这4句养生金言，只有16个字：人人都需要记下来！
每日养生学几招
2016-08-13 19:50 所谓4句金言就是——“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。总共只有16个字，却涵盖了养生要注意的地方。具体给大家解释一下：
是指为维持全面均衡的营养，应粗粮细粮搭配，单吃粗粮或者单吃细粮，都不能维持全面的营养。 粗细粮搭配一个星期吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。
是指做饭炒菜要少放盐，平时少吃含糖高的甜食。吃太咸的食物会引起高血压、冠心病的风险，另外盐摄入过多也会对肾脏造成比较重的负担。 而吃过多甜食对健康不利的原因在于，甜食普遍热量比较高，容易引起身体内胆固醇升高，加大肥胖、糖尿病的风险，还是少吃为妙。
是指每天吃饭的次数，即在控制总量的情况下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。 在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例大则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%,有助于降血脂减肥。
这是指吃饭七八分饱。因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2—3天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。 长期饱食还会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松，从年轻时就经常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中，所以患骨质疏松的机会就会明显增加。 |
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