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高热量食品也对健康有益，关键是选对食品。下面这些点子或许对你有帮助。 如果你的目标是增加体重，适量消费某些高热量食品，能在不导致营养缺乏的情况下帮助你增加体重。这些食品包含的碳水化合物，蛋白质和脂肪很均衡，甚至还对促进免疫系统，保护心脏，让头发和皮肤滋润健康有好处。为了达到健康增加体重的效果，采用下面方法能帮助你更好的将这些食品纳入饮食。当然，如果想让体重增加在适当部位，而不是肥胖松垂，坚持锻炼也很重要。 早餐燕麦 — 由于早餐是每天最重要的一顿饭，早上吃一份早餐燕麦能让人感觉精力充沛。一份31克的全麦燕麦能提供106卡路里。早餐燕麦也是孩子的高热量健康食品。应确保限制含糖产品，它们会导致不健康体重增加。 花生酱 — 在全麦面包上抹上一层无盐花生酱也能获得健康热量。一调羹（16克）无盐花生酱包含大约94卡路里热量。还可以用花生酱抹水果或芹菜做成美味小吃。 黄油/奶油 — 少量摄入的情况下，无盐黄油是极好的健康热量来源。一片（5克）无盐黄油包含36卡路里热量。 鳄梨 — 吃香蕉和鳄梨等高热量但有益健康的水果对你增加体重有帮助。这两种水果都富含维生素，矿物质和纤维，对预防疾病有帮助。一个中等大小的香蕉（118克）包含大约105卡路里热量，一个鳄梨（200克）包含322卡路里热量。 坚果 — 核桃（一个包含26卡路里），杏仁（每个包含6卡路里），以及山核桃（每个13卡路里），每天吃一把坚果对增加体重有好处，而且都是健康热量。这些坚果富含omega3脂肪酸和蛋白质，还对心脏健康有好处。 酸奶 — 喝一杯纯天然全脂酸奶（245克）能提供大约150卡路里热量，以及一定数量的钙和蛋白质。不要选择加糖和调味剂的酸奶，它们包含不健康脂肪。 面条 — 面条是复杂碳水化合物的理想来源，并且还提供健康热量。 橄榄 — 橄榄和橄榄油都是健康的高热量食品。在沙拉或面条上撒一点橄榄，能从这种水果获得维生素A和E，以及omega脂肪酸等营养素。一调羹橄榄油（13.5克）包含大约120卡路里热量。 土豆 — 富有营养，烘焙或煮熟后吃能提供增加体重需要的健康热量。带皮加盐的中等大小烤土豆包含大约160卡路里热量。 干果 — 无花果，西梅，葡萄干和杏等干果是健康高热量美味小吃。可以单独吃，添加在早餐燕麦或沙拉中一起吃。26克葡萄干包含大约78卡路里热量，8.5克无花果干约含47卡路里。 大枣 — 不仅能帮助你增加体重，还能降低胆固醇水平，促进消化，让人感觉健康。 黑巧克力 — 它富含抗氧化剂，不仅好吃，对健康还有好处。一块17克的黑巧克力包含大约95卡路里热量。 鸡蛋 — 所有健美者都喜欢鸡蛋，因为它对构建肌肉有帮助。除了蛋白质以外，鸡蛋还提供健康热量。一个完整的煮鸡蛋（59克）包含78卡路里热量。 鲑鱼 — 这种鱼富含健康脂肪，对增加体重有帮助。它还是omega-3脂肪酸的丰富来源，对记忆力，皮肤和头发健康很重要。 果汁 — 一杯8盎司橙汁能提供大约112卡路里热量。应喝不加糖的新鲜水果汁。 奶酪 — 少量吃的情况下，奶酪很健康。它富含钙和蛋白质。 浆果 — 富含抗氧化剂，并且提供健康热量。 全脂牛奶 — 毫无疑问，也是提供健康热量的优质食品。 吃这些高热量健康食品，再加上适当锻炼，就能帮助你增加肌肉，并得到想要的体重，而不是脂肪。 |
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