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健身气功中常见调整呼吸的方法有自然呼吸、鼻吸口呼、腹式呼吸和提肛呼吸等四种。其中，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸：生理学上也称为等容呼吸。吸气时，腹部向前自然鼓出，呼气时，腹部自然内收。逆腹式呼吸：生理学上也称为变容呼吸。吸气时,腹肌收缩，腹部自然内收，呼气时，腹肌放松，腹部自然隆起。 在健身气功功法中，逆腹式呼吸应用非常广泛，有类似按摩或运动内脏的作用，尤其对于改善肠胃功能有较大的帮助。同时经常练习，能够改善呼吸系统的功能，缓解、祛除气喘、胸闷等疾患。 今天向大家推荐的就是有助于改善我们的呼吸系统功能，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。 动作名称：仰呼（健身气功· 马王堆导引术 第十一式动作） 这个动作的具体做法是： 首先，开步站立，两臂自然下垂，目视前方。接下来两掌心相对，缓缓上举至头顶，目视前上方。接下来，两臂从两侧落下，上体微前倾，头后仰，挺胸，塌腰。接下来头转正，两臂外展。接下来两手翻掌下落，扶按于腰侧，指尖向下，同时，两脚脚跟缓缓提起，目视前方。接下来两手翻掌下落，扶按于腰侧，指尖向下，同时，两脚脚跟缓缓提起，目视前方。本式一下一上为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧，目视前方。 本式单独练习时，可增加次数。做12次以上效果更好。 注意事项： 1.两臂分落至水平，颈部肌肉放松。 2.掌上举下落时，意念从头面部（瞳子髎穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）。 这个动作之所以能够改善我们的呼吸系统功能，是因为两臂上举时，吸气，小腹收紧；举臂外展时，挺胸呼气，腹部放松凸出，可祛除气喘、胸闷等身体不适，并有利于对颈、肩运动不适的预防和调治。同时立足可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。 问题：两臂分落至水平时，颈部肌肉的状态？ |
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