坐骨神经痛怎么进行自我治疗

坐骨神经痛有时会因劳累而起，适当的休息就是好的治疗方式，倘若是因为疾病的话，运动锻炼、饮食改善等都很有必要。坐骨神经痛是一种由多种原因引发的症状群，久坐工作者容易患上此症，适当的锻炼可改善不适。那么，坐骨神经痛怎么进行自我治疗？

坐骨神经痛怎么进行自我治疗

1、先是注意保暖和休息

坐骨神经痛急性发作期，患者需改善起居习惯，腰部、腿部保暖，避免劳累多注意卧床休息，应该睡硬板床。室内环境以通风、干燥为主，注意防潮。

2、其次是合理饮食

合理饮食包括两点，一个是在食物搭配上，另一点是在食量上。坐骨神经痛患者在日常饮食中，应注意维生素B和维生素C的摄取，它们是神经代谢所需的重要物质，当然维生素C和维生素D也必不可少。坐骨神经痛患者日常可多吃些牛奶、粗米、粗面、胡萝卜、新鲜蔬菜和水果，可适当增加坚果食用量，如核桃、白果、松子等。

虽然要注意营养补充，但坐骨神经痛患者也要在食量上进行控制，荤素搭配要合理，以避免体重暴增。体重过大会令腰椎、膝部压力增大，也容易加重坐骨神经痛。

3、急性期过后可进行适当锻炼

合理性的运动锻炼，可改善全身健康状况，同时改善局部痉挛，缓解疼痛感。坐骨神经痛的锻炼方法如下：

①下肢牵拉运动：患者呈站立姿态，双手叉腰，双腿绷直轮流向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲，其目的是令没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

②交替抬腿锻炼：患者取仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。患者开始进行锻炼时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，经过持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

③弯腰摸足锻炼：患者保持坐姿，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。患者起初进行锻练时，双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。目的是令坐骨神经受到牵拉，以缓解疼痛。