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现在很多的中老年人喜欢上了旅游，还有一些中老年朋友常常旅居异地，如北方人选择海南过冬，这已成为了一种时尚健康的生活方式。中老年人出门旅游和旅居不但可以开阔眼界、增长知识、增添乐趣，寻求更为优良的生活环境，而且还可以放松身心、提升生活质量，促进身心健康。但是，如果不注意旅途的安排和旅游旅居方式的选择，不但达不到健康出行的目的，还可能会造成对自己身心的伤害。如行程安排太满，旅途过于奔波，就会对身体造成一定的伤害。在这里要给您提个醒，出门旅游旅居一定要量力而行，合理安排行程，注意情绪调节，做到以下健康三注意： 一是，行程宜从容，忌太满。 首先在行程的规划和选择上要反复研究，量力而行。一些中老年朋友患有高血压、心脏病、关节痛等疾病，在行程安排上尤其不能安排太急太满，尽量把时间留的宽松，从容地游览景区、参与各种活动，以免旅途劳累对身体造成伤害。其次要学会“上车睡”。在乘坐交通工具的时候，尽量上车就睡、登机就睡，人们往往在旅途中会睡眠不好、睡眠不够，所以要尽可能地利用这段时间补充睡眠，每天的睡眠总时间尽量达到7个小时以上。还有就是，千万别忘记了带足旅行旅居期间的常用药品和医疗器械，有慢性疾病的朋友旅途中要坚持服用降压药、降糖药等药物，如忘记应尽快到药店买足。特别注意的是，一些旅途急救常识要提前了解和掌握，以备万一。另外选择旅居的中老年朋友，还要注意尽快适应新的环境，尽早养成健康有规律的生活习惯，适应当地的气候、环境是健康美好的旅居生活的前提条件。 二是，饮食多清淡，忌乱选。 旅途中每到一处，品尝当地的美食是惯例，但是如果不注意饮食卫生和膳食的选择，往往会出现肠胃炎、腹泻、食物中毒或者营养失衡的情况。首先就是注意食品的卫生，选择食物或餐饮场所时，一定要注意观察它的卫生程度和卫生环境，尽量少食凉菜等生冷食物，并选择卫生环境好的饭店就餐。一旦出现中毒症状，如恶心呕吐、腹痛腹泻、头晕目眩等症状要及时就医，不能拖延。另外旅途中要保持饮食清淡，多食果蔬，多饮水。如有条件推荐早餐能量要够，要有牛奶（豆浆）鸡蛋；午餐要吃主食，多选薯类杂粮；晚餐量小易消化，可以喝粥吃面。每天的水分补充要够，饮水尽量选择白开水或矿泉水，有些中老年人有尿频的情况，那就要时时留意周围厕所，方便如厕。包里随时放个苹果的习惯也是很好的哦，餐间吃个水果也是不错的选择。 三是，保持好心情，少埋怨。 旅行旅居本身是件快乐美好的事情，旅途中一定要应和着名胜美景保持着好心情。旅途中难免会出现不如意的情况，如航班延误、居住条件不够理想、团队中有不和谐的同伴等等，这就需要我们放开胸怀，接纳包容，用正确的方式解决处理。一定要意识到，不好的情绪会影响到健康和旅途的美好，不动怒，少埋怨，通过平和的谈话沟通或正常的反映渠道来解决问题。旅居生活也需要处理好邻里之间的关系、同伴之间的关系等，主动拜访邻居、主动联系朋友，多相处多聚会，主动营造和谐欢乐的生活氛围。 总之中老年朋友根据自己的身体状况，合理安排旅游旅居行程，做到不疲劳、没有危害，同时合理选择饮食，保持快乐心情，把握好了以上的旅游旅居健康三注意，就一定会让我们的旅游旅居生活快乐美满。 张霄简历 张霄，男，现年40岁。国家二级公共营养师，北京中医药养生工程研究院副院长，北京自然辩证法研究会常务理事，中国健康知识传播激励计划讲师，健康科普专家。 |
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