|
上一篇我们写的有关于大小胸的一些迷思《有大小胸会是什么样的原因？｜关于胸肌大小的不对称（迷思篇）》，今天咱们看看具体看看有什么方法能检测造成大小胸的原因。 我们在上文从体态角度入手，提出了有可能引发胸肌大小不对称的体态问题迷思，并举例一个局部体态问题：肩胛骨回缩功能受限，肩肱节律紊乱等而影响胸部训练，导致胸肌大小不对称的问题。那么我们如何自我检测自身是否存在有肩胛骨回缩功能受限的问题存在呢？ 我们可以做一个简单的单手推墙测试： 首先，我们面对墙壁一臂距离自然站立，在保证脚尖朝向与膝盖朝向一致，骨盆中立位的情况下，不要耸肩，单侧手臂撑住墙壁，身体慢慢的向前推进，感受肩胛骨被向后向内撑开的幅度与感觉，然后做另外一侧手臂，再对比其两侧肩胛骨做动作时幅度与感受。 做的时候注意： 1、身体不要发生旋转； 2、手臂保持微曲，推墙时手肘固定不动； 3、肩膀不要耸起，控制住只做回缩动作。 检查两侧对比结果：如果有一侧肩胛骨在回缩时感觉回缩幅度不如另外一边，有卡顿感，或者控制不住要耸肩的。那么那一侧肩胛骨，则可视为有肩胛骨回缩功能受限。 我们分析出了问题后，接着还需要再进一步的做细化评估来检测是什么原因导致的，作筛查用，举例几个较为简单的检测方法，用于评估肌肉问题： 1、被测者平躺垫上，检查者观察有问题的一侧肩膀是否与地面距离大于另外一侧肩膀； 2、被测者自然站立，检查者背面观察有问题的一侧肩膀肩胛骨内侧缘与脊柱的距离是否大于另外一侧。 3、被测者自然站立，检查者背面观察有问题的一侧肩膀肩胛下角是否有翘起，且与脊柱的距离小于另外一侧。 4、被测者自然站立，检查者正面观察有问题的一侧肋骨是否较另外一侧肋骨具有外扩现象。 1、肩膀前屈测试：（图二）正常肩屈曲活动幅度为0°~180°，测试肩膀前屈时是否受到限制，如有受限可考虑（胸大肌、胸小肌、背阔肌、大圆肌）。 2、肩水平外展测试：正常肩水平外展活动幅度为0°~170°至180°，测试肩膀水平外展时是否有拉扯感与幅度限制，如有上述情况可考虑（胸大肌、胸小肌、三角肌前束）。 3、肩水平外旋测试：（图b）正常肩水平外旋活动幅度为0°~90°，测试肩水平外旋是否受到限制，有牵扯感，外旋幅度受限，如有可考虑（胸大肌，胸小肌，肩胛下肌、大圆肌、背阔肌）。 通过以上视觉与动作的评估测试，我们可以大概的确定出问题所在的区域，评估是确定问题所在的重中之重，通过评估测试，我们才能确定问题的所在，也才有解决的方法可循。 人体是非常精密的仪器，体态问题也是如此，不是把所有的相关肌肉都松解，拉伸一遍就有效，评估、细化评估、筛查，只有检测出问题所在，才能对症下药。同理，局部的体态问题可引发整体的肌肉骨骼系统代偿问题出现。只有评估检测出主要问题所在，才能根本解决。 如果您通过以上检测，发现自身存在这些问题，那么请持续关注明泳希chuck公众号，#大小胸#系列之解决篇，篇中将就检测出的问题给出解决方案，敬请期待！ 未完待续…… 祝你在锻炼，生活中好运，下一篇将更精彩！！！ 再见！ ↓↓↓ |
|
|
