体质极差的人，如何从头开始恢复？

这不是如何健身，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。

相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。

抽烟 ：

一天至少一包半，以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感（感觉这尼玛要死了差不多了）..

喝酒：

有一定程度借酒消愁的行为...

作息不规律：

没好好规律生活过了。

熬夜：

这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。

重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：

一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...

还特么不运动：

很长一段时间最大的运动就是下楼走一圈。

过度的夜生活（捂脸跑走...）：

那会年轻没见过女人，就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。

以上都要是一个不拉占全了.. 坚持了好多年...还没挂真是奇迹

下面可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。

一切的改变是环环相扣的，不是一步到位的。

第一件事就是跑步：

如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，靠着这个可以撑过很多无聊的时候。

这时候跑步终于变得有趣多了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳

第二件事就是戒烟戒酒：

跑步这件事简直是一切的基础：

希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。

第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。

如果有什么不良嗜好抽烟喝酒。

先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。

第三件事改变作息：

当完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码能睡着不大肆出虚汗了。

但是这还远远不够。

还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！

如果这个不改，其他一切都是白搭。

无意之间看到一句话：

你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。

告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。

第四件事，健身：

一段日子后，觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。

于是有了个新的想法；我要强壮。

当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。

第五件事，饮食：

当前4件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。

作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。

我也不认为饮食也可以做一个转变。

我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。

但是

如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。

早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的

晚餐同早餐。

午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。

肉：.

当然还是吃的，但是无油无盐

（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）

定量。

喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。

你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。