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搓衣板式腹肌喜欢吗？相信大多数男性同志们没有不喜欢的吧！当你夏天走在海滩上，一旦脱掉你紧身T恤，露出搓衣板式腹肌的那一刻，相信周围的MM们没有不朝你看过来吧！ 但是很多年轻屌丝们喜欢归喜欢，但是还是最终止步于健身的痛苦中，那么今天介绍的这几种腹肌训练法，出自瑞典自由搏击大师和北欧跆拳道大师罗伯特，不可否认痛苦是肯定的，但是效果绝对比常规的什么器械训练，仰卧起坐等动作要强上太多了吧！ 咱们废话不多说。一起来看看这几种招式吧！ 第一招：火箭练习 说明：如果你能完成这项火箭练习，证明你的腹部肌肉已经非常强壮了——真正的冠军级水平。 一、锻炼方法 1、仰卧在沙发前，背部着地，将双手放在沙发下，抓紧沙发边缘。 2、只让肩膀和头部着地，将身体笔直抬起。当你的身体竖直、双脚指向正上方时，慢慢放下身体，回到起始姿势。注意不要让除肩膀和头部外的身体部位接触地面，重复上述动作。 二、锻炼次数：20个*4组。 三、锻炼目标：躯干和下腹部肌肉。 四、注意事项：在练习过程中，要保持身体笔直。你可以选择一个较沉的沙发，以保证其不会在练习中滑动。 第二招：椅上扭体练习 说明：可能我有点儿唠叨了，但我还要说，这项椅上扭体练习确实非常棒，它是一项能提升灵活性和控制力，让你真正变强的“凶残”练习。如果你能够完成这项练习，应该让它经常出现在你的动作组中。 一、锻炼方法 1、将双脚搭在椅子上，用脚尖支撑身体，双臂伸直放在地面上。 2、使右肘与左膝相触，然后回到起始姿势。换左时与右膝重复上述动作。 二、锻炼时间：1分钟。 三、锻炼目标：腰腹的灵活性、力量和控制力。 四、锻炼部位：腰腹。 五、注意事项：如果你的身体不够灵活，不能使肘膝相触，可以把膝盖尽可能地往前顶，然后回到起始姿势。 第三招：拳击手仰卧起坐 说明：这项拳击手仰卧起坐练习能让躯干得到充分的锻炼。和仰卧起坐相比，这项练习多了手臂的动作，因此，能获得更好的锻炼效果，特别是可以强烈燃烧腹部脂肪哦! 一、锻炼方法 1、双腿弯曲，坐在地面上，双臂呈护卫姿势。 2、身体后仰至后背离地面仅有几厘米处。收紧腹部肌肉，将身体拉起。当身体起到一半时向右前方打出左拳，同时将上半身转向右侧。回到起始姿势，再次起身时打出右拳。重复上述动作。 二、锻炼次数：30个*4组。 三、锻炼部位：腹部肌肉。 四、注意事项：在熟练掌握动作要领后，当身体位于最低点时，后背应几乎贴到地面。不要偷懒! 第四招：线轴练习 说明：变化、变化、变化!常年使用同样的练习将使训练进入瓶颈期。线轴练习不是一项普通的腹部练习，虽然看上去不怎么费劲，但真正做起来你就会体会到它的恐怖。 一、锻炼方法 1、仰卧在地面上，背部着地。将右脚放在左膝上。双臂稍稍打开，放在身体两侧的地面上。 2、腹部肌肉用力将双腿“卷起来”，直到右膝碰到面部。在这个过程中，可稍稍借助双臂的力量。 二、锻炼次数：每侧完成20个*4组。 三、锻炼部位：腹部肌肉。 四、注意事项：这是一项能够充分锻炼腹部肌肉的练习。但是，如果你过分借助手臂的力量，训练效果会大打折扣。不要偷懒! 第五招：椅上蜘蛛侠 说明：在地面上完成这项椅上蜘蛛侠练习，难度就已经非常大了。而将锻炼的地点挪到椅子上，它的难度可想而知。但是，这仍然是一项很棒的腹肌练习。 一、锻炼方法 1、将双脚搭在椅子上，用脚尖支撑身体，双臂伸直撑在地面上。
2、使右肘与右膝相触，然后回到起始姿势。换左肘与左膝重复上述动作。 二、锻炼时间：1分钟。 三、锻炼目标：躯干的灵活性、力量和控制力。 本文出自健身网站：男神女神吧（http://www./） 微信号：nsns86 |
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