据说，
练成后的马甲线都是相似的，
练成的过程却各有各的不同。
有的是笑出来的：
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有的是玩出来的：
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有的是秀出来的：
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可是，
要练成下面这样的，
咱还得踏实地锻炼好！
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特训马甲线动作，
专门塑造你的性感腰腹，
从此不让人家虐你千百遍！
10组马甲线速成动作，
让你一次练个够！
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V字手肘碰膝
平躺屈腿，收紧核心，
单腿抬起，虐遍腰腹和腿部。
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肘撑左右转臀 拱臀
稳定核心，臀部发力，
左右摆臀拱起，让腹部更紧实。
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手撑地伸手抬腿交叉平衡
稳定核心，脚尖点地，
臀部拱起，大腿手臂齐发力。
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侧肘撑上下抬臀举手
稳定身体，肩肘掌呈一字线，
腹部发力，锻炼腰腹部肌群。
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侧屈双脚仰卧起身
双手发力支撑身体，
双脚抬起，全力拉伸腹部。
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手撑大V字卷腹
双手打开向上举起，
双腿靠近胸部，让腹部挤压到位。
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V字大字摆手HOLD腹
侧卧身体，双手呈大字举起，
静止10秒，感受腹部发力。
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单脚屈膝90度上下平抬腿
双手环抱屈腿，稳定核心，
保持姿势2秒，腰腹酸爽才有效。
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并屈双腿卷腹抬臀
腹部发力带动双腿抬起，
大腿靠近胸口，腹肌发力。
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并腿画大圈
仰躺于地面，腹肌群发力，
臀部离地，腿绕身体画圈。
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10组地板马甲线动作，
个个都是虐腹神器！
坚持每天做一次，
把握动作的正确训练姿势，
才能收获你想要的成果。
带着腹部酸爽的滋味，
一路练就你的性感马甲线吧！
如果你有任何健身瘦身方面的问题，
可以给早餐哥哥留言，
早餐哥哥会亲自为你解疑答惑！
