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经过再三考虑终于发布今天这个教学，想练好游泳，要先从基础训练开始。其实在这两周我早就拍摄了很多的游泳教学录像，其中就有大家可能比较感兴趣的自由泳前交叉技术。不过自从上次去北京体育大学跟十多位铁三爱好者一起游泳那次我就发现，大部分业余铁人三项运动员游泳基础都比较差。主要存在这几点问题，首先自由泳打腿差，游行中下肢下沉；第二是肩关节灵活性差，无法完成理想的技术动作；第三就是不清楚正确技术动作，更不知道如何改进；第四缺少一份适合自己的合理游泳训练计划。接下来一段时间我想要针对上述四个方面分几期内容给大家一些建议和指导。
前两天有位铁三爱好者在群里问道”我的这个自由泳总是不开窍，在家看教学视频时，感觉好像什么都明白，但自己一下水实践完成不是那么回事！”是不是很多朋友都是这样，看着一位位世界级飞鱼们的精彩视频，热血澎湃，有些游泳教学视频中把世界冠军的技术动作分析的非常透彻，慢动作可以看清很多细节和技术关键，觉得学习后，自己一定也能模仿。但是当自己下水一游就知道，根本没法做到。其实原因很简单，这些世界冠军的技术和速度，是他们千锤百炼和努力钻研，由十几年或二十几年牢固的训练基础积累而成的。说到这里大家可不要崩溃了，哈哈，绝大部分人也没想变成世界冠军，当然没有必要用这么久时间。我的意思就是必须打好基础，大量基础的累积，才能游得快游得潇洒顺畅，才能越来越接近专业水平。
今天我只说第一点的自由泳打腿，可能我一开始写游泳教学时就最先说了自由泳的划手动作是最主要推进力，打腿起平衡身体的作用，推进力不大，这绝对是没错了。但是现在很多业余铁人们打腿很差，不光不是推进力，反而成为了游行中的累赘，这样的话，就不得不多练习打腿了！而且即使是专业游泳运动员，同样每天和每周都会规定一定量的打腿练习，可见打腿对游泳的重要性。最简单的跟大家分析，就是如果打腿不好，游进中下肢会下沉，阻力就会很大，速度就不可能快的了。现在正是冬季，这段好几个月的时间都没有什么比赛，室外自行车和跑步训练都比较困难，这正是提高游泳的大好时机，所以大家一定要先把自由泳打腿练好，打好基础，咱们才能有更大的进步。
自由泳打腿要领： 自由泳腿部的打腿动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。 膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。 尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。两条腿交替上下打水时，大家可以想象成剪刀的咬合，一条腿向下一条腿向上时合拢的那一下是发力点，效果也最好。
（图中红色须线部位是自由泳打腿主要发力点，游进中应该是最累最酸的地方，橙色须线处是联动发力，蓝色须线的脚腕处要绷直，将水打出去就像鞭子的尖） 
（在动态图中应该很容易就能看出上下两人打腿谁好谁差了吧，下面这位是初学者，自由泳打腿明显膝部弯曲太大了） 
（需要加难度的可以这样练，不用浮板侧打腿，强度一点也不低哦）
计划安排： 自由泳打腿训练应该占游泳总量的三分之一，例如每次游泳课训练在2400米，打腿练习应该就是800米。自由泳游得越差的人，打腿训练的比例就应该越大。 预祝大家成绩进步
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