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导语：夏天来了，衣服越穿越少，质地也越穿越薄，就算穿著可以遮肚腩的衣服，那圆圆的肚腩也是若隐若现。到底怎样才能消灭令人苦恼的肚腩？就算别人不说，自己照镜时看到亦会感到尷尬，到底要怎样才能让腹部变回平坦呢？除了要勤做运动消脂，日常生活及饮食习惯亦要留意，才能更有效地重点‘消腩’！ 
1、紧记每天要喝足够的水 喝水不但有美容护肤作用，而且可以帮助体内新陈代谢，包括有助身体消耗卡路里。刚开始时可能会因为要经常去洗手间而不习惯，但多饮水对身体都有益。 
2、每天一定要有一餐是正常吃饭 很多人以为吃少一顿饭，就能瘦一点，更易成功减肥。其实这样更易令你饿得头晕眼花，然后失控地去吃一餐丰富的午餐或晚餐，令之前的努力全功尽废。 
要避免这个情况，最好不要长时间不吃东西，最简单的方法就是趁每天午饭吃一顿正常饭菜，不限制青菜份量，米饭最好控制一碗以内，然后吃点青菜、豆腐、海带、水煮鸡肉及清蒸鱼等，令胃部有足够食物，自然不会饿著肚子。 
但避免吃鸡蛋和薯仔，因为这两种食物长期留在胃中的话，很难消化，也是令造成大肚腩的原因之一。 
3、要培养规律的作息时间 请每天固定吃饭时间及睡觉时间。例如你原本是中午12点吃饭，试试提前 11 点半吃饭；睡觉时间也请试试提前到晚上 12 点前就睡。只要每天作息及吃饭时间规律以后，就已经有助减肥更易成功。 
4、多做‘小动作’ 虽然运动是减肥成功不可缺少的因素，但总有人觉得运动太辛苦，这时候不妨做多些‘小动作’，同样有助减肥瘦身。例如每天早一个站下车走路上班、走路及站立时候都要深呼吸‘缩肚腩’，将这些‘小动作’持之以恆去做，也有不俗的瘦身效果。 
5、不要吃麵条、蛋黄、薯仔、芋头及油炸食品 这些食品不但含不少卡路里，薯仔及芋头亦不容易被消化，容易积聚在肚子裡，形成肚腩，所以都不要吃。 
每天中午时段是人体新陈代谢最快时候，所以应该下午吃多点，最迟下午 3 点就要吃完午饭！晚上 6 点后就不要再吃，或者吃些粥及青菜等容易被消化的食物。另外很重要的是，晚上最后一餐吃饱后，就不要再吃了，不然想瘦都难！ 
6、吃饭速度不宜太快 吃饭时要充分咀嚼食物，不要吃得太快，容易会令胃部‘唔知饱’而容易过量进食，引致肥胖。想没有肚腩，可以多吃含镁与钙的食物，因为镁和钙有助对抗紧张情绪，同时有助消化，可防止脂肪过多储存，帮助减少腹部隆起的机会。 
7、适量进食乳酪 乳酪能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而减低肚腩赘肉出现的机会。除此之外，多吃一些新鲜蔬菜、豆类製品及蛋白之类的食物，有助清清肠胃，同时有利於减肚腩。 
8、晚饭份量要少 很多女生早餐及午饭都随便吃，到了晚餐常常吃得很丰富。令一日三餐饮食不均衡。加上晚上活动较少，脂肪容易积聚，令脂肪容易积聚在肚腩位置。 |
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