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练到腹肌发热，火辣辣的感觉才是练对了。  看型男如何1秒变腹肌 这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。 腹肌撕裂，不妨从这组动作开始 下面每个动作20次 腹肌动作1、直立俯撑前攀  腹肌动作2、俯撑交替侧提膝  腹肌动作3、直臂俯撑开合跳  腹肌动作4、直臂俯撑交替碰膝 腹肌动作5、左右单脚跳  腹肌动作6、并腿跳+小碎步  腹肌动作7、直臂俯撑弓步跳  腹肌动作8、单脚俯撑前攀+单脚跳  腹肌动作9、抱头深蹲跳  腹肌动作10、立卧撑  如果腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。 |
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