有效预防认知症的日常生活小妙招

认知症，也就是我们俗称的老年痴呆症。几十年来，人们从少有耳闻到开始了解认知症，再到切身关心认知症，是经过漫长的道路才有了现在全社会对认知症的关注力度。中国正在以惊人的速度步入老龄社会,我们的父母也在一步步进入老年。认知症从“路人甲的问题”，不知不觉间已成为了随时可能发生在自己的身边、发生在亲人的身上的问题。

以我们的邻国日本为例，据统计目前已有近500万认知症患者，而且这一数字还会持续增长，预计到2025年将增加至700万人(https://info./archives/2666)。数字固然触目惊心，但这还不是最让人棘手的！由于引发认知症的病因多种多样，到目前为止还无法找到特效药或特效疗法来攻克这个难关。但是只要在日常生活中多加留心注意，在一定程度上，还是有方法来预防认知症的。今天，就让我们一起来看看日本都在推行什么好办法吧！

吃

避免单一食谱，积极摄取蛋白质，吃饭细嚼慢咽

人活一世，吃是一大乐事！然而年轻时对吃的热情也会随着年龄慢慢降温，“凑合一顿”成了不少老人的口头禅。食材种类单一或者菜式简单，长时间维持这种饮食习惯，会造成营养的不均衡。长此以往就会造成老年人群的“低营养状态”，不仅对整体的身体状况，还会对大脑造成不良影响。

①避免单一食谱、②积极摄取蛋白质、③吃饭细嚼慢咽，做到以上三点，不仅可以保证合理摄取营养，同时已被证实通过咀嚼会给大脑带来良性刺激。这些刺激会激活大脑内掌管记忆，思考的多个地区，使脑部活动起来。

刺激大脑

唱歌唠嗑，算术涂鸦

做人就是要开心，与三两好友相聚，谈笑风声、开怀大笑，又是人生一大乐事。大家可能还不知道，这些看似普通的日常，其实都是对大脑的“训练”。通过拼图，唱歌杂谈，算数涂鸦，这些都能够给大脑带来良性的刺激。 

目前对于认知症，现代医学还没有完全研究透彻，也不能彻底征服认知症。但是根据已知的信息，我们知道认知症发病后，脑细胞或死亡、或萎缩、或怠工，是造成所有症状的根源。因此让大脑保持活力，是预防认知症发病的至关重要的一环。

活动身体

牵一发而动全身

运动也叫健身，但是你知道运动还健脑吗？有氧运动将富含氧气的新鲜血液送入大脑，帮助大脑生新的产神经细胞、重建毛细血管，帮助增强记忆能力，让大脑处于良好的工作状态。

而轻度的肌肉练习，除了防止骨质疏松，提高基础体温之外，和有氧运动相辅相成，同样为大脑带来良性刺激，产生新的神经细胞，对于海马体有着良好的恢复作用。

没有运动习惯的您也不必担心，生活中的点滴小事，往往就是健身。比如不去家门口常去的超市，多走几步去远一点的菜市场，这就是很棒的锻炼！另外，您家中养狗么？如果养了，那就太好了！出门遛狗是一项有氧运动，与一起溜狗的朋友聊天是健脑，一边看着狗不乱跑、一边和家人朋友聊天这种一心多用，更是绝佳的大脑训练，真是一举多得啊！

另外，即便已经出现了认知症的苗头，或者认知症发展到了中期甚至晚期，也不要轻言放弃，仍有可以进行的低强度运动。要注意因人而异，量力而行。比如说在关节可动范围内活动四肢，比如日常生活中的起立、坐下、从床移动到饭桌等等，即使是这些看上去几乎不能叫运动的动作，其实对认知症患者来说，也是非常有必要的轻度运动。通过轻度运动保持肌肉的活动能力，这也是我们坚持运动的初衷。如果肌肉没有了活动能力，我们就没办法正常的生活。

尽管时至今日，现代医学依旧无法攻克认知症，但是我们对认知症的了解也越来越多。依靠这些了解，首先在力所能及的范围内管理生活、积极预防。这样在很大程度上，就能够保证高质量的生活。但是最后还得提醒您，一旦发现哪里不对劲儿，不要一个人犯愁，赶快去找专业医师和介护工作人员咨询一下吧。

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