【家轩教练】跑步力量训练之伏地登山

注意事项

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• 身体俯卧成俯卧撑准备姿势，双脚分开与肩同宽；
  

• 两手臂伸直，支撑点位于两侧肩关节正下方；
  

• 交替屈膝，将大腿尽量向胸前折叠；
  

• 做动作时尽量保持骨盆稳定，臀部不要向上顶；

• 始终收紧腹部，保持身体成一条直线，均匀呼吸；
  

• 30—40个为一组，做3—4组，组间休息30—60秒。