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每每下定决心要减肥 效果却力不从心 你有把握减肥的最佳时间么？ 7:00 起床 7:00是起床的最佳时刻，如果你已确保充足的睡眠，此时生物钟会将你唤醒。 醒来后，打开台灯，重新调整体内的生物钟，告诉身体每个部位尽快从睡眠中醒来。这时也可以伸伸懒腰拉伸身体，让身体充分苏醒。 研究表明，与起床不喝水的人相比，喝水者一个月可多减去5磅（约2.3公斤）。 7:30 晨练 早上锻炼可以提高新陈代谢。 起床半小时后建议积极活动身体，它能帮助燃烧更多的脂肪，瑜伽、伸展运动或者楼下散步都是不错的选择，但无需选择高强度运动。 8:00 吃早饭 对任何人而言，早饭都必须吃。因为身体经过了一个晚上的运作，正需要营养的补给，而早餐还可以唤醒沉睡的身体，使变缓的新陈代谢重新提速。 不吃早饭的人往往一整天都会因为饥渴感而暴食，还会通过摄取高能量的食物作为心理补偿，进而吃下更多的食物热量，最后导致体重增加。 吃早饭是一种控制一整天食欲、减少过度饮食的有效方法。 早餐的选择上建议多选择高蛋白食品以及消化吸收速度缓慢的碳水化合物。 11:00 吃点水果 上午是吃水果的最佳时间，水果的营养可以充分被身体吸收。在午饭时间不到又有点饿的情况下，选择吃点水果不会影响减肥。 很多人会选择用果汁来代替水果，事实上，相较于直接吃水果，喝果汁可能会让你摄入更多热量。果汁的糖分很高，经常喝果汁的人会增加50%患上糖尿病的风险。当水果变成果汁后，里面含有的纤维素也会随之消失，因而水果还是直接吃更好。 12:00 午餐 午饭前半小时建议喝1-2杯水，它有助于抑制食欲，减少热量的摄入，从而帮助维持身材。 午餐要膳食均衡，食物选择上要多样化，建议多选择一些富含镁的食物，如豆类、菠菜等，它能有助于燃烧脂肪。 午饭不要在办公桌前进行，最好去外面吃，吃完还可以散散步。 饭后半小时后建议再补充一杯水，它能加强身体的消化功能，促进营养吸收，减少脂肪堆积。 13:00 午睡 经过一上午的工作、学习，身体难免会有些疲惫。这时，选择午睡20-30分钟打个盹（最佳午睡时间），既可缓解疲劳，让身体快速恢复，还有助于维持正常新陈代谢。 研究表示每天午睡30分钟、每周午睡至少3次的人因心脏病死亡的几率会下降37%。 午睡也不是每个人都适合的，晚上睡得不好或常受失眠困扰的人午睡容易加重晚间失眠，还有晚上睡足了八个小时白天仍觉得困的人最好不要由着自己去睡，睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡则会加重症状。 18:30 晚餐 对于减重的人来说，晚餐前可多喝几杯水增加饱腹感。食物选择上应多吃蔬菜、少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时应细嚼慢咽。 进食时间最晚不要超过8点，食物的量上应是三餐中最少的，有宵夜习惯的最好也戒掉。 19:30 晚间锻炼 晚饭后，稍作休息可以开始健身了。这时身体体温上升到最高水平，肌肉和关节变得柔软，身体机能处于最佳状态，此时运动可减少损伤的风险，有益于增强肌肉，是力量训练和有氧运动的最佳时间。 研究表明此时健身比其它时间段肌肉可多增加22%。 可以选择相对温和的快步走、慢跑或者游泳等方式，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。但时间不要过长，40分钟即可。 22:00 洗个热水澡 劳累一天，睡觉前洗个热水澡不仅可以缓解疲劳，有助睡眠，还可以减肥。 洗澡时，体温会逐渐上升，身体出现排汗。出汗把大量的水分排出体外，同时消耗掉大量热量。泡澡消耗的能量更大，比起淋浴它更有助于减肥。 洗澡不要在饭后一小时内或饥饿时进行，最好在饭后。它能消耗的能量更多，还可避免发生低血糖性虚脱。 22:30 上床睡觉 充足的睡眠有助提高代谢、修复身体、排出废物，熬夜会导致生理时钟紊乱，是长胖的重要原因之一。 研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。 睡前可适当做一些轻微运动，如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还有助于燃烧热量，但不可太过激烈，适当听一些轻松的音乐能更好的帮助入睡。 这样每天保持良好的节食作息 想不瘦都难噢~ |
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