五十六式心意混元太极拳

文/李凯斌 2013年

五十六式心意浑元太极拳，由著名武术家申子荣先生再传弟子根据其授业 恩师褚衍臣先生所传七十六式杨式老架传统太极拳精编而成，其套路结构严谨，内容丰富，熔申氏心意八卦心法、浑元一气功法及传统杨式、吴式、武式太极拳于一 炉。以上诸多拳法虽风格各异、招式万千，然拳理一贯、均为内家，故能融而化之汇于心意浑元太极拳中，以太极拳之套路形式综合表现，具有松静轻灵、沉实圆活 的太极神韵与鲜明的风格特征。

五十六式心意浑元太极拳源于杨式传统太极拳，完整保留了传统太极拳之特性，又形成独特表现风格，有独特的理论指导体系及相应的训练方法，适应各年龄层人群锻炼，并能收到显著的锻炼效果，能起到快速强身健体、增长功力之作用，自在社会推广传播以来深受广大习练者的欢迎。

1.预备式

由无极式、大鹏展翅、水升火降组成。以上诸式源于申氏浑元一气功中周天大运、乾坤流转。

【动作要领】

并 步立正，右腿微微向下屈蹲，身体下坐，左脚上提至右脚踝处，成鸡形步，向左平行开步与肩同宽，脚尖向前，头顶上领（顶头悬，要有虚领顶颈），双目平视，下 颌内收，舌抵上腭，齿微扣，面部表情安舒自然，松肩坠肘，收臀提裆（上提谷道），两膝外展，裆要圆撑，膝部放松微曲，两掌食指尖向前，虎口撑圆，掌心下 按，拇指轻靠于大腿外侧，两腋虚松，此为无极式（图1~3）。静立凝神做深呼吸3次，呼 吸要匀细深长，鼻吸鼻呼。

然后两掌外旋成拇指向前、食指转向两侧，松 腕垂掌指尖向下。脚趾 抓地，脚跟微上抬离 地，两手掌心向下，顺 两侧向上穿棚而起至与 肩同高，食指略上翘约 与两耳根平齐。此为大 鹏展翅（图4~7）。

两手腕部与肩平齐后两臂里合虎口相对，食指向前，两臂与肩同宽，松肩坠肘，手腕随屈腿下按，经腹部至两大腿外侧，身体直立，成无极式（图8~11）。

如此重复3~9次， 随身体开合升降自然深呼吸。

【注意】

两 臂上抬时，既要伸展，又应松肩坠肘，两手高低一致，起动速度要均匀，力量应由脚及腿及腰及肩及肘至手，节节放松，节节贯穿，意在唤起全身注意，放松舒展肌 肉经络，调顺呼吸，振作精神，以调动意识，强化心意支配肌肉骨骼运动功能，使内气运行，起到调身、调息、调意及以气催力的作用。此为无极而太极、太极归无 极，动静互为根、奇正互为生的大周天运行。

2.揽雀尾

由上掤下按、左顾右盼、开步提手、上步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前棚推切手、双按掌组成。

【动作要领】

接 上式，两掌虎口相对，双膝下屈，食指上领抬至与肩平齐，两腕微向下按至胸部（此为上掤下按）时（图12~14），身体向左微转，左手带臂随腰向左上微掤， 至略高于左肩，右手带臂里挤至与胸同高，横 至鼻中线随后向右，双掌略下按后，右手上掤至略高于右肩，左手里挤至与胸同高。此为左顾右盼（图15、16）。

身体继续右旋，同时右脚外摆 约45度，重心右移至右腿，左脚提起收至右脚踝处，成鸡形步。右腿前蹬，左脚向前迈出一步，宽度约为两脚，同时左臂随左脚上步向前、向上、向外掤起，右手 向下、向后、向外捋按至腹脐部位，左手屈肱，拇指左右高低均与鼻尖对齐、向前不超过脚尖，左膝也前不过左脚尖、向后不过足跟。此为开步提手（图 17~19）。

然后左腿后蹬，右脚里扣45度，身体随之右转，收右脚至左脚踝处，向前上一步。同时右手屈肱 向前上方掤挤而起，至右手拇指左右高低均与鼻齐、前与右脚齐。此为回身上步冲挤（图20~24）。

同时，右腿后蹬，左腿后坐，两臂向怀内合，掌心相对，向下捋揽，右手至左腰胯处。此为坐身捋揽（图25、26）。

上动不停，左右掌同时前翻，左手搭于右手心内侧屈臂向前掤挤，至右手拇指与鼻同高。与此同时，左腿前蹬、右腿成弓步，右手、右膝不超过右脚尖。此为回身挤手（图27~29）。

上动不停，右腿后蹬，身体后坐，重心移至左腿，两手掌心向下，两掌外分成勾挂之势，向下勾挂至胸腹前。两手内合，虎口相对，两手外挂时含前掤之意，此为外挂前掤（图30、31）。

上动不停，左腿前蹬，右腿成弓步，两手由腹部沿对方中线向上向前再向下扑按击出，食指与鼻尖同高，双手前与右脚齐，两掌虎口相对，掌心向前坐腕立掌，掌根发力。此为推切手双按掌（图32、33）。

【注意】

在做揽雀尾时应“头顶虚领身灵动，松肩坠肘肋不空”，两手相抱相撑，上掤下按，后捋前挤，奇中求正，正中求奇，奇正相生，浑元一气。

3.正单鞭

由双云手、单鞭式、开单鞭组成。

【动作要领】

接上式，右脚里扣90度，左脚外碾45度，身体左转成正面，双臂由右向左上方画圆绕环至右手与右肩同高。此为双云手（图34~36）。

右掌变勾手，向斜后方直臂伸展，腕高与肩平，左掌回收护于右胸外侧右腋下方，同时重心右移至右腿，左脚收至右脚踝处成鸡形步。此为单鞭式（图37、38）。

上动不停，左脚横向跨出一步（约两脚半宽），左肘向上向外立圆画弧至极限处，左手成侧立掌下劈至食指尖高与鼻齐，两臂向两侧极力伸展，此为开单鞭（图39）。随后下沉屈蹲成马步，此为正单鞭式（图40）。

【注意】

两臂向两侧打开时既要伸展还须保持松肩坠肘，两肩微向里合，两手平面与两膝平齐，含胸拔背，下颌微收。马步下蹲应收臀提裆，脚尖向前，两膝外展，气要下沉，成圆裆之势。

4.提手上式

由合手、小踢脚、提手组成。

【动作要领】

接上式，右手由勾变掌向前，左掌在后，两手掌心相向合击于胸前，左掌对着右臂肘弯处，右掌拇指高与鼻齐、前与右脚齐，两臂约一拳距离。此为合手（图41）。

 

与 合手同时，身体重心移至左腿，右脚收至左脚踝处，向前踢出一脚，脚跟着地，脚尖自然翘起，意在敌方小腿胫骨部位，重心坐于后左腿，前二后八，此为小踢脚。 合手踢脚后左脚前蹬，右脚掌落地踏实，重心前移至右腿，左脚收至右脚踝处，向左横开一步（约两脚半宽）， 两脚尖向前，身体下蹲至胯与膝平齐，同时左掌上掤至与鼻齐时内旋下按，右手下插至极限处，此为插手下式（图42~44）。右手由掌变勾随身体向上蹬起时， 上提至腕与眉齐，此为提手上势（图45、46）。

【注意】

左右两掌合击于人体中心线时，应与右脚前踢同步进行。左掌下按在外，右手上提于内，上提下按与蹬腿起身要同时进行。

5.白鹤亮翅

由白鹤亮翅、白鹤展翅组成。

【动作要领】

接 上式，右脚内扣45度，左脚外碾90度，身体左转90度，左脚尖点地成右实左虚步，右手随身体左转由勾变掌，向里画弧至右额上方，掌心向外，虎口向内下， 成亮掌势（图47）后，右掌掌心向外向前、向下齐左肩、 过左胯向下再向右上（齐肩过胯）画弧一周，左手随身体转动，由下向上向外向内、齐右肩过右胯画弧一周，置于左胯外侧，掌心向下，成下按势。此为白鹤亮翅 （图48~51）。

上动不停，左脚内扣90度，右脚外摆45度，左掌由胯部向上画弧托起，右掌沉肘向右下方画弧，至两掌处于同一高度，拇指高与眉平齐，两臂略宽于肩，此为白鹤展翅式（图52、53）。

【注意】

左右两掌在同一平面。两掌拇指高与眉齐，脚面与地面平行成展翅式。宜松肩坠肘，双膝微曲下沉。

6.左右搂膝拗步

由卸步后撩掌、左右搂膝拗步组成。

【动作要领】

接上式，两掌里合，重心左移，收右脚至左脚踝处时向斜后方撤一步，重心移至右腿，收左脚至右脚踝处，右掌下按后撩。此为卸步后撩掌（图54、55）。

右 手画弧翻成掌心向上，平托至与肩平齐时，左掌同时由外向内画弧至右手臂肘弯处，左手拇指对着右手肘弯处，身体向左旋转回身，右腿前蹬，左脚向左斜前方上一 步后重心前移成左弓步，同时左手由外向内齐右肩过右胯下搂于左膝外侧，右手掌心向下过耳际向前穿出至极限处，掌心向前，坐腕立掌，掌根吐力，食指高 低左右与鼻齐，右手前与左脚齐。此为左搂膝拗步（图56~59）。

左脚后蹬，重心后移，左脚外摆脚45度，右脚前蹬，重心前移至左腿，收右 脚于左脚踝处成鸡形步，身体向右旋转回身。同时右脚向右斜前方上一步重心前移成右弓步，右手齐左肩向下向外画弧至右膝外侧，左手下按后画弧上托经耳际向前 穿出至极限处，掌心向前，坐腕立掌，掌根发力。此为右搂膝拗步（图60~62）。

接上式，右腿后蹬，左腿后坐，重心后移至左腿，右脚外摆45度，左脚前蹬，重心前移至右腿，收左脚于右脚踝处成鸡形步，右脚前蹬，身体向左旋转回身， 左脚向左斜前方上一步重心前移成左弓步，手的动作同前左搂膝拗步（图63~65）。

【注意】

前穿推掌时，应力起于足，发于腿，形于腰，达于手指，由腿及腰及肩及肘及手。节节放松，节节贯穿。搂膝拗步应按单数向四隅斜角方向上步，即搂膝拗步斜中找。

7.手挥琵琶

由手挥琵琶式、并步揉手、卸步平圆下式大捋、进身穿掌组成。

【动作要领】

接上式，左脚后蹬，重心移至右腿，左脚后撤回收至正前方，脚跟着地成前虚步，左掌顺左胯上挑至拇指高与鼻齐、前与左脚尖对齐，右手掌心对着左手肘弯处，成手挥琵琶式（图66）。

重 心移至右腿，收左脚至右脚踝处，成鸡形步，右腿前蹬，左脚向正前方进步，重心前移至左脚，右脚跟步收于左脚后跟处成鸡形步，同时双手由前向下向后捋至左胯 外侧，左掌由掌心向下翻转画弧成掌心向上平托，右掌心向前向上推托，右手食指局与鼻齐，左掌平、掌心向上，右掌立、掌心向前，两腕相合，立圆画弧，向前穿 推。此为并步揉手（图67、68）。

上动不停，左脚后蹬，右脚后撤一步，两手收于腹前，掌心向内中指尖相对。身体右转，重心右移，双掌向右 斜前方伸出，掌心向下，由外向内平圆画弧至左腿前方，重心前移至左腿后，双手回捋，重心移至右腿，下蹲成左仆步，同时左掌外翻、掌心向上，收于左腿前。此 为平圆下式大捋（图69~72）。

右手掌心向下，拇指对着左手肘弯处，右腿向左前方由下向前上方蹬起，重心移至左腿，呈左弓步，左掌心朝上，右掌心向下，成手挥琵琶式合掌向前穿推。此为进身穿掌（图73）。

【注意】

手挥琵琶式是擒拿与反擒拿之主要动作，应走出它的穿化之精妙，即手挥琵琶穿化精。

8.进步搬拦捶

由撇身捶拦搬手、拗步冲拳组成。

【动作要领】

接上式，右脚经左脚踝 处外摆45度上半步，右手握拳于胸前向外翻转下砸后，向后下方收拳至腰际，收拳时由向外翻转变化为向内旋转到拳心向下，形成翻压裹带之势；左手由外向内画平弧里拦至身体中心线处，再内旋下按外搬。此为撇身捶里拦外搬的拦搬手（图74~76）。

同时收左脚至右脚踝处，右脚前蹬，左脚上步，重心前移成左弓步冲拳。与此同时，右拳从腰际，顺左掌下向前冲出，左掌护于右手臂肘弯处，左脚右拳在前。此为拗步冲拳（图77）。发力时如心意崩拳，含心意崩拳。

【注意】

右拳前冲时要旋转成拳眼向上，使冲拳有拧、钻、探之力。发力时要身法中正，拳脚齐到，周身完整一气，有所谓整劲。

9.如封似闭

由十字封手、虎扑组成。

【动作要领】

接上式，左腿后蹬，右腿后坐，重心后移，右手由拳变掌向左上方插 于左手背向前，两腕相搭，掌心朝内，成十字交叉（图78）。此为十字封手，意在封截敌手臂。

两 手相交后立掌外分至与肩同宽时，向里翻转成虎口相对、掌心向前。动作不停，双掌外分下挂至腰部， 同时右脚后撤半 步，收左脚至右脚踝处成鸡形步，右脚前蹬，左脚进步，同时双掌在同一平面坐腕立掌，向前扑按至食指尖高与鼻齐、前与左脚齐，成虎扑之势（图79~81）。 此为活步虎扑，意在将敌发放扑出。若只有重心前后移动转换而两脚不动，则为定步虎扑。

【注意】

收左脚时要收腰束身，进左脚时要蹬右脚催右腿送胯长腰，掌根吐力，上扑下按，要形成拋物线，所谓“坐腕立掌虎扑食，足蹬腿送腰胯攻”。虎扑有活步和定步两种，练拳架多用定步，若发力用活步如虎扑食，含心意虎形。

10.十字手

由回身海底捞月、十字架手、双按掌组成。

【动作要领】

接上式，左脚里扣90度，右脚外摆45度，两手为掌高举相交叉于头部前方，此为回身十字手（图82）。

右脚向右橫开半步，两掌外分经两侧向下画弧，重心右移，两腿向下屈蹲，双手向下搂抱交 成十字上架于胸前（图84~86）。此为海底捞月，意在分开敌手捆其腿。

上动不停，左腿回收半步与肩同宽，身体直立，两掌外分里旋至与肩同宽时下按至胸部高度（图87）。此为双按掌，意在沾敌双臂使其不得自主。

【注意】

重心要随裆部运动做先右后左的立圆移动，双手要形成上下两次十字交叉。

11.抱虎归山（也为抱虎推山）

由卸步左右贯耳掌、回身搂膝拗步、抱虎式、推山式组成。

【动作要领】

接上式，左脚向左后方撒一步，同时左手由外向内旋转画弧，至食指高与鼻齐成掌心向上，掌刃向里贯击敌方耳根部。此为卸 步左贯耳掌式（图88）。

右脚向后斜蹬，重心移至左腿，右脚收于左脚踝处成鸡形步，左手向后捋按至左胯外侧，右手翻转成掌心向上，由外向内画弧，至食指高与鼻齐时掌心向上，掌刃向里贯击敌方耳根部。此为卸步右贯耳掌式（图89）。

右手贯耳掌后齐左肩过左胯内翻下搂，同时右脚向右斜后方撤一步，身体右转至右斜后方成右弓步，左掌自耳际前穿至极限处坐腕立掌推出。此为回身搂膝拗步（图90、91）。

左腿略向前蹬，重心前移，右手齐右胯向上至高与肩齐时向怀中搂揽抱至胸际。此为抱虎式（图92、93）。

右手掌里旋外翻，成掌心向外，随左腿前蹬重心前移至右腿，双掌同时向前推出，目光向前平视。此为推山式（图94）。

【注意】

抱虎推山要注重一个“抱”字、一个“推”字和里抱外推之间的承接转换。向怀中揽抱意在晃动敌根以挫其力，用听劲，乘势以身体冲挤及两掌前催的合力将敌推出。贯耳掌，即用掌刃或虎口由外向内横击敌耳下腮部。卸步贯耳掌是在向后撤步闪化避敌锋芒的同时，迅急以掌贯击敌耳根要害，此为顾打相兼，顾中打，打中顾。

12.斜单鞭

由双云手、单鞭式、开单鞭组成。

【动作要领】

手势与正单鞭相同，只是步法开成斜弓步。接上式，双手由右向左立圆画弧至右手与右肩同高处，此为双云手（图95~97）。收左脚于右脚踝处成单鞭式（图98、99），左转身向斜前方上左步蹬右腿成弓步， 左手为掌向前方劈出，右手成勾向后叼拿。此为斜单鞭式（图100~102）。

【注意】

左手劈掌时应先横向立圆出肘，意在敌胸膛，后随肘劈掌意在敌面门。此为“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封”，方向为隅角。

13.肘底看捶

由碾步转体、压手冲拳（右压左冲）组成。

【动作要领】

接上式，以左脚跟为轴，左脚掌向外碾45度，右脚向右画弧，成左正弓步，此为碾步转体。然后右脚向前上半步，两脚距离约一脚宽，左腿后蹬，右腿屈蹲成120度，左脚掌上翘成前虚步，左手由外向里画弧，顺左胯向上屈肘冲拳至拇指高与鼻齐、前与左脚尖齐，同时右手由后向前画弧经眉际握拳下压于左手肘下，左拳上冲在里，右拳下压在外，双手交会于下颌前，左右臂肘弯均约为120 度，此为压手冲拳。右臂平横，左臂竖起，右拳至左肘下。此为肘底看捶式（图103~105）。

【注意】

“看”为守护之意，拳不离肘，肘不离拳，为相互照看之意，与心意鹞子钻天冲天炮同，含心意鹞形。

14.左高探马

由左弓步捋手、右扑面掌组成。

【动作要领】

接上式，收左脚，脚尖点地，右腿屈蹲，成左虚步。左手外挽下捋至左肋旁，掌心向上，同时右手前穿至极限处，坐腕立掌成扑面掌（图106）。

此为左高探马。

【注意】

左手回捋、右手扑面掌与脚的起落要同时进行，如心意鹰熊合练之熊形。若发力如熊扑掌，含心意熊形。所谓“高探马上拦手刺”。

15.卸步右分脚

由左卸步采手、左蹲身（左腿为主支撑）、右手、右分脚组成。

【动作要领】

接上式，左脚收至右脚踝处向后左斜方撤半步，左手采手外旋，成卸步撇身捶（图107）。

左腿屈蹲， 收右脚至左脚踝处，右臂里裹下压成手，此为右手（图108）。

左腿向上蹬起，右腿上提膝向前分脚踢出，两手于左腿屈蹲时相交叉于左大腿前，掌心向内，左掌随左腿上蹬掌心向外上架于左额上方。右脚踢出时，右掌顺右腿踢出方向扑打，左掌向左斜后上方捋带（图109~111）。此为右分脚，所谓“左右分脚手要封”。

16.右高探马

由右弓步捋手、左扑面掌组成。

【动作要领】

接上式，收右脚向前上步，左腿屈蹲前蹬，成右弓步。右手外挽下捋至右肋旁，掌心向上，同时左手前穿至极限处，坐腕立掌成左扑面掌。此为右高探马（图112）。

【注意】

右手回捋手、左手扑面掌与脚的起落要同时进行，如心意鹰熊合练之熊形。若发力如熊扑掌，含心意熊形。

17.卸步左分脚

由右卸步、采手右蹲身（以右腿为主支撑）、左手组成。

【动作要领】

接上式，右脚收至左脚踝处向后右斜方撤半步，右手采手外旋，成卸步撇身捶（图113）。

右腿屈蹲，收左脚至右脚踝处，左臂里裹下压成手，此为左手（图114）。

右腿向上蹬起身，左腿上提膝向前分脚踢出，两手于右腿屈蹲 时相交叉于右大腿前，掌心向内，右掌随右腿上蹬掌心向外上架于右额上方，左脚踢出时，左掌顺右腿踢出方向扑打，右掌向右斜后上方捋带。此为左分脚（图115）。

【注意】

卸步左右分脚在练时还可以做上步分脚演练，分脚与扑掌后捋应同步进行。

18.回身左蹬脚

由左回身、十字披身、海底捞月、左蹬脚组成。

【动作要领】

接上式，左分脚后，左脚收于右膝处，随身体向后回转180度，随右腿下蹲落地，重心仍在右腿，成左歇步，双臂向两侧画弧交叉上架。此为海底捞月（图116~118）。

右腿上蹬起身，左脚顺势提膝抬起横向蹬出，意在对方大腿根处。手的动作与左右分脚时相同，左手顺左脚蹬出方向扑击，右手向后横向回捋。此为回身左蹬脚（图119）。

【注意】

向左回身蹬脚时脚尖要翘起回勾，力发于足跟。分脚时脚面要绷紧，力发于足尖。所谓“转身蹬脚腹上占”。

19.落步搂膝

由落步推掌、原地左右搂膝组成。

【动作要领】

接上式，左脚蹬出后落地，左手臂横向里下压，右手为掌平胸推出。此为落步推掌（图120、121）。

右脚上步并于左脚踝处落地，右手齐左肩过左胯、左手齐右肩 过右胯向里画弧搂膝。此为原地搂膝（图122、123）。

20.进步栽锤

由左脚进步、右手栽捶组成。

【动作要领】

接上式，原地搂膝后上左步，左手前搂于左膝外侧，右手握拳经耳际前冲至与颈部齐时向下栽击。此为进步栽捶（图124、125）。

【注意】

栽捶时拳面向下如栽植状，此前应有一前冲拳的过程，意在敌面门，即前冲下栽。栽捶是既可击敌，又可解敌擒拿的手法，所谓“进步栽捶迎面冲”。

21.翻身撇身捶

由右翻身、右手撇身捶、左手扑面掌组成。

【动作要领】

接上式，左脚里扣135度，右脚外摆135度，右回身向后翻转，此为右翻身。收右脚经左脚踢处，向前上一步落地，右手握拳以肩为轴，随身体旋转向前翻出，拳心向上、拳背向下砸击至面前，拳高与鼻齐时，再向内翻转收拳下挂至右腰际。此为右手撇身捶（图126、127）。

左手随身体旋转顺右臂向前穿掌至尽处，坐腕立掌成扑面掌，回身穿掌如白蛇吐芯。此为左手扑面掌（图128）。

【注意】

由下俯的身形向起直立并同时后转身体称为翻身，撇身捶右拳向下劈砸与左手扑面掌要同步进行，所谓“反身白蛇吐芯变，采住敌手取双瞳”。

22.二起脚

由左右踢脚、拍脚组成。

【动作要领】

接上式，重心移至右腿，左脚提向上弹踢，左手采手向下捋带，右手扑拍左脚面。此为左踢脚（图129、130）。

左脚未落地时右脚蹬地跳起弹踢，右手为掌击拍右脚面，左手横向捋带。此为右踢脚（图131、132）。

也可以在左脚落地时右脚提膝前踢，两手于收脚时双掌同时扑击右脚面。

【注意】

二起脚可以进步踢脚，也可跳步弹踢，练习跳步二起脚应视自身功力、体能而定，所谓“上步起脚踢肘后，再攻一步踢胸前”。

23.左右打虎

由右弓步冲拳、左弓步栽拳组成，中间由仆步下式转换。

【动作要领】

接上式，右脚落地后，重心移至右腿下蹲，成左弓步，同时左手握拳向里画弧下压至右侧腰肋间如抓按状，右手握拳经面前向上冲外翻至右额斜前方。此为右弓步冲拳左打虎式（图133~135）。

右腿橫向上蹬，重心移至左腿屈蹲成左弓右仆步式，左拳经面前滚臂上架于左额斜前方，同时右拳向里画弧至腹部发力向下栽击冲拳，此为左弓步栽拳右打虎式（如图136~138）。两式合称为左右打虎，所谓“左右披身伏虎精”。

24.披身右蹬脚

由回身压手钻拳、双捋手、右蹬脚组成。

【动作要领】

接上式，左脚向后蹬起回身成右弓步，左拳向内画弧经面前向下裹压，右掌变拳向外横向摆肘后由右肋下、经鼻正前方向前冲出至与鼻同高，成上钻冲拳。此为压手钻拳（图139、140）。

左右拳变掌下翻，掌心向下，双掌下捋，为双捋手。同时重心移至左腿屈蹲支撑，左腿上蹬起身，右脚提膝，脚尖上翘回勾向前蹬出。与此同时，右手顺右脚蹬出方向向前劈掌扑击，左手向后斜上方捋带。此为右蹬脚（图141、142）。

右蹬脚上踹软肋，与前面分脚时的动作相同，所谓“右蹬脚上软肋踹”。

25.进步双峰贯耳

由右弓步、两手握拳合击组成。

【动作要领】

接上式，右脚向斜前方进步落地，左脚前蹬成右弓步；左右手握拳收于腰际，同时外翻成拳眼相对向前合击于头部前方，意在敌双耳根部。此为双峰贯耳（图143、144）。

【注意】

两拳距离应与面部同宽，高与耳齐。所谓“上打正胸肘下用，双峰贯耳招法灵”。

26.进步左蹬脚

由龙形坐盘步、十字披身海底捞月、左蹬脚组成，发力如蜇龙升天，含心意龙形。

【动作要领】

接上式，右腿后蹬，重心移至左腿，右脚外摆45度上半步，身体右转成交叉步后身体下坐，成坐盘步。此为龙形坐盘步。两拳变掌随身体下坐，顺肩两侧向下伸展扑击，后画弧十字相交于胸前，左掌在里，右掌在外，掌心向内，两腿上蹬，身体上起，两手仍十字交叉上架于额前。此为十字披身海底捞月（图145~147）。

重心移至右腿作支撑，提左膝向外侧方向平蹬，力在足跟，意在敌大腿根部。随左腿蹬出，两掌向两侧分开，左掌顺左脚蹬出方向扑击，右掌向后捋带（图148、149）。

此为进步左蹬脚，所谓“左蹬脚踢右蹬式”。

27.转身右蹬脚

由转体270度、右挑手、左捋手、右蹬脚组成。

【动作要领】

接上式，左脚蹬出后，随身体右转180度后落于右脚旁。随左右两脚重心转换时继续右转90度后提右腿，顺右侧方向平蹬，力在足跟，意在敌大腿根部，此为转身右蹬脚。右掌上挑里裹下压至胸前外翻，顺右腿蹬出方向劈掌扑击，左掌翻滚上架于左额上方时向后捋带（图150~153）。

【注意】

扑掌与起身蹬脚同步进行，所谓“转身蹬脚膝骨迎”。

28.进步搬拦捶

由撇身捶、拦搬手、弓步冲拳组成。

【动作要领】

接上式，右脚蹬出后外摆45度上半步，右手握拳于胸前向外翻转下砸，向后下方收拳至腰际，收拳时由向外翻转变化为向内旋转，拳心向下，形成翻压裹带之势；左手由外向内画平弧里拦至身体中心线处，再内旋下按外搬（图154~158）。此为撇身捶里拦外搬的拦搬手。

同时，收左脚至右脚踝处，右脚前蹬，左脚上步，重心前移成左弓步冲拳。与此同时，右拳从腰际顺左掌下向前冲出，左掌护于右手臂肘弯处，左脚右拳在前（图159）。此为拗步冲拳，发力时如心意崩拳，含心意崩拳。

【注意】

右拳前冲时要旋转成拳眼向上，使冲拳有拧、钻、探之力。发力时要身法中正，拳脚齐到，周身完整一气，即所谓“进步搬拦肋下使”，整劲发力。

29.如封似闭

由十字封手、虎扑组成。

【动作要领】

接上式，左腿后蹬，右腿后坐，重心后移，右手由拳变掌向左上方插于左手背向前，两腕相搭，掌心朝内，成十字交叉（图160）。此为十字封手，意在封截敌手臂。

两手相交后，立掌外分至与肩同宽时向里翻转成虎口相对、掌心向前，双掌外分下挂至腰部；同时右脚后撤半步，收左脚至右脚踝处成鸡形步，右脚前蹬，左脚进步。同时双掌在同一平面坐腕立掌，向前扑按，食指尖高与鼻齐、前与左脚齐，成虎扑之势（图161~163）。此为活步虎扑，意在将敌发放扑出。若只有重心前后转换而两脚不动，则为定步虎扑。

【注意】

收左脚时要收腰束身，进左脚时要蹬右脚催右腿送胯长腰，掌根吐力，上扑下按，要形成抛物线，所谓“如封似闭护正中，坐腕立掌虎扑食，足蹬腿送腰胯攻”。虎扑有活步和定步两种，练拳架多用定步，若发力用活步，如虎扑食，含心意虎形，所谓“如封似闭护正中”。

30.十字手

由回身海底捞月、十字架手、双按掌组成。

【动作要领】

接上式，左脚里扣90度，右脚外摆45度，两手为掌，高举相交叉于头部前方，此为回身十字手（图164）。

右脚向右横开半步，两掌外分经两侧向下画弧，重心右移，两腿向下屈蹲，双手向下搂抱交叉成十字，上架于胸前，此为海底捞月（图165~168），意在分开敌手捆其腿。

上动不停，左腿回收半步与肩同宽，身体直立，两掌外分里旋至与肩同宽时下按至胸部高度（图169）。此为双按掌，意在沾敌双臂使其不得自主。

【注意】

重心要随裆部运动做先右后左的立圆移动。双手要形成上下两次十字交叉，所谓“十字手法变不尽”。

31.野马分鬃

由右回身抱球式、左右野马分鬃组成。

【动作要领】

接上式，起左脚内扣45度，右脚外摆90度回身，收右脚于左脚踝处成鸡形步，左掌内翻上掤至胸际，右掌内翻里抱至腹部，掌心相对成抱球式，向下蹲身，此为猴蹲抱球式（图170~172）。

身体向右旋转斜上右步，左脚前蹬成右弓步，同时左手向下后捋按，右手向外斜上方掤挤至高与鼻齐、前与右脚齐，右肘与右膝齐，此为右野马分鬃（图173）。

上动不停，右脚后蹬，重心左移，右脚外摆30度，右手内翻外挂略低于肩，左脚前蹬，重心移至右腿，收左步至右脚踝处，左手环抱于腹前成猴蹲抱球式（图 174、175）。

身体向左旋转，右腿前蹬，左脚向左斜前方上步，右手向下捋按， 左手向左斜前方掤挤至高与鼻齐、前与左脚齐，左肘与左膝齐，此为左野马分鬃（图176）。

左野马分鬃后，做左回身抱球，再做右野马分鬃式（图177~179）。

【注意】

手向后捋带与摆脚上步应同步进行。抱球蹲身时要收臀提裆，最忌臀部外撅上翘，要如猴蹲身，含心意猴形。做野马分鬃先做右式后做左式，以单数收式，上步向斜隅角方向，所谓“野马分鬃腋下攻”。

32.玉女穿梭

由合手、二组双捋手、盖手探掌、挑手穿掌、转身穿掌组成。

【动作要领】

野马分鬃后成合手式后双掌回捋至腹部，意在钳制敌手臂，此为双捋手（图180）。

右脚向左前方外摆上步，左手由外向内画弧向下捋按，右掌经面部翻成掌心向上，以掌背关节向前探击，意在以左手搂开敌手以右手探击敌面门（图181、182）。此为盖手探掌。

左腿前蹬，重心移至右腿，收左脚经右脚踝处向左前方上步，左手向下捋带至腰部后向左斜前方上挑掤起至左额前上方，同时右手于腰部顺左手方向前穿掌至极限处，坐腕立掌推击而出，左右两掌前后距离约为一掌宽，右手食指尖左右高底与鼻齐，意在敌咽喉和胸部（图183~185）。此为挑手穿掌。

重心继续左移，收右脚至左脚踝处成鸡形步，双手向下捋按至腰部，此为双捋手。左脚里扣，身体后转180度，收右脚经左脚踝处向斜前方上一步成225度角，右手经面部向前上方掤起至右额上方，左手由腰际前穿至极限处，坐腕立掌推击而出（图186~188）。此为回身穿掌。

双手回捋至腹部，重心移至左腿，收右脚经左脚踝处，向左斜前方摆脚上右步，做盖手探掌，手势动作与前盖手探掌同（图189~191）。

左腿前蹬，重心移至右腿，收左脚经右脚踝处向左前方上步，做挑手穿掌，手势动作与前挑手穿掌同（图192、193）。

双手向下捋按至腰部，重心移至左腿，左脚里扣，身体向后旋转180度，收右脚经左脚踝处向斜前方上一步成225度角，做回身穿掌，手势动作与前回身穿掌相同（图194~196）。

【注意】

“玉女穿梭四角封”，即要向四隅角方向穿掌，所谓“玉女穿梭四角封，摇化单臂托肘上，左右招法一般同”。

33.上步揽雀尾

由上步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前掤、推切手、双按掌组成。

【动作要领】

接上式，双手回捋至胸腹部，收右脚至左脚踝处向前上一步，同时右手屈臂，向前上方掤挤而起至右手拇指左右局低与鼻齐、前与右脚齐，此为上步冲挤掤（图197、198）。

右腿后蹬，左腿后坐，两臂向怀内合，掌心相对，向下捋揽至右手至左腰胯处，此为坐身捋揽（图199）。

左右掌同时前翻，左手搭于右手心内侧屈臂向前掤挤，至右手拇指与鼻同高，此为回身挤手（图200~202）。

与此同时，左腿前蹬，右腿成弓步，右手右膝不超过右脚尖。上动不停，右腿后蹬，身体后坐，重心移至左腿，两手掌心向下，两掌外分成勾挂之势，向下勾挂至胸腹前，两手内合，虎口相对，两手挂时含前掤之意，此为外挂前掤（图203、204）。

左腿前蹬，右腿成弓步，两手由腹部沿对方中线向上、向前再向下扑按击出，食指与鼻尖同高，双手前与右脚齐，两掌虎口相对，掌心向前坐腕立掌，掌根发力（图205、206）。此为推切手双按掌，所谓“太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生”。

34.正单鞭

由双云手、单鞭式、开单鞭组成。

【动作要领】

接上式，右脚里扣90度，左脚外碾45度，身体左转向正面，双臂由右向左上方画圆绕环，至右手与右肩同高，此为双云手（图207~209）。

右掌变勾手向斜后方直臂伸，腕高与肩平，左掌回收护于右胸外侧、右腋下方。同时重心右移至右腿，左脚收至右脚踝处，此为单鞭式（图210）。

上动不停，左脚横向跨出一步（约两脚半宽），左肘向上、向外立圆画弧至极限处，左掌随即外劈，左手成侧立掌，食指尖高与鼻齐，两臂向两侧极力伸展，松肩坠肘，里合外掤，此为开单鞭（图211）。

随后身体下沉成马步，此为正单鞭式（图212），所谓“斜走单鞭胸膛占”。

35.云手

由单鞭式、左右云手、横行进步组成。

【动作要领】

接上式，横向蹬左腿，重心右移，左掌下按经胯前前撩上托旋至与右肩同高，外滚翻转成开单鞭劈掌式，右手由勾变掌，横推下按前撩上托至与左肩同高时外滚翻转成单鞭劈掌式（图213），两手交叉进行，重心来回移动于左右腿之间，双手画弧一周后横向收右脚并于左脚踝处踏地，再横向开步左步，再收右脚，此为云手横行进步（图214~221）。

两臂画弧速度要均匀，两手上下相合于人体中心线处，并与身体重心的移动要协调一致，开步、收步一个循环为1次，如此做3~5次后上左步成斜单鞭式（图223~225）。

【注意】

云手要以腰为轴带动肩胯身形。若发力如鼍形划水，含心意鼍形。云手以单鞭式起单鞭式收，均以横行进步，所谓“腕中反有闭拿法，云手三时臂上攻”。

36.下式

由单鞭式、扑步穿掌组成。

【动作要领】

由斜单鞭起左脚后蹬，重心移至右腿下蹲成左扑步，右手不变，左掌向内经面前下压画弧，经胸腹部沿左腿内侧向左前方穿起，此为下式扑步穿掌（图226~228）。若快时发力如燕子抄水，意在避敌锋芒下潜制敌，含心意燕形。

【注意】

身体下扑前穿称为下式。左手为掌前穿，右手为勾不宜过高，所谓“单鞭下式顺峰入”。

37.左右金鸡独立

由左独立右托掌、右蹬脚右震脚、右独立左托掌、左蹬脚组成。

【动作要领】

接上式，右腿前蹬，重心移至左腿成左弓步，左手前穿至尽处向上挑托而起，至面部时内翻下按，同时收右腿上提顶膝，意在敌裆，右手随之向上托起至腕部与眉平齐，意在敌腭，此为左独力右托掌（图229、230）。

重心移至左腿成左独立式，右脚上提至左膝部时前蹬，力在足跟，右手同时前穿刺敌面门，左手向下捋按至下腹处，左腿向下屈蹲，右脚收回向下踏地震脚，此为右蹬脚（图231）。

右脚震步落地，左脚上提到右腿膝部前蹬，左手同时前穿刺敌面门，右手向下捋按至下腹处（图232、233）。此为左蹬脚，意在敌腹及大腿根处。

【注意】

向上提膝要有上冲之意、前瞪之念，向下要有下踏之心，此为上 惊、中攻、下取，所谓“提膝上打致命处，下伤二足难留情”。蹬脚发力如金鸡蹬架，含心意鸡形，所谓“金鸡独立占上风”。

38.倒撵猴

由独立式、撤步推掌组成。

【动作要领】

接上式，右足不动，左足向后收起屈膝上提至与右膝平齐成右独立步，此为右独立式（图234~236）。

左臂以肩为轴，经面前齐右肩向左下画弧上至左耳际，向前穿掌至尽处，坐腕立掌，掌根发力向前推出，右手过左膝向外画一周至右膝外侧，拧转成虎口向外、掌心向上，同时右腿向下屈蹲，左脚后撤一步成右弓步，此为左撤步推掌（图237）。

重心后移至左腿，右足向后收起，屈膝上提至与右膝平齐，成左独立式（图238~240）。右臂以肩为轴，经面前齐左肩向右下画弧上至左耳际，向前穿掌至尽处，坐腕立掌，掌根发力向前推出；左手过右膝向外画弧一周至左膝外侧，拧转成虎口向外、掌心向上。同时左腿向下屈蹲，右脚后撤一步成左弓步，此为右撤步推掌（图241）。

再做右独立和左撤步推掌，动作要领与前同（图242~245）。

【注意】

左手前穿推掌与右腿屈蹲、左腿后撤步三者应同步进行。后撤时足尖先着地，撤步时抬脚应略高于向前进步，此为进时低、退时高。抬脚时脚尖不要下垂，应平脚抬起。进步时宜平脚蹉地而落，此为脚走蹉意不落空。要求作3~5遍以单数结束，所谓“退行三把倒撵猴”。

39.斜飞式（蛇形）

由左回身抱球式、右转身、卸步挑领斜飞组成。

【动作要领】

接上式，右腿后蹬，重心左移至左腿，收右脚随身体向左旋转，左手腕高与鼻齐，收右脚至左脚踝处成鸡形步，左手外挂至下颌部，右手里抱与左掌心相对于腹前成抱球状，此为左回身抱球式（图246、247）。

左腿屈蹲，右脚向左后方斜撤一步，左脚内扣45度，右脚外摆135度落地，身体随之向右回身旋转，左腿前蹬，重心移至右腿成右斜弓步。同时左手向下捋按至左胯外侧，右手展臂向上、向外掤挑而起至与鼻同高，此为卸步挑领斜飞式（图247、248）。发力如蛇形挑领，含心意蛇形。

【注意】

右肘与右膝对齐，右手高与鼻齐、前与右脚齐，目光随右手方向平视前方，所谓“坠身退走扳挽劲，斜飞招法用不空”。

40.手挥琵琶式

与前第7式相同，只是不带并步柔手与卸步捋手。同为虚步合掌，左手左脚在前，为手挥琵琶式。右手右脚前称为合手。

【动作要领】

接上式，右脚垔扣90度，身体左回身90度，收左脚至右脚踝处脚尖向前小踢，脚跟着地，成左前虚步，左掌顺左胯上挑里合至人体中线，左手拇指高与鼻齐、前与左脚尖齐，右手掌心对左肘弯处如抱琵琶（图250）。因此动作只有一个如抱琵琶的定式，固称为手挥琵琶式。

41.海底针

由左敛步捋手、右刺手组成。

【动作要领】

接上式，左手内翻，掌心向下捋按至左胯外侧，同时右腿屈蹲，左脚回收半步，脚尖点地成敛步，此为左敛步捋手。右手立掌，指尖向前穿刺下插至左 膝弯前左 足处，左掌 向上护于 右肩处。此为海底针右刺手（图251、252）。

【注意】

右掌应先向前穿刺再向下插，要有针入海底、俯之弥深之意，意在刺敌面门与裆部，所谓“海底针要弓身就”。

42.扇通背（闪通背）

由右挑手捋手、左劈掌组成，步形为左弓步。

【动作要领】

接上式，右腿前蹬，左脚上步，成左弓步。右手上挑外翻后捋至右耳际斜上方，左掌由下向上前方劈出至极限处，坐腕立掌，食指尖高与鼻齐，掌与左脚齐，肘与膝齐。此为扇通背（图253~255）。

【注意】

左掌向前推击与右掌向后捋带要同步进行，所谓“扇通背上托架功”。

43.卸步搬拦捶

由肋间捶、并步栽捶、翻身撇身捶、扑面掌、卸步拦搬手、并步冲拳组成。

【动作要领】

接上式，左腿后蹬，重心右移，右腿前蹬，重心左移，同时左 臂里裹外掤于左额上方，右掌握拳以肩为车由向前画平弧横摆拳至胸际，意在攻敌腰肋处（图256、257）。此为肋间捶。

收右脚并于左脚踝处，同时左手护于右肩处，右拳向下栽击，意在敌腹部，此为并步栽捶（图258）。

左脚里扣135度，右脚外摆135度，回身向后转，收右脚经左脚踝处向前上一步落地。右手握拳以肩为轴，随身体旋转向前翻出，拳心向上、拳背向下砸击至面前，拳高与鼻齐时再向内旋转收拳下挂至右腰际；左手随身体旋转过左耳际，顺右臂向前穿出至尽处，坐腕立掌成扑面掌击出（图259~261）。此为翻身撇身捶扑面拳。翻身、转身宜轻灵，收拳下挂与出掌扑面要同步进行。

接上动左腿弯曲，右腿后蹬，重心左移，收右脚经左脚踝处向右斜后方撤步。动作不停，左腿后蹬，右腿弯曲，重心右移，收左脚至右脚踝处不落地。即随右腿前蹬左脚向左前方上一步，落地后右脚跟步上至左脚 跟处。同时左手随身体进退向里画平圆里拦外搬，意在拦截搬开敌进攻的手臂；右手顺左掌冲崩拳，意在敌腰腹部，含心意崩拳。此为卸步搬拦锤（图262~265）。

【注意】

卸步，向后斜方向撤步称为卸步，意为卸掉重物，即卸敌之力避敌锋芒之意。此动作包含内容较多，练时尤须贯穿，一气呵成，沉实圆活，无棱角，无断续。所谓”撇身捶打闪化式，横身前进着法成。反身白蛇吐芯变，采住敌手取双瞳。卸步搬拦退中进，并步崩拳见奇功”。

44.进步穿手

由右捋手、左进步穿手组成。

【动作要领】

接上式，右脚于左脚跟处踏实后，左脚向前上一步，同时右手抓握回捋至右腰际，左掌经右掌下从胸前穿出，意在敌肩井腋窝（图266）。此为袖底穿花进步穿手，含八卦袖低穿花。

【注意】

穿手与捋手要同步进行，穿出的掌高与鼻齐、前与上步的脚齐。在前之脚上步称为进步，在后之脚跨过前脚进步称为上步。

45.上步揽雀尾

由上步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前掤、推切手双按掌组成。

【动作要领】

接上式，收右脚至左脚踝处向前上一步，同时右手屈肱向前上方掤挤而起，至右手拇指左右高低均与鼻齐、前与右脚齐。此为上步冲挤（图267~269）。

右腿后蹬，左腿后坐，两臂向怀内合，掌心相对，向下捋揽，右手至左腰胯处，此为坐身捋揽（图270）。

左右掌同时前翻，左手搭于右手心内侧屈臂向前掤挤，至右手拇指高与鼻齐。同时左腿前蹬成右弓步，右手右膝前不超过右脚尖。此为回身挤手（图271~273）。

上动不停，右腿后蹬，身体后坐，重心移至左腿，两手掌心向下，两掌外分向下勾挂至胸腹前内合，虎口相对（图274~276）。两手外挂时忌回抽，宜含前掤之意。此为外挂前掤。

左腿前蹬成右弓步，两手由腹部沿对方中线向上、向前再向下扑按击出，至食指高与鼻齐，双手前与右脚齐，两掌虎口相对，掌心向前坐腕立掌，掌根发 。此为推切手双按掌（图277、278）。

46.斜单鞭

由双云手、单鞭式、开单鞭组成

【动作要领】

手势与正单鞭相同，只是步法开成斜弓步。接上式，双手由右向左立圆画弧，成双云手（图279~282）。

收左脚于右脚踝处成单鞭式，左转身向斜前方上左步，蹬右腿成弓步，左手为掌向前方劈出，右手成勾向后叼拿。此为斜单鞭式（图283~285）。

【注意】

左手劈掌时应先横向立圆出肘，意在敌胸膛，后随肘劈掌，意在敌面门，所谓“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封”，方向为隅角。

47.高探马

由左采手右扑面掌、右捋手左锁喉掌组成。

【动作要领】

接上式，收右腿微屈蹲，收左脚成虚敛步，左手中指内扣虎口外旋，掌心向上下采至左肋处，此为左采手式，右手同时前穿至极限处，坐腕立掌，掌根吐力？意在击敌面门。此为右扑面掌（图286、287）。

右手回捋至腰腹部，左手掌 心向上，虎口向前穿掌，以虎口 锁敌咽喉。此为捋手锁喉掌（图288）。步法为右实左虚敛步。 【注意】

采手是拇指与中指相扣，擒住敌方手掌向外旋转，如采茶摘果状，意在控制敌梢节，所谓“高探马上拦手刺”。

48.回身十字摆莲腿

由回身贯耳掌、右十字摆莲腿组成。

【动作要领】

接上式，左脚内扣135度，身体向右回转，右手顺腰横向捋带至右胯外侧，左手内翻掌心向下，以肩为轴画弧，以虎口击敌耳根部。此为回身贯耳掌式（图289、290）。

重心移至左腿，收右脚提起由左向右上方外摆腿，与左掌成十字相击于面前。此为右十字摆莲腿（图291），所谓“十字腿法软肋断”。

49.进步指丹捶

由蛇形三进步、熊晃架手、指丹捶组成。

【动作要领】

接上式，右脚外摆上步，同时右手握拳随上步由里向外、由下向上滚架，收左脚于右脚踝处向斜前方摆脚上步，同时左手握拳由里向外、由下向上滚架（图292~294）。此为蛇形进步、熊晃架手。

收右脚上摆步，右手向上架起，左手向前斜下方冲拳，意在敌裆腹部。此为指丹捶（图295）。

【注意】

摆脚上步为S形，称蛇形步，左右手向上滚架为熊晃架手，所谓“指裆捶下靠为峰”。

50.云手

由双云手、单鞭式、开单鞭组成。

【动作要领】

接上式，右脚里扣90度，左脚外碾45度，身体左转成正面，双臂由右向左上方画圆绕环，至右手与右肩同高。此为双云手（图296~299）。

右掌变勾手向斜后方直臂伸，腕高与肩平，左掌回收护于右胸外侧、右腋下方。同时重心右移至右腿，左脚收至右脚踝处。此为单鞭式（图300）。

上动不停，左脚横向跨出一步（约两脚半宽），左肘向上、向外立圆画弧至极限处，左掌随即外劈，左手成侧立掌，食指尖高与鼻齐，两臂向两侧极力伸展，松肩坠肘，里合外掤。此为开单鞭（图301）。

随后身体下沉成左弓步。此为斜单鞭式（图302），所谓“斜走单鞭胸膛占”。

51.下式

由双捋手、扑步下式组成。

【动作要领】

接上式，右手里合至左手臂弯处双手回捋，此为双捋手（图303）。重心后移，右腿下蹲成左扑步。此为扑步下式（图304、305）。扑步后右腿前蹬，身体迅速向前穿起，此为燕子衔泥，如心意燕形。

52.上步七星

由进身踢脚、十字冲拳组成。

【动作要领】

接上式，由下式起，右腿前蹬，重心移至左腿，收右腿经左脚踝向前踢出，脚跟着地成虚步。左掌向前上方穿挑，右掌变拳顺右腿外侧由下向上前方画弧冲拳，左掌握拳下按，贴于右手腕内侧，双拳成十字相交。此为上步七星（图306）。右手冲拳如鹞子钻林，发力时为钻拳，含心意鹞形，所谓“上步七星架手式”。

53.退步跨虎

由退步双锏手、白鹤亮翅组成。

【动作要领】

接上式，收右脚至左脚踝处向后撤一步，左腿后蹬，重心移至右腿，收左脚，脚尖点地成左虚步，右手由内向外滚翻上架至右额前方，左手由外向内滚压至左胯外侧。此为双锏手（图307）。

双手由拳变掌，左掌下按于左腿外侧，右掌上架于右额前上方，重心在右腿成左虚步，此为退步跨虎白鹤亮翅式（图308、309）。

【注意】

后退时身架与右腿上抬均应略高一些，以保证后退迅速。此为进退有起伏，转换有折叠，进时低退时高，所谓“退步跨虎闪正中”。

54.转身双摆莲

由右转身、左扫堂腿、右摆 莲腿组成。

【动作要领】

接上式，身体向右旋转450度，左脚擦地面平行画弧成扫腿后，于右脚处落地踏实。此为左扫堂腿（图310~313）。

重心移至左腿，右脚由左下向右上画弧外摆，双手拍击右脚面。此为摆莲腿（图314~316）。双掌向里拍击外摆腿的脚面称为双摆莲。

【注意】

扫腿时应蹲低身形，右脚先外摆，再扫左腿。摆腿时应尽力高摆，所谓“转身摆莲护腿进”。

55.弯弓射虎

由掩肘冲拳组成。

【动作要领】

接上式，右脚落地后双手握拳下掩于腹前相交成十字，右手由内向外滚翻上架至右额前上方，左拳由下颌部向前出拳冲击，右脚同时向右斜前方上右步成斜弓步架打冲拳式。此为掩肘冲拳（图317~319）。发力如掩肘单马形，含心意马形。

【注意】

也可双拳同时向前冲击，称为双冲炮、掩肘双马形，所谓“弯弓射虎挑打胸”。

56.合太极

由十字手、大鹏展翅、回归无极组成。

【动作要领】

接上式，重心右移，左脚收半步与肩同宽，两手成十字状交叉于胸前，此为如似闭十字手（图320、321）。两手分开至与肩同宽时下按分置于两胯外侧成无极式，再作起式时大周天运行式3~9个后，并步收势（图322~329）。此为大鹏展翅、回归无极。如收势时动作应逐渐缓慢至停止。如封似闭顾盼定，太极合手式完成全体大用意为主，体松气固神要凝。

【注意】

初学者与中老年人练习时，身形架子可站高些，向下屈蹲时约150度即可，步幅前后宽约一脚半至两脚。此为高架子，以炼精气、神意为主，待熟练后或身体适应时，可练下蹲为120度、步幅为两脚半至三脚的中架子。只有经过几年练习后的青年人方可以练向下屈蹲90度、步幅为三脚半以上的低架子，以强化筋、皮、骨的训练。但不论是练哪种架子，均应做到大而不空、小而不缩，既舒展大方又缜密严谨，既要到位又不过位，既放松又不懈怠，柔而不软、含而不陷、挺而不僵、松静轻灵、沉实圆活、吞吐开合、环环相扣、势式相连、完整一体、浑元一气。此为本门拳法练习之基本要旨。唯有按此推求去，方可探得真太极。

练习时应选择空气新鲜、环境整洁的场所，有风、有雾的天气可停练，忌运动过量，宜持之以恒，循序渐进。若为健身，每日练2~4遍即可。若是为练功夫，则应练10遍以上，再练12大单式动作，每个左右式各练20遍；或练习静桩功十三式中4~5个，各站20分钟左右。同时应注意根据自己身体情况固定一个适当的量，经过百天训练为一节，坚持过九节。应注意探明、琢磨、理解拳理，规范训练方法和运动量，不可一暴十寒，要勇于求问，勤于实践，融会贯通，如此定能事半功倍，早日臻于妙境。（全文完）