 每到秋季，世间万物经过了生长茂盛的阶段，气机开始衰退，实力不足也就必然要内收。 天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛表示，为适应季节的收，人体也需要有针对性地做到“六收”。 立秋快到了，养生更要以“养收”为主，照着下面这“六收”来做，今秋少犯病，健康到过年！这份立秋养生攻略，值得人手一份！  1 收气：养肺 两招强肺气，安度“多事之秋” “气”指的是呼吸之气，中医认为，“秋气通于肺”，对于肺部较弱的人群来说，秋季护肺暖肺是安度“多事之秋”的必经之路。 想要增进肺部功能，有两个简单的小窍门。1屏气法：排浊气、升免疫 做法：找一个安静的处所闭目养神，用鼻子深深吸一口气屏住，随后缓缓用口吐出，间隔几分钟后，再重复这一动作，做五六次即可。 这是中医调气的方法，能使人体内的浊气排出，调节呼吸，改善机体功能，对慢性支气管炎患者效果尤佳。2扩胸法：强心肺、防感冒 做法：两拳紧握，两条胳膊同时向后、向外伸开，连续扩胸15次左右为一个过程，每天重复三四次。 这样既能锻炼胸壁肌肉，又能增进心肺功能，让肺部更加强壮，远离秋季常见的伤风感冒。  2 收神：养心 一碗汤，安神、清心又除烦 神气不收可能会出现心烦、失眠等症状。中医认为心藏神，但心要藏好神，必须和肾相交，否则心神就会漂浮而难以入睡，严重时会伴有心烦。 给心神不收者推荐一个《内经》中的方子： 半夏秫米汤：安神化痰 做法：半夏10克、秫米15克，用水煎服，煎煮半小时以上即可服用，能够安神化痰。 如果伴有心烦，可以服栀子豉汤，即栀子、豆豉各10克用水煎服，能够清心除烦。  3 收精：养肾 养好先天之本，祛病强身 秋天到了，很多人仍延续着夏天的生活习惯，晚上最少也要过十一点才会入睡。这样习惯性的晚睡，最终伤的是人体的肾阳。 身体本已不足，此时，再伤阳气，病就来了。肾阳不足，晚间的起夜次数就会增加；腰部的酸痛不适就会更厉害、发作更频繁。因此，秋天要收精养肾，固肾敛精。常吃栗子： 健脾胃、补肾 中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。 栗子可生食、炒食、加水煮食等，在众多的食用方法中，生吃栗子，且缓慢咀嚼、徐徐咽下时的补肾效果最佳。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超过10颗。  足部保暖： 防寒、养肾 肾经起于足底，足部保暖是养肾的一种方法。足部很容易受到寒气的侵袭，因此，足部要特别注意保暖： 睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。按摩涌泉穴： 养肾固精 足底有许多穴位，如涌泉穴。 “肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。  4 收涎：养脾 脾为后天之本，养脾就是养元气 《内经》中说：“五脏化液……脾为涎”，想“收涎”需要先健脾。此外，中医认为，脾胃是“后天之本”，并有“内伤脾胃，百病由生”一说。 明代著名医学家张景岳也提出“养生要以脾胃为先”的观点，并把脾胃称为身体的基础和轴心。可以说，养脾就是养元气！  揉肚脐： 健脾胃、补气血 做法：一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。 或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。 功效：此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞。  饭后散步： 强脾胃、促消化 中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。 但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。  5 收汗：固阳敛阴 防燥邪伤人、补阳养阴 秋天空气湿度小，风力大，在这样的气候条件下，人体汗液蒸发很快，容易造成身体水分的大量丢失，这就是所谓的“燥邪伤人，易伤人体津液”。 很多人有汗出的异常，有人白天出汗，有人夜间出汗，还有人头部出汗。 一般来说，白天出汗的属于阳虚不固，可以将黄芪、生牡蛎、山茱萸三味药煎水服； 夜间出汗多属阴虚不敛，可以服用六味地黄丸来缓解；头部出汗多是体内有郁滞，建议找医生具体辨证分析。  6 收液：养肠 防腹泻、健脾涩肠 液指的是肠液，肠液不收则表现为腹泻，腹泻又可以导致体液的丢失。 秋季是腹泻的高发期，经常腹泻者，建议用赤石脂30克、苍术10克用水煎服； 还可用手围绕肚脐做逆时针揉腹，有健脾涩肠的功效。 立秋到了，养生要以“养收”为主：收气、收神、收精、收涎、收汗、收液，能够养肺、养心、养肾、养脾、固阳敛阴、养肠。 做到这“六收”，今秋少犯病，健康到过年！这份立秋养生攻略，值得发给身边的每一位朋友！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
|
|
