速来，快速学会倒立！

倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，MAX在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。

要想学会平面倒立，首先必须要以靠墙倒立为前提，靠墙倒立的条件则需要你有一定的健身基础（一般情况下能做二十个标准俯卧撑，5个引体，30个仰卧起坐的朋友就可以做起来）。

靠墙倒立练习方法

有好几种

MAX列出来几个

挑几个你自己hold住的来

（一）提腿靠墙

以墙为支撑，单腿向上提，一次一次的练习，直到可以轻松上墙为止。如果觉得有点困难，可以在平面脚部下增高一些铺垫物来有助于你提腿靠墙。

（二）反向靠墙倒立

当你可以轻松提腿上墙倒立后，但是靠墙上会坚持不住，你该锻炼手臂支撑力量了，反向靠墙倒立，能坚持多久就坚持多久。

（三）靠墙倒立练习

提腿上墙后，尽量坚持住，随着每天练习的进步，当可以轻松坚持1分半-2分钟时，平面倒立的基础就基本上完成了。

记住，一定要配合日常的健身基础锻炼，坚持每天的俯卧撑、仰卧起坐和引体的练习。

平面倒立

（动作有难度，请勿轻易尝试）

（一）头定倒立

练习头定倒立，有效地增强腹部的掌控能力，腿部可以并起来由与地面平行到垂直与地面。

（二）靠墙倒立俯卧撑的练习

靠墙倒立俯卧撑需要一定的力量，就需要配合平面直腿俯卧撑的练习，在练习的过程中，随着力量的增加，逐渐增高脚底下的铺垫物，来慢慢达到靠墙俯卧撑的力量。

坚持练习靠墙倒立俯卧撑，做的时候一定要标准，不求数量多。当可以轻松做8—10个的时候，你就可以了。

一定要手腕的练习！！

是为了控制倒立的平衡，可以做下面这个动作

倒立人人向往

可是切记不要勉为其难

造成伤害

慢慢来

一定会成功

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图文整编／健身男神MAX

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