讲话秘籍第一步：活舌操

活舌操，是所有艺术院校、文艺团体，凡涉及台词的地方，都用得着的一个训练方法。活舌操，是锻炼舌肌的口腔操。坚持日久，必定会巧舌如簧、口齿清晰流肠。活舌操分为七节：

第一节， 嘴微开，舌尖抵上齿背沿上鄂向后钩。

第二节， 舌尖抵下齿背，舌面拱起沿上齿往外突，同时用上齿轻叩舌面。

第三节， 双唇紧闭，舌尖顶左右腮，左右开弓，由慢到快。

第四节， 舌头眼上下齿外围转圈，先顺时针转几圈，在反时针转几圈。

第五节， 将舌头伸出嘴外，舌尖向上卷，目标是尽量能碰到鼻尖。

第六节， 嘴张开，腾出空间让舌头做伸缩运动，作弹舌状。

第七节， 嘴半张，伸出舌头做水平横向运动，使两边舌缘分别触到两边嘴角。

在平时的训练中，当我们看到镜子时，可能会觉得不够雅致。但请求永远记住：认真的就是美丽的，敬业的就是美丽的。在我的培训班上，那些受训的学员，好多都是年轻暧昧的姑娘。但在课堂上，每一个人都拿着镜子在练习吐舌头，有板有眼，认真努力。这是一个保健口腔、促进表达的重要方法。而且，还有很多上市公司的老总，在练的事后也都是很专业致志的。这就是一种认真和敬业，也是一种美丽和魅力！

在训练时，需要注意的是：每次做这七节活舌操，每一节都要做七遍，收到的效果会很明显。同时，再做个小姐的训练时，需注意：

做第一节时，其实就是尽量把舌头往后卷，去碰喉咙。当舌头卷起来后，舌头下面的筋会觉得疼，这就是我们太缺少锻炼。多练习一段时间，就会好转。

做第二节时，要把舌头完全伸出来，不要去管舌苔怎么样。

做第三节，双唇紧闭，舌尖顶左右开弓，越来越快。这一节相对是比较简单的。

做第四节时，舌头眼上下牙齿外围转圈，也就是用舌面去刷牙。顺时针转，又反时针转。转了两圈以后，你会发现，口腔里面唾液分泌很旺盛。唾液是好东西，可以帮助消化，同时还能消灭许多从口入的细菌，经常转一转对身体好。

做第五节时，将舌头伸出嘴外，舌尖向上卷，目标是碰到鼻尖。虽然大多数人都可能够不着，但是没有问题，尽量去做就行了。尽力伸舌头，就能给舌头柔韧度的训练。有人说，“三寸之舌，强于百万之师。”真达到这样的效果，就要多锻炼它，让它有力度、有感觉。

做第六节时，嘴张开，尽量腾出较大的空间，让舌头做伸缩运动。我们可以想象一下青蛙，当苍蝇从他面前飞过的时候，它会以极快的速度伸舌头一卷，然后又快速收回。然舌头做伸缩运动，频率不需太快，但要做到位。

第七节，嘴半张，伸出舌头做水平横向运动，就是伸舌头横摆，也是很简单。

这七节内容，对于我们口腔打理是一个非常有效的方法。常练深呼吸，常练活舌操，也会让你的身体越来越棒。