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期待我们成为朋友 我们需要带着活力四射的身体 去体验世间的一切美好 文：三公子 转载请注明出处和作者简介 健身一整年，私教完成120节课。 我身高168CM，从2015年年初近60KG的状态降到54KG，体脂率成功从28+%降低到22.9%，腰围从76CM降到67CM，臀围从97CM降到92CM，大腿从52.5CM降到48CM，小腿从37.5CM降到35.5CM，胸围从80C变成75C。 虽然没有脱胎换骨的改变，却真正给了我一种全身的生活体验。在这个世上，最好的整容术就是去健身。 01 无论是自拍还是他人拍我，我都是一个蠢笨且不合格的人。永远能找到最差的角度，摆出最纠结最难看最尴尬的表情，然后呢对方默默地把照片传给我，我默默地把照片放到回收站. 所以呢，今天虽然爆照证明健身效果，但是对于照片的拍摄美观度，以及我个人的容貌亲和力上，稍微有所欠缺，请见谅，大家键盘下留情。 说实话，写“健身PO照”帖，我既要让自己承受“容貌不自信”的压力，还要让自己去感受曾经肿起来的自己。 这是一条逆行的自黑之路，我在翻阅旧照片的时候问自己，“当初为什么要把自己弄成这般模样？” 02 我到高中之前都是瘦瘦高高，吃不胖的状态。初一夏天去北京姨妈家度假的我还是一个竹竿型的假小子，那个时候体重应该是98斤，身高在161左右。 姨妈非常疼我，总是怕我不够吃，天天晚上带我出门散步，顺便去买羊肉串。在长身体的时代，吃下去的速度永远没有消化的速度快，我可以尽情地享受为数不多的美食。
进入高中，我不再疯狂长高，但饮食并没有减少，依旧处在疯狂吃高热量食物的状态，于是人开始横向发展，高二寒假跟爸妈去北京过春节的时候，我已经成了一个下图的样子！那个时候身高应该在165，体重虽然没有具体称过，但估计是在118斤，而且肉大多集中在屁股、大腿和腰身。
好，真正糟糕的时代在大学和研究生期间。这里，我得跟很多正在读书的微胖界小朋友们多说一句，你们身边一些玩得近的朋友是不会告诉你到底有多胖，有多肥，或者有多丑。千万不要指望身边的朋友来督促你控制饮食。很多时候她们是自己偷偷减肥，尽量少吃，但对于你的各种带饭要求都会统统接纳。 我刚上大一的那会是166CM的身高，搭配115斤的体重，皮肤白，肉松垮垮，看起来就是一个肉嘟嘟的大码身形。 大学第一年我如同开闸的猪，撒开脚丫子到处找饭店吃吃吃。 没有了父母的唠叨，又有可以支配的金钱，怎能不疯狂。那一年，体重从55+的级别开始往65+的级别狂奔，每次我妈妈看到我都有种“要晕过去”的感觉，用她的话说，“我的脸已经胖得要炸开了”！ 不要问我要照片，那个时候的照片已经摧毁了，我绝对不想重温那一年的个人形象。 体重冲上了125斤以后，我就不太好买衣服了，XL是常态，偶尔吃多了就需要XXL的衣服。好看的上衣穿在身上，几乎都会撑得走形；裤子更悲惨，我只能跟着妈妈去大妈购物区买裤子，一开口都是“你们家有30码的裤子吗？” 也因为一直穿30码左右的大妈型裤子，我从来都没有勇气去LEE之类的牛仔裤店，实在承受不了店员打击的语言和鄙视的眼神。 后来很多人说，准备考研就会瘦！ 谁说这话谁出来找打，每个人体质不同的，有的人就是压力大心思重，动不动忧国忧民体重下降，但我这类人压根没心没肺，借助复习考试就大吃大睡，根本没有减重的空间。 等考研这件事尘埃落定一瞅，体重还是在123-125之间徘徊。
上面是大四最后一学期的我，本来就是单眼皮，小眼睛，脸一胖之后，压根五官都看不清了。而且看看露出一小节的大腿，哎，就不自我批判了。 读了研究生，年纪大了，貌似疯狂长肉也不是特别容易的事情，但积压在身体中的油脂换了一种形式出现——疯狂长痘痘！ 按理说苏州江南气息能养人情怀，可我在苏州却是足足长了三年的痘子，永远都不消退。 体重呢不会上升，但也不会下降，就这么在120-124之间溜达，偶尔心血来潮说尝试下“黄瓜鸡蛋减肥法”、“清咖减肥法”、“牛奶鸡蛋减肥法”或者“三日苹果减肥法”，几天内下降的5-6斤的体重，可一旦恢复饮食，不出三天“失去的6斤”会打鸡血回归。 这里强烈声明：以上四种减肥法无一有用，体验效果极差，反弹效果极佳。看官若要尝试快速增肥可以模拟以上方式。 等到毕业那会，脸上痘子也没有好，裤子还是30码，体重还是120+，那个时候我已经开始要接受我是一个白胖子的事实。 03 进入工作之后，我曾经有过一次体重在106斤一下的经历。经历我曾经在豆瓣日志中描述过，还认为自己也算是小半个减肥成功者。 我发现自己有个特质：常常会自己打脸。看看原来自我标榜很成功的减肥日志，里面的经历除了能够证明我“无知”和“偏执”外，没其他正面的意义。 那时候我所理解的健身妙方“少吃+运动”，就是“不吃”和“走路上下班”，饮食每日的摄入量估计连1000大卡都达不到，走路上下班的运动量也根本够不上塑形和减脂的程度。我依靠饥饿让身体的水分、蛋白质减少，来达到体重下降的目的。 “疯狂减肥”时间持续了3个月， 体重从120斤降到了106斤，在这个最瘦的时候，身体一团糟糕： 首先，我虽然没有出现什么严重的生理期问题，但是痘痘天天冒，根本压不下去；其次，气色非常不好，脸色发黄；再次，体力很差，我时常会觉得自己很累，很困，一站起来就觉得眼前发黑，走路时间超过15分钟开始出现耳鸣、心慌之类的症状。 恩，饥饿疗法就是这么死得快！ 最瘦时光106，但身体也最糟 当我觉得体重降到满意的程度后，开始恢复正常饮食，哈，有意思了，再怎么控制饮食体重都是会每日增长，我发现体重每日的增长速度跟之前我快速减肥时的下降速度是一样的。 人嘛，在经历过饥饿痛苦后，一旦恢复饮食就停不下来。记忆中不吃东西的感受太强烈了，对照吃东西的美妙感，人会无法控制的选择后者。这也是为什么很多减肥的妹子会陷入到暴饮暴食的悲惨循环中。 不出几个月，我从那个106的黄瘦子慢慢慢慢涨回去，开头我还能安慰自己112也挺好，114也还能接受，然后呢就不去称体重了，跟自己说，“姐也瘦过，挺好！”
脸蛋没法横向发展了，于是腰身开始横向走动，当然大家还请忽视我糟糕的穿衣品味，千把块的裙子就这么被难看的黑色打底裤，以及颜色不搭的包包给毁了！ 这个时候的我距离“疯狂减肥三个月”已经过去了1年半，体重恢复到最常见的120斤。 瞧吧，再怎么饿肚子不吃东西，时间会慢慢让你减下来的脂肪再填充回去。 有一点比较有趣，似乎身体已经接受了我120斤是极限的暗示。任何一次反弹到了120斤就进入到停滞期，哪怕连续几天的外出大餐，体重超过了60公斤，随后几天里只要稍微清淡下，体重就会自然回落到59-60之间，然后持续稳定。 04 好吧，大家都看过我以前是什么德行了，至于今年为啥去运动健身呢，原因很简单，以下三点： 1、我身体处于亚健康的状态， 最明显的反应就是牙龈出血严重，于是我去洗牙。洗牙遭罪也就算了，被洗牙的小哥认为是三岁孩子的妈！肉体和灵魂受到双重打击！我怎么就像一个三岁孩子的妈呢？ 2、体力太差，跟领导一起跑楼梯，结果50多岁的领导一口气跑到5楼不带喘，我跟在后头爬到3楼就累趴了。直接被秒杀，然后成为笑料，长久流传。 3、我身边一个年纪相仿的朋友因为三高住院了，情况还非常严重。在住院区看他后，我心想必须要运动，否则早死咋办。 所以，反正2015年以来，我对于身体的态度有了重新的认识，也许有生病的因素，也许有他人的无心刺激，也许有了稍微正确的健身观念，反正我去办了健身卡，然后鬼使神差滴抽中了现在的教练。 健身本身这件事是我主动的选择，但遇到好教练是老天的安排，是让我运气好嘞！
刚开始去健身的我基本上就是这个样子，训练前忘了拍一个自身照片，只能找一个其实看起来还是很活泼开朗滴。训练的一个月之后，我开始偶尔拿相机拍几张训练的照片，但因为实在是训练的吃相太难看，一身臭汗，头发乱七八糟，所以拍的非常少。 从1月25日开始，身型最明显的改变就是腰身和大腿，早年腰身两边是有肥肉溢出来，但渐渐腰身已经变得紧致起来。大腿原本只敢藏在L号的裤子里，慢慢我敢穿贴身的运动裤去健身房。运动的改变从来不是不知不觉，而时时刻刻能感受身体的微笑变化。 健身后的腰线对比 再然后，我就这么慢慢变苗条了。
这是夏天跟朋友去购物中心买衣服的时候随手拍的，这个时候体重在110斤，腰身67-68CM之间，体脂率在23.9%左右。从外观来看，身型的状态已经不错了。
说实话，我近视且实在不适合带隐形，所以朋友们就不要劝说我摘掉眼镜啦，不好看就只能不好看喽。 05 健身初见成效的时候，有位朋友跟我开玩笑说，“你再这么健身下去，小心把胸都瘦没了”。 恩，我得说健身不会让人变得干瘦，它只会让人变得匀称和充满活力。出现运动后胸部缩水状况要考虑是不是运动的方式错了，运动阶段补充的蛋白质少了，还有是不是真实的胸部本身也不算太大。 对于我自己而言，我原本的胸围是80C，最胖的时候需要穿到85C，这其实是一个中年妇女的尺寸，因为80或者85不是代表罩杯大小，这个数字只能说明自己的下胸围的肉太多。 而我健身半年后，下胸围的数据从最开始的80CM减到了74CM，明显感受到背部和下胸围的肥肉没有了，与此同时，我的罩杯依然维持在C的状态。 所以我的教练常说，健身不是缩胸的杀器，如果运动得当，增加胸部肌肉的训练，还是完全可以再视觉上更好看，并且增加罩杯。 |
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