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突破引体桎梏！'疼痛周'训练法 在被提问的问题中，如何突破瓶颈是最常见的问题（回复“自重答疑”看第一期就有此问题的回答），而这其中如何突破引体瓶颈是最最常见的，今天我为大家推荐一个训练方法-'疼痛周'训练法,通过集中密集的极限训练，会帮你突破引体向上长久以来的桎梏，前提是，这非常辛苦！ 当身体的某一部位需要特殊训练时，明智的做法就是提高那个部位的训练强度和训练量，再给予充足的时间用来休息和恢复。 如何利用？ 要利用疼痛周的方法，其实非常简单。 选择5种动作，并把每一种都做5组极其虐心、极其艰难的训练，每一种动作都放在不同的一天里做。这就是你要做的全部内容---在这一周里不做其它的训练。然后在周末停止训练，好好享受一下应得的休息时间。接着，从下周一开始返回到你以前的正常训练中。(相信我，你会感激这种方法的。) 要突破引体桎梏，疼痛周的方法可能是这样： 星期一，标准引体向上：5组×极限次数 星期二，宽距引体向上：5组×极限次数 星期三，窄距引体向上：5组×极限次数 星期四，爆发力双立臂：5组×极限次数 星期五，辅助单臂引体向上：5组×极限次数 星期六，休息 星期日，休息 星期一的训练应该是艰难的，但是你还能挺得住，因为这时肌肉是新鲜的。 在星期二，你应该觉得背部肌肉有点酸痛，这使得当日的训练额外地艰难。 星期三，你的背部手臂可能会感到深度疼痛，并在每一组训练的每一次动作中尖叫，但你不能放弃。 星期四的训练主要是爆发力训练，这会使你的拉力机群感受强大的收缩，以便适应更大的训练强度。 奇怪的是，在星期五的时候，你的拉力机群会感觉到它们好像已经开始适应了---但是，你依然乐于在接下来的训练中疯狂一把。 尽情努力吧！ 疼痛周最精彩的部分是：它看似无效，但实际上是有效的。使用此法，你实际上真的可以在短时间内提高滞后的身体部位的健身进度。 你不相信我？那就试一试。 回复“单臂引体”即可看到单臂引体经典教学~ 好了，我们健身吧！ |
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