体态大师合集：骨架和面部结构复原，独家设计师减肥法

昵称35834326 2016-08-17

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体态大师合集：骨架和面部结构复原，独家设计师减肥法

体态大师02.16 20:04阅读1193万+

大多数人的基因并不差，只是后天“养”坏了。

一、骨架和面部结构复原入门基础

1、呼吸也要学？错误的呼吸模式会变丑

看不见的运动每时每刻都在进行。人一辈子大约需要呼吸8亿次，水滴石穿，不同的呼吸模式将造就两幅面孔。长期错误的呼吸模式（口呼吸、胸式呼吸）会让人目光呆滞、鼻子变矮、下巴后缩。矫正成正确地呼吸模式可以让五官恢复正常。

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【呼吸整容法】： http://weibo.com/5127716917/DcV8Uhv46?ref=&type=comment

2、低头驼背玩手机是当代第一毁容利器

人体和面部是紧密牵连的，长期低头玩手机，会变丑的。可能导致：鼻子山根变矮、泪沟眼袋、法令纹、脸部肿大、双下巴、颈纹、胸部缩小下垂、副乳、手臂拜拜肉等。怎么办呢，除了平时使用手机抬高手臂代替低头，需要进行专门的矫正训练。

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人体和头部是紧密牵连的（图自《解剖列车》）

#气场大法# 发布半年多，无数宝宝改善了驼背猥琐颈体态，以及体态引起的副乳、手臂拜拜肉等。还有很多同学反应练了后鼻子山根变高了、脖子变长、胸挺了、身高提升。双下巴颈纹、法令纹泪沟等也有所改善。

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【气场大法矫正驼背猥琐颈】： http://weibo.com/5127716917/D8YoI01rw?ref=&type=comment

二、恢复出厂设置：从头到脚复原体态和面部结构

1、瘦脸和脸部结构复原

关于脸的大小，健身专家一般认为局部瘦不可能。不过，Wuli师太有几十种办法把头和脸变小。

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本文从脸部比例、体态调整、局部放松等多角度瘦脸。内容包括：瘦咬肌、瘦双下巴、矫正下巴后缩、鼻子山根增高、卧蚕和苹果肌训练等

【独家小脸宝典】： http://weibo.com/5127716917/Dern9b238?ref=&type=comment

【脖子拉长训练】： http://weibo.com/5127716917/De2m3eMjw?ref=&type=comment

2、瘦背美背

翼状肩胛（肩胛骨外翻突起）会引起虎背熊腰体态（背部圆而宽厚），以及肩背疼痛不适。

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翼状肩胛，背部变得雄厚

【瘦背美背】 http://weibo.com/5127716917/DgaFKgC5C?ref=

3、从3个角度全面瘦手臂

从体态矫正、按摩疏通、紧致手臂又不导致手臂长肌肉三个角度设计，全方位瘦手臂

【全方位瘦手臂】 http://weibo.com/5127716917/DbAC9tegi?ref=&type=comment

4、体态丰胸法

驼背会导致胸部下垂、视觉上胸部变小，并且会影响胸部发育，实际上胸部也会缩小。驼背肩膀内扣也会引起副乳。

【气场大法丰胸】： http://weibo.com/5127716917/D8YoI01rw?ref=&type=comment

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肋骨突起导致胸部在视觉上变小

很多女生存在肋骨突起的烦恼，肋骨突起不但本身影响美观，还会让胸部视觉比例上显得比实际小。

【肋骨突出矫正】 http://weibo.com/5127716917/DawDz5Nhv?ref=&type=comment

5、从6个角度全面瘦腰腹

请教健身专家怎么瘦腰腹，通常得到的答复是：减脂肪。不过据本师太总结，导致腰腹部肥胖的主要原因至少有6种。而马甲线的形状，也有美丑之分

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腰腹部审美标准

【维秘天使腰腹部审美标准、高端腰腹塑形和马甲线训练全集】 http://weibo.com/5127716917/DfQh2coYE?ref=&type=comment

【瘦腰大法】（最适合新手的瘦腰练马甲线，无数的孩儿们反馈腰围减少了2到10厘米，腰的两侧练出了优美的腰线，还有个额外的好处是促进肠道的蠕动排毒） http://weibo.com/5127716917/DflxtFqZ4?ref=&type=comment

【骨盆前倾和骨盆前移引起的小腹突出矫正】 http://weibo.com/5127716917/DdfWYlKnH?ref=&type=comment

6、长腿翘臀训练

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臀型分类

图2和3的臀较短，视觉上显地腿长，在臀部发力良好的前提下，经常深蹲也不容易显地腿粗短。图1的臀部和腿几乎一样长，这种臀形如果把下臀线练得太明显，可能显地腿短。

咱们中国人腿一般相对较短，照搬老外或男生的练法各种蹲，腿一粗，视觉上腿更短了。咱们结合人体美学，为中国妹妹们定制了一套不粗腿，又能让腿看上去更长的翘臀训练

【长腿翘臀训练】 http://weibo.com/5127716917/C6pilraoJ?ref=&type=comment#_rnd1455616385526

7、腿变直变长、瘦腿，高端腿型设计

新手瘦腿直腿（包含空中蹬车和弓箭步牵拉2个动作，最适合新手）： http://weibo.com/5127716917/Dgt5LtRwX?ref=&type=comment

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假胯宽在视觉上腿缩短了15公分

长腿缩胯操（矫正髋关节内旋引起的假胯宽和X形腿、大腿肌肉外翻）： http://weibo.com/5127716917/Dcsr8mhi2?ref=&type=comment

弓形腿（膝超伸）矫正： http://weibo.com/5127716917/DbTsNBaaT?ref=&type=comment

针对性瘦小腿： http://weibo.com/5127716917/CfwPulzP7?ref=&type=comment#_rnd1455616294521

针对性瘦大腿： http://weibo.com/5127716917/CipXtjsBx?ref=&type=comment#_rnd1455616340754

扁平足矫正： http://weibo.com/5127716917/DamPh7UA1?ref=&type=comment

尖头脚（拇外翻）矫正： http://weibo.com/5127716917/D9SdscwRo?ref=&type=comment

三、身体和面部左右不对称矫正

高低肩矫正： http://weibo.com/5127716917/DgLzECQ74?ref=&type=comment

骨盆侧倾（高低骨盆、长短腿）矫正： http://weibo.com/5127716917/Dhn7RD04X?ref=&type=comment

（身体左右的不对称也可能牵连到面部，导致面部不对称）

四、其他文章

体态增高法（增高1-5厘米）： http://weibo.com/p/1001593905573010713933?mod=zwenzhang

《维秘天使超模审美标准和训练指南2.0》： http://weibo.com/5127716917/D48FAB6de?ref=&type=comment#_rnd1455616111998

那些越练越丑的健身动作： http://weibo.com/5127716917/CFdTBbFte?from=page_1005055127716917_profile&wvr=6&mod=weibotime&type=comment

如何跳INS不粗腿不伤膝盖： http://weibo.com/5127716917/DdRFUynY4?ref=&type=comment

五、运动健身发展与普及思考

健身教练的没落，体态设计的崛起： http://weibo.com/5127716917/DgLcks3JR?ref=&type=comment

不懂服装设计的心理学家不是好形体健身教练： http://weibo.com/5127716917/DfERR54oz?ref=&type=comment

健身是个烂产品，如何让健身更受欢迎： http://weibo.com/5127716917/CrvjrtFot?ref=&type=comment

从设计的角度看形体：美人在骨不在皮

目前，主流的减肥思路以减体重和减脂肪为止的，并不关注视觉效果怎么样。

人体和服装很像，骨架体态如同服装的版型，肉的多少如同服装的厚薄，版型不好，再怎么减少脂肪也是一件回忆专用老马甲啊。

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人体又像建筑，骨架体态如同地基和结构，地基和结构不好，健身如同添砖加瓦造危楼，减肥如同釜底抽薪。

曾经很嫌弃自己的鼻子，塌而扁，几年前开始矫正驼背训练后，发育早已完整的我居然鼻子越来越高了，有的朋友甚至认为整形了。我的腿从小就不细，还有X形腿、拇指外翻、扁平足、膝超伸，受健身发烧友影响，反而越练越粗越变形，大腿肌肉外翻，还被夸“一双好腿”。经过全身性的体态评估和调整后，才慢慢好转，目前大腿比最粗的时候细了5厘米，应该还能再细3厘米

有一句古话很精辟：美人在骨不在皮。以骨架体态的调整为核心，减脂为辅助的训练，体形的视觉变化会更快更美，还能避免运动减肥腰腿变粗胸变小现象。