关于落枕，教你实用的五个小妙招

落枕是常见的日常症状，

虽说是小病，

可整天歪着头，

脖子酸痛，

吃饭、穿衣、梳头，

日常行为都受到限制。

怎一个“痛”字了的。

那落枕歪脖了该怎么办呢？

小主就教给大家几招治歪脖的

“落枕宝典”

招招制敌

对症下药

先来看看“症”：你为什么会落枕？

小医直播间

“落枕”有话说

落枕大致可分为两大原因：

1.肌肉扭伤

睡觉姿势不良，脖子长时间处于过度偏转的位置，或者枕头高低不合适，过硬等原因使颈部肌肉紧张，造成落枕。

2.风寒

睡眠时着凉或者受寒，特别是盛夏贪凉，空调温度过低，使得头颈部气血凝滞，筋络痹阻，导致脖子僵硬疼痛。

小主插话：如果是由颈椎病引起的反复落枕，需找专科医生诊疗。

落枕宝典一：热敷

热毛巾或者热水袋对疼痛处直接热敷，30分钟左右一次，每天三次。

正确的热敷方法：热瓶子、热毛巾、热按摩或者热敷袋放在需要热敷的部位，温度控制在40度左右，过高的温度会烫伤皮肤。

落枕宝典二：抹药

用红花油，或者云南白药气雾剂等去痛化瘀的药品，涂抹在疼痛处，每天三次。可在热敷后配合药品涂抹，效果更加显著。

落枕宝典三：按摩

1.落枕穴

一个缓解落枕症状的神奇穴位，位于手背食指和中指两骨之间，手腕方向大约一个手指长的位置，可用食指来回按压落枕穴。

2.点穴

风别在风池穴、肩井穴、合谷穴，用拇指轻轻点按每个穴位约半分钟。

小主插话：当然可以找家人朋友帮忙，找对穴位是关键，牢记动作轻柔，力量适中，感到有酸胀感即可。配合热敷，涂药，效果更佳，分分钟缓解落枕不适。

落枕宝典四：动颈

1.以头写”米“字

用自己的头模仿笔，在空中写”米“字，使自己头颈部的肌肉得到上下、左右、前后，全方位的运动，起到通经活络。放松肌肉的作用。注意动作要慢，且要做到位，感到颈部发热为止。

2.抖动双肩

坐着或站着皆可。两肩膀同时上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次即可。

3.摆动下巴

左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。

小主插话：跟着我左摇右摆一个慢动作，又摇又摆慢动作重播。

落枕宝典五：膏药

 如果没时间按摩和热敷，在疼痛处贴几片止痛膏药，每日两次，记得早晚更换一次，顺带做一下上文提到的动颈操，效果也不错。

做好预防，向落枕说不

1.日常睡眠要保持正确的睡姿，不要胡乱扭头，更不要栽倒就睡。

2.枕头的选择很重要，选择适合自己的枕头，不要过高或过低，软硬适中，保持颈部肌肉不要受到变形和压迫。

3.睡觉时注意保暖，防止头颈部受风寒，气血瘀滞。

4.日常多做颈部运动可以有效预防落枕。

一敷、二抹、三按、四动、五贴

学会这五招落枕宝典，

再也不做歪脖人。

以上内容由小医驾到诚意出品

由丁晨晖医生提供内容支持

丁晨晖：

毕业于浙江中医学院（现浙江中医药大学）

拜师与南宋名医陈言第二十五代孙—中医肿瘤名家陈友芝

期间参与整理、编辑并出版了《陈友芝医案（续集）》

担任中医食疗课程讲师及受邀为多家媒体健康养生档特邀嘉宾

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