想瘦腿，看过来！9分钟简易瘦腿教程，修长你的腿型！

 瑜伽网

点击上方蓝色字关注

微信号：yujiacom

瑜伽网：www.yujia.com

瑜伽，让生活更惬意

想瘦腿，看过来！9分钟简易瘦腿教程，修长你的腿型！

曾经有一句话在健身圈流传许久：“女人的腿，就是女人的脸”。是的，尤其是夏季的到来，想象一下街头压马路的你，穿上裙子或短裤而露出的腿，是“渐欲迷人眼”吗？

你的腿型，就是你的名片。让萝卜腿快走开，让大长腿成为你的“标配”，那就每天花个9分钟，试试下面的简易瘦腿教程吧！修长腿型，没想象得那么难！

1

单腿侧踢

○ 组数：左、右腿各做10-15次

○ 锻炼肌群：内收肌、臀肌

○ 动作要点：腹部要用力收紧，踢出的腿尽量保持伸直

2

单腿平衡式

○ 组数：手臂向前伸展10-15次，然后换另一条腿

○ 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

○ 动作要点：腹部用力收紧，脚尖向后绷直，保持身体平衡

3

蝗虫伸展式

○ 组数：15-25次

○ 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

○ 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气

4

交替侧弓步

○ 组数：15-20次

○ 锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

○ 动作要点：保持节奏，腿部向后伸展要到位，步伐落地稳定

5

后撑交替抬腿

○ 组数：10-15次

○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

○ 动作要点：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收紧

6

超人式转体

○ 组数：左、右手各做10-15次

○ 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○ 动作要点：伸展的腿部要注意尽量抬高

7

反向单腿Plank

○ 组数：左、右腿各做10-15次

○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

○ 动作要点：抬高时要迅速，缓缓下落

8

仰卧抬腿

○ 组数：10-15次

○ 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

○ 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

在上面的8个动作做完后，要注意休息和放松，在休息时按摩与伸展腿部肌肉，及时消除运动所产生的乳酸，能让你远离肌肉酸胀感，还能有助于凸显腿部线条美哦！

以上这八个瘦腿动作你get到了吗？快快试一试吧！每天9分钟，坚持下去，你就能收获性感腿型，让腿真正成为你的名片！