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坐骨神经痛怎么进行自我治疗

2016-08-11  闲医

坐骨神经痛有时会因劳累而起,适当的休息就是好的治疗方式,倘若是因为疾病的话,运动锻炼、饮食改善等都很有必要。坐骨神经痛是一种由多种原因引发的症状群,久坐工作者容易患上此症,适当的锻炼可改善不适。那么,坐骨神经痛怎么进行自我治疗?

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1、先是注意保暖和休息

坐骨神经痛急性发作期,患者需改善起居习惯,腰部、腿部保暖,避免劳累多注意卧床休息,应该睡硬板床。室内环境以通风、干燥为主,注意防潮。

2、其次是合理饮食

合理饮食包括两点,一个是在食物搭配上,另一点是在食量上。坐骨神经痛患者在日常饮食中,应注意维生素B和维生素C的摄取,它们是神经代谢所需的重要物质,当然维生素C和维生素D也必不可少。坐骨神经痛患者日常可多吃些牛奶、粗米、粗面、胡萝卜、新鲜蔬菜和水果,可适当增加坚果食用量,如核桃、白果、松子等。

虽然要注意营养补充,但坐骨神经痛患者也要在食量上进行控制,荤素搭配要合理,以避免体重暴增。体重过大会令腰椎、膝部压力增大,也容易加重坐骨神经痛。

3、急性期过后可进行适当锻炼

合理性的运动锻炼,可改善全身健康状况,同时改善局部痉挛,缓解疼痛感。坐骨神经痛的锻炼方法如下:

①下肢牵拉运动:患者呈站立姿态,双手叉腰,双腿绷直轮流向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲,其目的是令没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

②交替抬腿锻炼:患者取仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿。患者开始进行锻炼时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,经过持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

③弯腰摸足锻炼:患者保持坐姿,双腿垂地,足跟着地,足尖翘起,双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰,双手推向足部。患者起初进行锻练时,双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖。目的是令坐骨神经受到牵拉,以缓解疼痛。

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