呼吸方式不对会变丑！

你可能会说：“呼吸”这种与生俱来的本能，还有什么可讲。殊不知，我们婴儿时期，每一次的大声啼哭，小肚子都会一鼓一鼓，这就是人最早，最自然的 腹式呼吸。

而成年人，呼吸都是胸部起伏，肚子却不动，这就是最常见的 胸式呼吸 。当然，腹式呼吸和胸式呼吸都属于鼻呼吸，其实都是正确的呼吸方式，但幼儿时期可能还会存在一种错误的呼吸方式：口呼吸（即张大嘴巴呼吸）。发现没？其实“呼吸”，大有文章可说。

先来做个小调查吧：

那到底该如何正确呼吸，变美变帅变可爱咧？

耐心往下看咯！（点上方关注也可以喔！[认真脸] ）

一、胸式呼吸：最常见的呼吸方式

什么是胸式呼吸？

当我们渐渐成年以后，身体不再那么缺乏氧气，生活习惯和说话方式使我们的呼吸越来越浅，越来越短。身体逐渐放弃了腹式呼吸这个较费力的运动，转而投奔胸式呼吸。

单纯胸式呼吸有哪些危害？

现今社会中，大多数人运用的都是胸式呼吸，也是我们最习惯的呼吸方式。但是单纯的胸式呼吸，特别是对于久坐人群，由于长时间固定的坐姿，机体胸式呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小。就会造成以下的危害：

1.在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积。

2.长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是久坐人群经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

 

而且，爱卿们，胸式呼吸才不会让胸变大咧，科科.....

二、腹式呼吸：呼吸到脐，寿与天齐

什么是腹式呼吸？

在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法即腹式呼吸法对养生是非常有积极作用的。但一般我们不习惯于腹式呼吸，正因为不习惯，我们才要锻炼！

腹式呼吸的好处有哪些？

实际上，腹式呼吸锻炼的是膈肌。胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌，普通人在进行胸廓式呼吸的时候，膈肌的锻炼程度不是非常大。在进行腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大的作用，它对身体有非常大的保健作用。

1.改善呼吸系统，扩大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。

 

2.激活收紧深层腹横肌，增强腹压，可以收紧腹部，起到一定的收腰减小肚子的作用，特别是对于有些较瘦弱但小腹脂肪又有些堆积的人。

 

3.由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏。

 

腹式呼吸的训练方法：

（此处无配文，小主想偷个懒，看图看图看图）

三、口呼吸：错误的呼吸方式

 

什么是口呼吸？

口呼吸即张嘴呼吸，多发生在儿童时期。用嘴巴呼吸有多种原因：一方面，由于空气质量差，鼻炎发病率也高，所以小孩子在鼻子不通的情况下，就会不自觉地张口呼吸。另一方面是儿童单纯的不良习惯。

张口呼吸的危害有哪些？

1.用嘴巴来呼吸，没有了鼻毛的过滤作用和鼻腔中分泌物的二次粘附作用，嘴巴容易吸入颗粒物，咽喉部特别容易感染导致咽喉炎。

 

2,.用嘴巴呼吸会改变面型。张口呼吸时，舌体后坠下沉以打开口腔通道，长此以往，下颌骨（下巴），容易发育受限形成后缩面容。

3.人的精神状态受到影响。用嘴巴呼吸，氧气吸入量不够，睡眠质量会差，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中，甚至智力也会受到轻微影响。

口呼吸怎么纠正？

1.如果是过敏性鼻炎引起的，尽量保证鼻腔气道的通畅，及时地就医控制鼻炎症状，尤其需要注意的是，根据气候变化来更替孩子的衣服，尽量不要着凉感冒。如果是腺样体肥大到一定程度严重影响气道，就需要做手术。

 

2.如果是孩子单纯的不良习惯，可以做一些肌功能训练。年纪小一点的儿童，可以用低敏透气性好的口腔专用胶带粘住上下唇，使其能够闭口呼吸。而年纪稍微大一点，可以在医生指导下用肌功能训练器进行唇舌肌的锻炼。

 

医生提醒：4周岁开始，孩子就可能有嘴巴呼吸的迹象了，所以一定要注意他们的小举动，千万别因为这个小问题影响孩子的容貌。例如家长可以在孩子的口腔上腭贴一块口香糖，训练孩子的舌头放在正确的位置，强化记忆，并且用鼻子进行深呼吸等等。

变美真的不容易！

来来来，跟着小主一起深深深呼吸！

以上内容由小医驾到诚意出品

由张海亮医生提供内容支持

张海亮医生：

杭州绿城口腔医院儿童口腔科副主任。

儿童口腔主治医师、口腔预防医学硕士、中华口腔医学会会员。

精通儿童各口腔牙病的治疗，熟悉儿童心理特点，善于进行儿童口腔健康宣教。

于国家核心期刊和医学杂志发表多篇论文，多次参加全国权威口腔医学会议。

 

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