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稍微有多余肉肉的人都知道，肚子是最容易堆积脂肪的地方，但是，大肚子乍一看并无差异，仔细观察，你会发现长肉的地方有所差异，不同类型的大肚子需要匹配不同的调理方法，达到快速有效的消除大肚腩。 大肚子类型一：泳圈型 外观：肚子上横生出一整圈的肉 人群：久坐不动族、没有运动习惯、偏好糖类食物或酒精重度爱好者等； 减肚措施： 泳圈型的大肚子虽然看起来很惊悚，但是很容易消除呦…… 1、爱喝酒的就适度减少、泳圈型人群也应适当拒绝含糖量较高的食物； 2、改变饮食习惯，多吃点未经加工的的新鲜食品，如鱼、蛋，新鲜蔬菜等，喝一些维她茶，促进排毒及消化。 3、适度的运动，如爬楼梯、散步、深蹲等，养成良好地运动习惯； 大肚子类型二：压力型 外观：腹部两侧脂肪堆积不太明显，脂肪主要集中在腹部前方、肚脐附近；触摸时手感较硬，不晃动、不松垮； 人群：工作压力大、消化系统不良（胀气）、饮食不规律、咖啡因摄入过度、常食垃圾食物等； 减肚措施： 人体在压力之下，会产生皮质醇（压力荷尔蒙），会让脂肪在腹部堆积，所以，要改善此种类型的大肚子，需要疏解压力。 1、规律作息，保持充足的睡眠、规律的进食时间； 2、缓解压力，深呼吸、冥想、运动，或是睡眠泡个热水澡等； 3、减少咖啡因的摄入，因为肾上腺素对压力的排毒是没有帮助的； 4、瑜伽、拉伸、户外自行车、散步等运动，放松心情； 5、宜多食：乳制品、豆腐、豆浆、坚果、新鲜蔬菜等。 大肚子类型三：下腹凸起型 外观：身材苗条，上腹平坦，但是下腹凸起； 人群：有规律健身或运动习惯、只坚持某种运动方式，缺少变化； 减肚措施： 下腹凸起型的大肚子多是由于过度运动引发，做太多卷腹或花式练腹肌的运动，从而导致下背及髋屈肌受到压力，从而下腹凸起。 1、调整训练计划，选择增加平板训练，代替卷腹或其它腹部训练； 2、增加重量训练，特别是背部肌肉训练，不仅能增加脂肪的消耗，还能塑形； 大肚子类型三：妈咪型 外观：肚子微微下垂，还想还在怀孕中，或整个腹部在产后松弛； 人群：刚生完宝宝的妈咪； 减肚措施： 1、适度的运动，加速脂肪的燃烧； 2、适当进行腹部锻炼，如按摩等； 3、适度减少适量； 大肚子类型三：浮肿型 外观：肚子一天要经过几个变化；早上还算平坦，越晚就越往外凸起，随着时间推移下腹部会胀气来，瘦子或肥胖人群都有这种体验； 人群：白天身材要比晚上好得多、不良饮食习惯，便秘、食物不耐受症或食物过敏等； 减肚措施： 如果食物过敏引发的浮肿型身材，可能与过敏食物小麦或麸质，如面包、糕点、蛋糕、谷物等有关，如果出现不是可能是由于麸质过敏引起的。 1、避免胀气和浮肿，可以把早餐设定为最大的一餐，因为早上肠胃吸收能力较强，可以快速让肚子恢复平整； 2、酸奶、新鲜水果、蔬菜（甘蓝、大蒜、洋葱）等可以促进肠胃的蠕动，促进消化，减少浮肿胀气； 你是哪种大肚子呢？快对症来减肚子吧。 更多养生爆文可关注微信公众号：沁贡堂。 |
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