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今天的虐腹有9个动作组成，练习者根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。体脂肪含量高的，还需在运动前或运动再进行至少20分钟以上的有氧运动。具体动作如下： 动作1：平板直臂+屈肘 10-20次
动作2：仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次 动作3：仰卧反向卷腹 10-20次 动作4：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次 动作5：直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次 动作6：平板支撑右转体 10-20次 动作7：平板支撑左转体 10-20次 动作8：仰卧交替举腿 左右各10-20次 动作9：仰卧卷腹 10-20次 |
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