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很多人都听过锻炼PC肌、凯格尔运动、提肛运动等，包括憋尿训练，其实说的都是一回事——锻炼PC肌，PC肌又叫耻骨尾骨肌，PuboCoccygeus，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）
对男性而言，锻炼PC肌有助勃起、持久乃至高潮。PC肌相当于刹车，有射精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，想刹也刹不住。
对女性来讲，有力的PC肌，能改善润滑，增强道阴高潮，增强了道阴壁力量，有助分娩，理论上来讲还能变的更加紧致，但湿哥还没看到可以证明效果的数据。总之，锻炼PC肌对男女都有好处！
和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，为了性福，那就跟湿哥一起锻炼PC肌吧！
先找到PC肌
小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此）
如何锻炼 找到PC肌之后，就可以锻炼了
刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。
锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
任何时候都可以锻炼PC肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。但是注意，锻炼过程中有可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了......
锻炼效果怎么看？ 男：插入时，有点想射的时候，收缩PC肌，看看比之前有否进步，类似刹车的感觉。
女：在男性插入体内时，收缩PC肌，如果对方觉得有一种握紧感，说明已经颇有成效。 很多人提到提肛训练，提肛训练的确和锻炼PC肌比较像，但我仔细尝试了，PC肌更靠近前面，提肛相对靠后，虽然比较接近但还是有差别。提肛应该也有效果，但没有直接锻炼PC肌效果好！
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