闷热，人易产生头晕、恶心、冒虚汗等症状，这样就可能是中暑了。
① 预防中暑在饮食上，要以清淡为宜，多食绿豆汤、苦瓜、冬瓜汤等清火润肺的食物。
② 尽量不要在白天高温时外出，若在白天出门最好打伞、戴帽子。
③ 室温要适宜，不要贪凉快，长期在空调房内吹冷风。
④ 要避免过度劳累，保证充足的睡眠。
⑤ 在衣料的选择上以棉、麻、丝为首选。
⑥ 可随身准备仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等以备不时之需。
有些人在出汗后喜欢马上用凉水冲澡，还有些人则选择大量喝冷饮，更有甚者，干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实，如果这样不在意的话，很可能会导致阴暑。
阴暑其实也是中暑的一种。阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵，症状不像常见的中暑那样明朗化和发病急骤。所以，在消暑时别太贪凉，要预防阴暑的发生。
大暑养心简单四部曲
睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。
笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。
笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。
夏季天热容易出汗，尤其大暑时节达到一年最热的时候。而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液。
用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是夏季非常简单且实用的养心茶。
喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。
鲜荷叶1张，薄荷30克，粳米100克。将荷叶洗净、切碎，薄荷洗净，两物加适量清水用中火煮后取汁，倒入粳米煮粥，然后加冰糖，即可食用。
大暑避湿同样重要
大暑前后温度达到一年中的顶峰，其闷热程度也达到顶峰。中医认为此时是湿气最重的时候，人们非常容易受湿热邪毒侵袭，所以此时养生还要注意“避湿”。
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。
如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
体内湿气重的人大多饮食油腻、缺乏运动。不经常运动，体内淤积的湿气就会越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
所以夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
“避湿”常按3穴
经常按揉，或者拨动，可以去心脏的火毒。一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可调理睡眠和改善心脏不舒服。
可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。
膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。
所以平时在可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。
棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好。
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。
而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。
补水方法最好是少量多次，运动中每10－15分钟饮水150－200毫升。
由于大暑暑毒外蒸，饮食应清淡营养，增咸减甘。做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋。除此之外，暑热时节，容易耗气伤阴，人们常常是“无病三分虚”，应以益气养阴为主，不宜过多进补。
食材：豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。
做法：
１．将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。
２．锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。
３．炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。
食材：绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。
做法：
１．绿豆清水洗净，趁水未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。
２．南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。
３．锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸。将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。
食材：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。
做法：
１．将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。
２．粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。
大暑到，真热闹，
风扇吹吹扇子摇。
树荫下，溪水边，
遮阳挡眼暑温降。
汗涔涔，湿衣衫，
热情高涨不怕炎。
喜乐多，忧愁少，
好运连连到永久！
大暑到来温度高，
劝君莫要心焦躁。
我虽不会变凉风，
友情赛过清风绕。
我虽不会降暴雨，
祝福传送好运到。
祝您夏季人健康，
快快乐乐无烦恼！
苦瓜炒鸡蛋，去火又消炎。
糖拌西红柿，酸甜肠胃间。
饮食常清淡，午休加锻炼。
晨打太极拳，昏把小步散。
一杯凉白开，清凉无极限。
大暑送清凉，天天都健康！
幸福由您部'暑'，
好运非您莫'暑'；
快乐由您签'暑'，
健康是您归'暑'，
祝您大暑快乐！
