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高血脂是现代人常说的“三高”之一，长期的高血脂容易引发心脏病、心脑血管疾病等一系列严重疾病，所以积极控制是至关重要的。 现在控制高血脂最直接的方法就是吃药，但是很多患者不愿长期服药，或者经常忘记服药，有没有脱离药物还能控制好血脂的方法呢？ 也许大家都知道，控制血脂要在饮食上下功夫，摄入得少自然不会高，殊不知，其实人体大部分的胆固醇是自身生成的，并不来自于所吃的食物。所以除了注意饮食外，控血脂还要从运动、心理、睡眠等方面下功夫，这些方面结合好了，血脂自然能得到控制。所以说，生活各方面的结合调节才是不吃药控血脂的法宝。下面我们就来看看高血脂患者该如何安排自己的日常生活吧。 一、坚持运动 要想降低甘油三酯，提高好胆固醇水平，必须坚持有规律的运动。建议每周进行三次半小时的中等强度运动。如果实在没时间，每天进行中分钟的慢跑也是有效的。 二、少吃甜食 吃甜食易导致血糖升高，多余的糖分形成糖原，再转化为脂肪储存在体内。另外，甜食在制作过程中会食用很多富含脂肪的原料，甚至还会有油炸的制作环节，所以甜食会含有更高的宝盒脂肪。日常我们经常食用的蛋糕、饼干、冰淇淋、甜饮料等都要尽量避免。 三、多吃粗粮、蔬菜和水果 粗粮、蔬菜和水果等食材中胆固醇和饱和脂肪含量极低，是对高血脂患者有益的食材。另外，这些食材都属于高纤维食物，多摄入膳食纤维，有利于体内胆固醇的排除和防止其二次吸收。 四、少吃红肉及动物内脏 牛肉、羊肉、猪肉都属于红肉，含有大量脂肪，猪肉和牛肉中饱和脂肪的含量甚至达到20%~30%。另外，动物内脏中胆固醇含量更高。所以日常饮食中应该尽量减少这些肉食的摄入。 五、吃鱼有利降血脂 一些鱼类，尤其是三文鱼和鲑鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质可降低坏胆固醇和甘油三酯的水平，使好胆固醇的水平提高。高血脂患者每周至少应摄入100克左右鱼肉，且最好是三文鱼或鲑鱼等肥鱼类。 六、坚持每天吃坚果 坚果有助于降低血液中甘油三酯和坏胆固醇的水平。坚持每天吃克左右的坚果，对降低血脂有辅助疗效。 七、提高睡眠质量 如果青少年时期睡眠不足，成年后高胆固醇血症的风险就会大大增加。同样，对于成年人来说，睡眠不足会引起血中胆固醇含量增高，从而也会导致高血脂症状出现，增加心脏病的发病风险。 八、通过减肥降血脂 肥胖，尤其是腹部肥胖的人血液中坏胆固醇的含量一般都很高，这样不仅可能有高血脂的情况出现，甚至还会同时出现高血压和高血糖的症状。减肥有助于降低总胆固醇水平，有效控制血脂水平。 九、减轻心里压力 心理压力过大、心情不好的时候也胆固醇水平也会升高。不善于缓解心理压力的人比较容易出现高血脂的情况。 十、减少外出用餐 饭馆里的食物质量不能保证，而且多高油高盐，反式脂肪和饱和脂肪都很高，不利于血脂控制，所以应该尽量减少外出用餐。 |
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