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一个吸气走五步，一个呼气走五步，这样练习，随着能力增加，可以吸气和呼气增加八步。行步要自然缓慢，尽量让呼吸加深拉长，对身体缺氧，体质虚弱，一般腿部关节风湿与寒症不好，腰腿乏力，肾虚等起到改善调理。你会发现，越走越精神愉悦和气血舒畅。
提示：先吸气看看自己能迈出几步，呼气也是测试一下几步，测试后按照自己步法进行即可。这是最好的开始。随着能力增加，吸气和呼气步法都会增加。这样的行步功，长时间走路不累，走的是心灵风景，行的是人生之路。
科学家们的研究证明发现，健步具有神奇的抗衰老功效。据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
呼吸步行的好处多多，每天呼吸步行极大有益身心健康：
1、首先可增加肺活量、加强脊背弹力，同时对腿脚能明显增强骨骼和肌肉力量。
2、步行能增强心肺功能，增强血管弹性。减少人体腹部脂肪积聚，保持形体美。
3、能减少血凝块的形成，减少胆固醇在动脉壁上的聚积，对老年人来说减少心肌梗塞的可能性。
4、每天早晚呼吸步行，改善人体疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。当烦躁焦虑的情绪时，呼吸步行可缓解紧张情绪。
5、呼吸步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
6、呼吸步行是一种静中有动、动中有静的健身有氧文明方式，可选择户外新鲜空气中进行。
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