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每天一分钟干货，轻松学习太极拳
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本期课程文字实录
您好，我是朱学峰。 今天，我们开始讲身肢放长的弹性运动。 拳谱云：虚领顶劲，气沉丹田；含胸拔背，沉肩坠肘；松腰圆裆，开胯屈膝；神聚气敛，身手放长。 虚领顶劲，气沉丹田是身躯放长，含胸拔背，沉肩坠肘是以前胸作支柱把后背放长，松腰圆裆，开胯屈膝是腿部放长；这一系列的放长，又促成了全身放长，使身肢、肌肉产生弹性，形成棚劲。 身肢放长引起肌肉收缩和放长，可使体内血管畅通，吸收更多的氧气，促进新陈代谢。太极拳由八门劲别构成，即棚、捋、挤、按四正劲，采、挒、肘、靠四隅劲，这八劲法我们已经讲过，在微信公众号里回复“八劲法”三个字就能回顾学习。 这实质上主要是绵软不断的棚劲，要练棚劲，首先要去除人身上原有的僵硬劲，旧劲不去新劲不生，运劲如百炼之钢，无坚不摧。化硬为柔阶段需要长期的练习，这样可以柔得更透，在行拳中身肢放长，使人精神提起而集中，气沉而内敛，也就是聚神敛气，不至于产生拙力。 明天，我们讲讲这一特点的生理作用。
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