少儿蝶泳6 步简约教法！

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蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最漂亮也是最难学会的泳式。

蝶泳教学难点：

①腰部发力，带动臀部、大腿、小腿和踝关节，做上下鞭状打水的技术。

②手腿配合的节奏 呼吸技术。由于蝶泳腰腹部的波浪动作是人们日常生活中不习惯的动作，所以导致初学者不易掌握蝶泳腿技术，需要进行较长时间的专门练习。

遵循“由繁到简、由易到难、逐步增加难度和控制能力”的原则，以下提供简约6步教学方法和练习步骤。

* * * * *

Step1

双手前伸扶板 打腿动作（2次或4次腿一次换气）

目的：解决蝶泳基本的打水技术，为下一步学习打好基础。

注意：头部保持较稳定姿势，目视下方，吸气后前额领先入水，头部有意识地向前“顶”。

Step2

绳子牵拉 打腿动作目的：使初学者体会腰部发力，直到踝关节发力。体会躯干波浪动作。

注意：练习者双臂尽力伸直（低头闭气），体会腰部主动发力，依次带动大腿、小腿做鞭状打水动作。

Step3 

单手扶板 打腿动作（2次腿或4次腿、换一次气）

目的：逐步增加打腿难度，进一步体会躯干的波浪动作，掌握蝶泳打腿的动作节奏。

注意：在做此练习呼吸时，大腿会有停顿动作，可进行4次打腿，1次换气的节奏。吸气时，下颌贴于水面，持板手尽力前伸，勿压板。

Step4

蛙泳手 蝶泳打腿动作（蛙泳小手，2次腿1次手）

目的：学会双臂 呼吸 腿部动作的配合，为掌握蝶泳配合技术打下基础。

注意：保持头部较稳定的姿势，吸气后前额领先入水；注意手和腿部作的配合，保持身体位置“高、平、稳”，划蛙泳手的内收和前伸时头部和双臂勿“下钻”。

Step5

一臂前伸扶板、另一臂划水（同自由泳） 打水练习（按循序渐进原则,逐渐增加练习难度。2次臂1次抬头换气，左手2次，右手2次。）

目的：掌握手 腿 呼吸配合的节奏。注意：吸气时下颌贴于水面，头领先入水，保持动作节奏。注意蝶泳打腿发力的基本原则是：第1次轻，第2次重。蝶泳划水同自由泳，这里省略。

图5-1 图5-2 图5-3 图5-4（以右手为例）

Step6

徒手分解练习 完整配合练习（左手2次划水，右手2次划水 两次完整合；逐渐增加难度到2 ：2 ：1→1 ：1 ：1→完整蝶泳配合）。

目的：逐步掌握蝶泳有节奏的分解和完整配合动作。

注意：头在手出水前出水，在手入水时入水；保持动作的节奏性和流畅性。

图6-1 （右手分解） 图6-2（左手分解）

图6-3 （完整配合） 图6-4（完整配合）

转自泳敢者的游戏