很多人来到瑜伽课上,是为了找到身体、心灵和生活的平衡。科学研究证明,瑜伽可以提升平衡,特别是平衡体式,像下面这些。
1.山式
有两种平衡:静态的和动态的。让我们从静态的山式开始,然后慢慢地到动态的体式。
双脚打开与髋同宽,内侧平行。 前后来回移动重心,然后左右。 最后,脚趾展开压低(一个一个脚趾往下放)。 注意从脚底到腿,到脊柱,最后到头顶。 想象身体向上漂浮向天空,感受脊柱的延展。
2.树式
保持平衡有3个要点:身体感觉、内耳平衡和视觉。让我们在树式挑战一下这3个层面。
从山式,慢慢重心来到左脚,看着前方一个点。但不要低头。保持下巴与地面垂直。 右脚离地,踩在小腿或者大腿内侧。左脚踩地,稳住根基。想象核心往上提内收,但保持呼吸。 也许会自然左右晃动,像被风吹的树。 向上看天空,找到新的凝视点,挑战内耳平衡,然后闭上眼睛。
3.动态弓步
生活是在不断变化的,我们也应该准备好在变化中保持平衡,体式中也是一样。在动作和动作转换时容易失去平衡。
4.战士III式
▏热文 ▏
孕期瑜伽 · 洪荒之力· 瑜伽培训 修复能量 · 超模瑜伽 · 晨起拉伸 20句照亮瑜伽路 · 初学者 · 开髋 冥想语音 · 调理肠胃 · 流瑜伽 晨练 · 热瑜伽 · 热瑜伽 · 睡前修心
|