夏天和减肥 永远都是联系在一起的~ 你们浑身的肉肉都藏哪了? 不对! 应该是往!哪!藏! 你是不是每天都感觉自己瘦了 站到称上却发现 好像又重了2斤~ 每天看着身边的瘦子 一直吃吃吃 也不长肉 自己随随便便就胖三斤!! 其实你有没有想过 可能你胖并不是你的太多 而是你的饮食习惯让你瘦不下来~ 错误的饮食 即使你像只小仓鼠一样 在跑步机上不停地跑也还是会胖!! 快让我帮你开启正确的饮食大门~~ 1、沙拉酱汁 大家应该知道中华沙拉、和风沙拉等酱汁里脂肪含量很高,但令人意外的陷阱其实藏在无油脂沙拉酱汁中,无油的话一定很健康! 相信你就太天真了,其实,与火锅汤底一样,这些酱汁中使用最多的就是果糖葡萄糖液糖。所以就算无油,将糖浆淋在沙拉上的后果你自己想想吧~ 2、零卡路里饮料&浓缩果汁 市面上不少饮料标注“零热量”、“无热量”或“不含热量”,其实都并不是完全没有热量,指的是每100毫升中含有5卡以下的热量。人工合成的甜味剂,也会令人肥胖。长期摄入人工甜味剂会使体内脂肪呈6倍速度增长!! 3、低热量食物 现在从零食到奶酪都标榜自己是低热量,不要看到低热量就往购物车里面丢丢丢~脂肪含量低的确意味着所含热量低,但并不一定就不会增肥。因此,相比低热量食物,更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物,沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。 4、调理包 现在很多人生活都比较忙,调理包就会经常出现在你的餐桌上,像是咖哩块、火锅汤底、炒菜用调理包等其实暗藏了许多陷阱。仔细看一下原料会发现,咖哩块中含量最多的是脂肪,火锅汤底则含有属于玉米糖浆一种的果糖、葡萄糖、液糖以及其他的添加物。是不是突然不想把脂肪咖哩和玉米糖浆做成的火锅吃下肚了呢? 5、快餐和便利店便当 快餐中一般都含有容易形成脂肪的碳水化合物,而且这些食品中都重油重盐,含有的防腐剂也不太容易消化吸收~便当中的主食又比菜多,你吃了不胖才怪!! 6、吃过多的高糖水果 很多减肥的人都十分热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,水果却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8% 以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢~~ 1、选对合适的肉 鱼类中的脂肪含量相对较低,且含有较多不饱和脂肪酸,对降低胆固醇有一定作用,可作为肉类的首选之一。 鸡肉含脂肪量也较少,特别是鸡胸肉,也常常是减脂餐中的必选肉类。 瘦牛肉也是不错的选择,而且它所含的微量元素比鸡胸肉要多,比如钙、铁、锌,对于提高运动能力及肌肉合成非常有帮助,适合健身人群。 瘦猪肉的热量相对前三者而言相对较高,但只要注意挑选夹杂肥肉极少的瘦肉,也可以适量食用。 2、使用正确的烹饪方式 烹调时直接煎炒或油炸的肉,食用过多,人体血液就会变得黏稠,体脂量也会增加。而直接用水煮可以比煎炒油炸食物少将近一半的热量。能有效的减少脂肪的摄入,有利于控制体重。 如果有需要可以选择橄榄油、菜籽油,椰子油也是当下网红油。食用椰子油可以调理人体的新陈代谢机,不容易在体内产生脂肪~ 3、7分饱刚刚好 无论是在公司吃餐盒还是打开了一包薯片,你肯定遇到过吃到一半就已经吃饱,但是种种原因,你还是一口气吃完了~ 要知道,大脑发出“我饱了”的指令,需要十到二十分钟,而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你肯定就一点一点就吃成了胖子!放慢你的饮食速度,感觉有点饱时就不要再继续吃了~是浪费重要还是你的身体更重要呢? 吃不胖食谱 香菇鸡胸丸子 鸡胸2块、香菇8个、鸡蛋2只、盐适量 、葱花适量 、淀粉适量 南瓜椰奶浓汤 材料: 去皮南瓜220g、椰子油:1大汤匙、豆奶1杯半、盐适量、荷兰芹碎少许、黑胡椒适量、咖喱粉少量 步骤: 1.去掉南瓜籽,切成5mm厚的片后放入耐高温小碗中。撒上少许盐后,盖上一层保鲜膜并放入微波炉中加热4~5分钟。2.加入咖喱粉、椰油后,用叉子捣碎。3.倒入豆奶搅拌后,放入微波炉加热1分钟。再加入少许盐、黑胡椒、荷兰芹碎进行调味。 厚蛋烧 主料: 鸡蛋2个 、牛奶20ml、盐4分之1勺 、糖4分之1勺 步骤: 1.打蛋,到起小泡的程度就ok,筷子打蛋用力打吧! 2.放入糖~还有比糖稍微少一点的盐~放进蛋液,再加牛奶,继续打! 3.入锅先抹油,铺平锅底,倒第一层蛋液,底部熟了之后翻卷到一侧;再在锅中空白的地方,倒第二层蛋液,让它和第一层蛋粘到一起。如果想做更多层,依此类推啦! 最后,希望每一个妹子都能得到自己想要的身材~ |
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