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每天只加1秒 练出基础倒立力量 有倒爷说，练了几个月了，靠墙手倒立还是过不了1分钟，怎么回事啊？ 这不是一位两位倒爷这样问了，所以小编也急了。坐在思过崖抽了五根香烟，回想当初自己练靠墙倒立的情形，感觉非常奇怪：怎么练了几个月还过不了一分钟啊？ 小编心想：今天只要比昨天多一秒，两个月下来，也就60秒了啊～～每天加一秒一点也不难啊～～ 小编的经验是：状态一好，加10秒也是经常的事哦。 倒爷反驳：你以为个个都跟你一样？ 当然，很累很累很累的时候，加一秒也确实有点困难…… 但是，如果你想练成一门绝技，不付出点辛苦努力那肯定是不行的！ 好吧，俯卧撑你练了吗？引体向上你练了吗？深蹲你练了吗？ 如果靠墙倒立不行，退而求其次，练这三块金砖动作，总可以吧？干脆把一周的练习计划也列出来： 战五渣一周倒立力量训练计划 星期一：俯卧撑 +正靠手倒立 星期二：引体向上 +正靠手倒立 星期三：深蹲 +正靠手倒立 星期四：俯卧撑 +正靠手倒立 星期五：引体向上 +正靠手倒立 星期六：深蹲 +正靠手倒立 星期天：休息 强度：你可以承受的强度就可以了，你觉得安全的强度，你觉得不会伤身的强度，你觉得科学的强度……但下一次练习，要尽可能比上一次多一点点。 下周重复这个循环，至于靠墙倒立，那是每天必练的，每天只要比昨天增加1秒就可以了。 如果你的体能还可以，而且你觉得这些练习太弱了，就把你喜欢的动作加上去吧。 三个月下来，保证可以靠墙倒立超过1分钟。 三个月还不行，不用再练手倒立了，建议买台倒立器，手机淘宝搜索店铺倒立堂即可找到： |
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