导语 儿童,青少年阶段是人生成长发育的关键时期,在这一时期全面,均衡的膳食则居于更高的地位。作为青少年的成长营养液,我们应当更重其营养搭配和营养价值。 香浓核桃露 材料: 红枣(去核)100g、核桃(去壳)180g、牛奶200ml。 做法: 1、核桃去壳,红枣去核; 2、把准备好的食材放到破壁料理杯里面,加入牛奶; 3、选择五谷键,快结束时打开盖子中间的透明小盖帽加热适量白糖即可。 营养师点评: 核桃可以有效地提高记忆力,红枣的维生素含量非常高,有“天然维生素丸”的美誉,能提高人体免疫力。 益智豆浆 材料: 黄豆60g、核桃仁20克、黑芝麻10克,温开水600毫升。 做法: 1.先将黄豆蒸熟或煮熟备用; 2.核桃仁和黑芝麻洗干净跟黄豆一起放入破壁机内,加入600毫升的温开水; 3.选择豆浆键快结束时打开黑色盖子中间的小盖帽加入适量白糖即可。 小提示:可用熟豆打完直接饮用,或者直接用生豆打完后倒出锅中煮开再饮用。 营养师点评:核桃芝麻豆浆有增强人体免疫力作用,核桃仁富含不饱和脂肪酸、植物蛋白、磷脂、赖氨酸及多种维生素以及微量元素,有补血养气等功效,并对提高机体抵抗力有着重要作用。黑芝麻富含芝麻素、芝麻酚、叶酸、维生素E和钙、铁、卵磷脂、蛋白质等。 小米花生糊 材料: 小米60g、花生30g、温开水500毫升。 做法: 1.先把小米煮熟备用; 2.把洗干净的花生和煮熟的小米一起放入破壁机内,加入500毫升的温开水; 3.盖好盖子选择果蔬键,结束后倒出食用即可。 营养师点评: 花生和米做出糊扩大其营养,对动脉硬化和高血压冠心病有预防作用,此糊经常食用,对健胃强身也起到重要作用。 本期GREEN就为您推出学生篇养生食谱,接下来GREEN还会陆续连载推出中年篇、瘦身篇、老年篇等多篇养生食谱篇!如果您觉得好!记得分享给您身边需要的人,您和您的家人的健康,是我们一起坚持下去的动力!如果您有什么问题咨询或想和GREEN交流,可关注下面的公众号,GREEN第一时间会给予您答复! 请记住,您和您家人的健康,一直是我们努力的方向! |
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