如何买到一瓶好酱油？

酱油，是提升菜肴色香味的厨房秘籍，颜值低但有内涵。

普通的白米饭、简单的烫青菜、寡淡的清蒸鱼，肥腻的红烧肉……酱油都是成就这些美味的神助攻。

不过，生抽 & 老抽、酿造 & 配制……酱油的门道可不少。堂主今天就带大家一起学习如何打酱油，啊不，买酱油。

- 1 -

生抽还是老抽？

但凡下过厨的人都知道：「生抽拌菜，老抽红烧」。

其实，生抽和老抽之间，主要就差了一味配料：焦糖色。

① 生抽

颜色浅，而且因为微生物将蛋白质分解得比较充分，游离氨基酸较多，所以味道更鲜美，用来拌菜非常提味。

而且现在很多厂家还喜欢再加入一些谷氨酸钠和核苷酸二钠（味精和鸡精），使生抽变得鲜上加鲜。

② 老抽

在焦糖色的帮助下，更容易给菜肴染上红亮亮的酱色，当然和红烧比较搭。

如果用老抽来拌菜，先不说味道，原本鲜亮的菜肴变得黑乎乎，视觉上就直接扑街了。

老抽的代表作：红烧肉

▼

- 2 -

如何买到一瓶好酱油？

① 首先，得分清是要拌菜还是红烧；

生抽老抽别用岔了。

② 其次，分清是佐餐（做蘸料，不加热），还是烹饪；

用于佐餐的酱油，对于细菌含量的标准，会更严格一些。如果炒菜、蘸菜都用同一瓶的话，佐餐酱油更合适一些（一般会在包装上注明）。

③ 再次，选「酿造」而非「配制」的；

• 酿造酱油：是由大豆或脱脂大豆发酵后加入一些配料制成；

• 配制酱油：则是酿造酱油和酸水解植物蛋白调味液的混合物，其中酿造酱油 ≥ 50% 即可。

配制酱油的色泽、香气、滋味都会差一些，并且还可能存在少量有毒性的 3-氯-1, 2-丙二醇。

所以，注意看包装，选择「酿造酱油」吧。

④ 最最关键的一点，鲜不鲜，看「氨基酸态氮」。

这是一个简单粗暴的指标，范围一般在 0.4%～1.3%，数字越大，酱油的等级越高，滋味越鲜美。

该怎么选，你懂的。

真的吃货，懂得看配料表

▼

// 堂主：普通品种吃腻了，不妨买瓶花色品种，什么海鲜的、口蘑的、香菇的、柚子的……吃货就是要勇于尝试！

- 3 -

儿童酱油：并没有什么特别的

不过，在形形色色的花式酱油中，有一种需要注意：儿童酱油。

家长都喜欢给孩子最好的。很多厂商以零色素，零防腐剂，低盐淡口，含有 XX 种氨基酸等作为卖点，小小一瓶酱油，卖出了比普通酱油高几倍的价格。

这钱花的……真冤。

• 酱油就是用来调味的，靠它补充氨基酸和其他营养，不如让孩子好好吃饭；

• 儿童酱油不见得就「低盐」，与其花高价追求「低盐」，不如学会少放；

• 最最最关键的就是，1 岁以内的宝宝饮食中完全不需要加酱油或盐！ 1 岁以后，也要尽量清淡少盐，养成健康的饮食口味。

// 堂主：看到有些广告说：「该酱油适用于 5 个月以上的宝宝」，简直丧心病狂。

- 4 -

酱油有防腐剂吗？

答案是：有。

小时候抱着塑料瓶去打酱油，小卖部的酱油缸表面总有一层白白的膜。那叫做醭（bú），是细菌活动的产物。

这就说明，虽然酱油已经很咸了，但微生物的生存能力更可怕。

所以，现在的酿造企业通常会在酱油中添加防腐剂，以此抑制微生物的活动，我们才能买到安全放心的酱油，而不是一瓶细菌培养液。

至于很多人担心的防腐剂有毒，堂主已经说过很多次，合格产品中的添加量都是安全的，放心。

讲真，炒菜放太多酱油导致钠摄入超标，才是酱油最大的健康问题。

- 5 -

少放酱油更健康

对于酱油来说，最大的讲究就是注意控制量。

一大匙（10 mL）的酱油中的差不多顶 1.5～2 g 盐，要知道盐的推荐量一天也就 6 g 啊！

// 堂主：而且，大部分酱油中都有鲜味物质，特别是增鲜酱油。所以放了酱油就得少放或不放味精鸡精。否则一不小心又?叒鲜，最后变成了齁嗓子。

另外，传说中「有伤口不能吃酱油」，完全是颜色歧视，并没有任何科学依据。

图片来源：Shutterstock.com / 网络