别光坐着看奥运，选一项最适合你的运动吧！

来源：保健时报

编辑：龙江知网

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修身、健脑

防近视、抗衰老

健美、抗高血压

你的运动诉求是什么？

奥运进行时，为奥运健儿喝彩的同时不妨也为自己选择一项适合运动吧！

最修身的运动

游泳

当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳对塑形十分有效。

游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

中国国家游泳队运动员李玄旭之前还特别对游泳爱好者说：“游泳不会让你瘦，只会让你胖得匀称。”这句话好像是诠释了那句最流行的“脱衣有肉，穿衣显瘦”的境界。

最健脑的运动

弹跳

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑 ，从而供给大脑更多的氧气 。 同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。

以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义并形成数的概念。

跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。

年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少患痴呆症的风险。

最好的防近视运动

打乒乓球

造成近视的重要原因是眼晴疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。

打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼晴的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

最好的抗衰老运动

跑步

有节奏地跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，加速血液循环，消除血管特别是脑血管的隐患。

经常坚持跑步，对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。

最好的健美运动

体操

持之以恒地进行健美和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。

现介绍一则平衡操，不妨一试：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身一前一后动作，每天8~10 次，持之以恒，定会受益。

最好的抗高血压运动

散步

从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。

要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天走 1小时为宜。速度则要依年龄和自身健康状况选择，慢速为每分钟 60~70 步，中速为每分钟 80~90 步，快速为每分钟 110~120 步。

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