各位宝宝，在开头，我们有必要和传统运动健身划一道分界线。虽然都是运动，但思路和目的是截然不同的。在很长一段时间以来，运动健身的主要思路是：提高身体素质、使人健康，类似于医生。 而体态美学的主要思路是：让人更美观，类似于整形医生。 我们在医学美学、进化心理学、服装设计等与美相关的领域汲取了宝贵的灵感，把美的普遍性规律应用到了运动健身领域。 传统运动健身很直男，而我们臭美地GAY里GAY气。 一、调整健身和整容难以根治的形体和面部问题1、呼吸也要学？错误的呼吸模式会变丑看不见的运动每时每刻都在进行。人一辈子大约需要呼吸8亿次，水滴石穿，不同的呼吸模式将造就两幅面孔。长期错误的呼吸模式（口呼吸、胸式呼吸）会让人目光呆滞、鼻子变矮、下巴后缩。矫正成正确地呼吸模式可以让五官恢复正常。  【呼吸整容法】： https://weibo.com/5127716917/FqEAqnDHs?ref=collection 2、低头驼背玩手机是当代第一毁容利器人体和面部是紧密牵连的，长期低头玩手机，会变丑的。可能导致：鼻子山根变矮、泪沟眼袋、法令纹、脸部肿大、双下巴、颈纹、胸部缩小下垂、副乳、手臂拜拜肉等。怎么办呢，除了平时使用手机抬高手臂代替低头，需要进行专门的矫正训练。 #气场女王# 发布半年多，无数宝宝改善了驼背猥琐颈体态，以及体态引起的副乳、手臂拜拜肉等。还有很多同学反应练了后鼻子山根变高了、脖子变长、胸挺了、身高提升。双下巴颈纹、法令纹泪沟等也有所改善。本次全新升级，动作更简单，并避免了训练过程中腰痛等问题，希望更多的人受益  【气场女王矫正驼背猥琐颈】： https://weibo.com/5127716917/FltzUqNhH?ref=collection&type=comment 二、体态和面部结构1、瘦脸和面颈部美容关于脸的大小，健身专家一般认为局部瘦不可能。不过，Wuli师太有几十种办法让头和脸变小。 【脖子拉长训练】： https://weibo.com/5127716917/De2m3eMjw?ref=&type=comment
【消除颈纹】： https://weibo.com/5127716917/Fh5XM5Igs?ref=collection&type=comment
【完美锁骨操】：https://weibo.com/5127716917/F6z2pA6vH?ref=collection&type=comment 【美嘴操 矫正嘴角下垂】：https://weibo.com/5127716917/F40EGllz6?ref=collection&type=comment 【电眼训练 改善功能性的眼睑下垂、双目无神】：https://weibo.com/5127716917/EBz1zde14?ref=collection&type=comment 【电眼训练的原理】https://weibo.com/5127716917/EAcZ3dUDQ?ref=collection 【改善体态问题引起的颧弓外扩和太阳穴凹陷】：https://weibo.com/5127716917/EjkMTgE4I?ref=collection 【山根挺拔操：如何让鼻根立体一点】：https://weibo.com/5127716917/EkHyBauF2?ref=collection&type=comment 【假性双下巴和下巴后缩调整】：https://weibo.com/5127716917/EhnLrq5Va?ref=collection&type=comment 【下颌骨人体美学与调整原理】：https://weibo.com/5127716917/EiL1Jstq7?ref=collection&type=comment 【瘦咬肌】：https://weibo.com/5127716917/EiSOWh0Ao?ref=collection 2、瘦背美背翼状肩胛（肩胛骨外翻突起）会引起虎背熊腰体态（背部圆而宽厚），以及肩背疼痛不适。  翼状肩胛，背部变得雄厚 翼状肩胛，背部变得雄厚 【瘦背美背】 https://weibo.com/5127716917/DgaFKgC5C?ref= 3、从3个角度全面瘦手臂从体态矫正、按摩疏通、紧致手臂又不导致手臂长肌肉三个角度设计，全方位瘦手臂 【全方位瘦手臂】 https://weibo.com/5127716917/FoewGeBqf?ref=collection&type=comment 4、体态丰胸法驼背会导致胸部下垂、视觉上胸部变小，并且可能影响胸部发育，实际上胸部也会缩小。驼背肩膀内扣还会引起副乳。 【气场女王丰胸】： https://weibo.com/5127716917/FltzUqNhH?ref=collection  肋骨突起导致胸部在视觉上变小 肋骨突起导致胸部在视觉上变小 很多女生存在肋骨突起的烦恼，肋骨突起不但本身影响美观，还会让胸部视觉比例上显得比实际小。 【肋骨突出矫正】 https://weibo.com/5127716917/DawDz5Nhv?ref=&type=comment 副乳越大，真乳在视觉上看就越小 【副乳消除】https://weibo.com/5127716917/FfRMBB0up?ref=collection&type=comment 【胸部美学和副乳消除原理】：https://weibo.com/5127716917/FgiQEvQ1l?ref=collection 5、从6个角度全面瘦腰腹请教健身专家怎么瘦腰腹，通常得到的答复是：减脂肪。不过据本师太总结，导致腰腹部肥胖的主要原因至少有6种。而马甲线的形状，也有美丑之分  腰腹部审美标准 腰腹部审美标准 【维秘天使腰腹部审美标准、高端腰腹塑形和马甲线训练全集】 https://weibo.com/5127716917/DfQh2coYE?ref=&type=comment 【瘦腰大法】（最适合新手的瘦腰练马甲线，无数的孩儿们反馈腰围减少了2到10厘米，腰的两侧练出了优美的腰线，还有个额外的好处是促进肠道的蠕动排毒） https://weibo.com/5127716917/DflxtFqZ4?ref=&type=comment 【骨盆前倾和骨盆前移引起的小腹突出矫正】 https://weibo.com/5127716917/FprFye73i?ref=collection 6、长腿翘臀训练 臀型分类 臀型分类 图2和3的臀较短，视觉上显地腿长，在臀部发力良好的前提下，经常深蹲也不容易显地腿粗短，体态不对，健身白费。图1的臀部和腿几乎一样长，这种臀形如果把下臀线练得太明显，可能显地腿短。 因为人种的原因，我们大多数人的腿一般相对较短（部分健身红人除外），照搬老外或男生的练法各种蹲，腿一粗，视觉上腿更短了。我们结合人体美学，为中国妹妹们定制了一套不粗腿，又能让腿看上去更长的翘臀训练 【长腿翘臀训练】 https://weibo.com/5127716917/C6pilraoJ?ref=&type=comment#_rnd1455616385526 7、腿变直变长、瘦腿，高端腿型设计新手瘦腿直腿（包含空中蹬车和弓箭步牵拉2个动作，最适合新手）：（本视频暂时失效，可以在公肿号：titaidashi 查看）  假胯宽在视觉上腿缩短了15公分 假胯宽在视觉上腿缩短了15公分 长腿女王：缩胯操（矫正髋关节内旋引起的假胯宽和X形腿、大腿肌肉外翻）：https://weibo.com/5127716917/Fqm5I5N7K?ref=collection&type=comment 弓形腿（膝超伸）矫正： https://weibo.com/5127716917/DbTsNBaaT?ref=&type=comment 针对性瘦小腿： https://weibo.com/5127716917/CfwPulzP7?ref=&type=comment#_rnd1455616294521 针对性瘦大腿： https://weibo.com/5127716917/CipXtjsBx?ref=&type=comment#_rnd1455616340754 扁平足矫正： https://weibo.com/5127716917/DamPh7UA1?ref=&type=comment 尖头脚（拇外翻）矫正： https://weibo.com/5127716917/D9SdscwRo?ref=&type=comment 三、身体和面部左右不对称矫正高低肩矫正： https://weibo.com/5127716917/DgLzECQ74?ref=&type=comment 骨盆侧倾（高低骨盆、长短腿）矫正： https://weibo.com/5127716917/Dhn7RD04X?ref=&type=comment （身体左右的不对称也可能牵连到面部，导致面部不对称） 四、其他唠嗑文章《维秘天使超模审美标准和训练指南2.0》： https://weibo.com/5127716917/D48FAB6de?ref=&type=comment#_rnd1455616111998 那些越练越丑的健身动作： https://weibo.com/5127716917/CFdTBbFte?from=page_1005055127716917_profile&wvr=6&mod=weibotime&type=comment 如何跳INS不粗腿不伤膝盖： https://weibo.com/5127716917/DdRFUynY4?ref=&type=comment 五、运动健身发展与普及思考健身教练的没落，体态设计的崛起： https://weibo.com/5127716917/DgLcks3JR?ref=&type=comment 不懂服装设计的心理学家不是好形体健身教练： https://weibo.com/5127716917/DfERR54oz?ref=&type=comment 健身是个烂产品，如何让健身更受欢迎： https://weibo.com/5127716917/CrvjrtFot?ref=&type=comment 从设计的角度看形体：美人在骨不在皮目前，主流的减肥思路以减体重和减脂肪为止的，并不关注视觉效果怎么样。 人体和服装很像，骨架体态如同服装的版型，肉的多少如同服装的厚薄，版型不好，再怎么减少脂肪也是一件回忆专用老马甲啊。体态不对，健身白费  看不见的运动时刻都在进行：从美观的角度看，日常体态有时候比运动更重要正常人一周运动个三五次，每次1小时算很多了。有些微小的运动时刻都在进行，比如驼背的坐姿，是一种把肚子往外推挤的粗腰运动。骨盆前倾弓形腿的人，光是站着和走路就比腿形好的人更容易粗腿。在体态不对的情况下，运动，特别是负重和剧烈运动时粗腰粗腿和受伤的风险都会更大 体态不对，健身白费
日常的一些小动作【优雅有气质的坐姿】https://weibo.com/5127716917/E64OZibfG?ref=collection 【久坐腰痛的一般性缓解】https://weibo.com/5127716917/EbUrz8V86?ref=collection 【泡沫轴核心训练】https://weibo.com/5127716917/EcY53ECBW?ref=collection&type=comment
如发现视频失效，可在工肿号：titaidashi 查看以上是简单而一般性的自我体态调整方法，需要更加针对性和高级的私人定制训练指导，私信：私人定制祝宝宝们越来越美~ - 你们的闺蜜 @体态大师 米兰达可儿
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