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孙女士是一名“跑友”，随着酷暑天的到来，她把运动时间提前到了气温相对较低的清晨。最近有一个问题让她很纠结，就是晨练前该不该吃早餐。“不吃容易低血糖，吃的话饭后剧烈运动怕得阑尾炎。” 对于这一问题，首先要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。不少人运动的目的是为了减肥。研究显示，早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%。经过一晚上的消耗，人肠胃的空腹时间达到了10~12 个小时，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。如果想减肥，最好早餐前进行晨练。对于一般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90 分钟至两个小时的运动。因此，对于年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以适当晨练后再吃早餐，也可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发阑尾炎。 需要注意的是，如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状，则应立即停止运动，适当补充能量。对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或者有过低血糖史的人来说，在晨练之前可以适当补充能量。 |
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