三伏天“冬病夏治”正当时，一起来看看！

马上就要进入三伏天了

7月17日~7月26日 ：为初伏 10 天

7月27日~8月15日 ：为中伏 20 天

8月16日~8月25日 ：为末伏 10 天

但是三伏天要特别注意不要吃冰饮、雪糕

不是小编绝情

是三伏天人体的阳气都浮在体表

五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕

相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的亲

再吃就更寒到骨髓了

一起来看看三伏天的养生策略以及禁忌吧！

俗话说“冬练三九，夏练三伏”

从养生角度来看

我们要说“冬养三九，夏养三伏”

关键时节会养生才是王道！

1、养 气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

养生策略

① 西洋参泡茶

　　夏天最好的补气药是西洋参，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

② 黄鳝

中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

2、养 心

夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。

养生策略

① 常吃红色食物　　

　　中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

3、健 脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

养生策略

① 橘皮茶

　　橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

② 山药玉米糊

　　玉米是一种健康粗粮，具有调中健胃、益肺宁心的作用，夏天很多人食欲不好，经常吃点玉米很好。另外，玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。

③ 高粱粥

　　高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用。可以熬粥喝，或者和绿豆一起熬粥喝，口感很好。

4、祛 湿

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

养生策略

冬瓜莲子粥：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

赤小豆薏米粥：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。

西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

5、解 暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

养生策略

豆蔻煮水喝

　　夏季炎热，贪食瓜果冷饮，容易损伤脾胃阳气，豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。

　　将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

香荷饮

　　取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。 

6、清 火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

养生策略

莲子心

　　伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

7、清热解毒

夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。

养生策略

绿豆汤

　　绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

　　皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得浑浊，喝起来有沙沙的感觉，这样的绿豆汤清热解毒的功效才好。

8、安 眠

　　夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

养生策略

蜜汁藕

　　很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

三伏天有哪些禁忌呢？

三伏天是一年之中最热的一段日子

所以很多人都特别贪凉

总是躲在空调房里，只在早晚才出去散散步

这不经意间就犯了三伏天的忌讳

那么三伏天的忌讳有哪些呢？

谨记以下六不

1.颈椎不能吹

天气热自然有很多家庭都打开了空调，然后使劲对着后背吹。但是在这过程中，劲椎也在被吹，其周围的软组织会因此病变，出现一系列的慢性炎症，之后就会有颈部持续痉挛、后背酸痛等情况。所以建议空调不到低于25℃，背部也不要对着空调，最好在肩上搭个披肩。

2.喝水不能快

温度高也会导致出汗量大增，所以很多人在外出回来后，会大口大口喝水。但是要知道这种喝水方式，会直接导致血液浓度降低、血量增加，心脏不好的人，就会出现胸闷、气短等症状，严重的就是心肌梗死。所以夏天喝水要少量多次，万不可一次性饮用过多。

3.眼睛不能晒

眼睛是很脆弱的器官，在烈日下很容易受到伤害，如果此时没有最好防护，就可能导致其提前老化，并出现各类问题。所以出门的时候最好带上墨镜、帽子、遮阳伞等等。此外多吃一些对眼睛好的食物，比如胡萝卜、红枣等等。

4.晨练不能早

夏天早晨是最凉快的，所以很多人选择一大早就出去晨练。但是研究表明，夏天六点以前的空气是一天内最混浊的，呼吸这种空气会给健康带去很大的威胁。所以晨练时间不能早于六点。

5.家里不积灰

夏天因为闷热、湿度大，导致空气含尘量大增，相应的家中的物品也会附着大量灰尘，如果不及时清理，就会成为尘螨及霉菌孢子的温床。所以夏天要多打扫卫生，保证2-3天打扫一次。

6.肠胃不能凉

夏天吃冰镇水果、冷饮觉得是非常畅快的事情，但是要知道这对于你的胃也是极大的挑战。而且因为夏天是肠道疾病高发期，所以医生都建议给肠胃保暖，少吃太冷的食物，尤其是冷饮、冰镇水果等等。