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和一边大吃大喝一边发誓要减肥的人一样，大部分的熬夜党们都有一颗想早睡早起的心。遗憾的是，大多数人都陷入了屡“誓”屡败再屡败屡“誓”的死循环中。那么，当熬夜党们在熬夜的时候，他们在想什么呢？  图片来源于网络 热血派：“下班后的时间，才真正决定了一个人的人生。因此，我要充分利用晚上的时间提高自己，不完成任务不睡觉。”这类型的人虽有一颗积极向上的心，却容易高估自己的执行力和专注力。常发生的情况是，看似努力了一晚上，真正有效投入的时间还不到半小时。偶尔和朋友聊几句微信、每隔十分钟就刷一轮朋友圈、学五分钟就想玩十分钟的斗地主......结果，原本半小时就能完成的计划却花了一两个小时。但他们很难意识到自己效率低，还可能沉浸于自我感动中——晚上学了四个小时，虽然累但很有成就感，明天继续加油。 放纵派：“工作／学习了一天，只有晚上的时间是真正属于自己的。我只想淘宝玩游戏看电视剧。”与热血派不同的是，放纵派容易低估自己，他们低估的是自己的承受力。看了20分钟书恨不得休息两小时，白天写了一份文案晚上就累的走不动道，光想想明天要开会就觉得自己太辛苦了。放纵派常说的话是：“我太累了，我要对自己好一点。” 葛优瘫派：“学习也学不进去，上网也不知道要做什么，牙还没刷澡还没洗，管它呢，我就是不想动，可是，我也不想睡。”葛优瘫派一般对自己没有什么规划，到了晚上就处于放空状态。你问他们晚上都在做什么，他们大多会一脸茫然地看着你回答道：“不知道啊。”若再问为什么要熬夜，答案依旧是：“不知道啊。” 那么，熬夜党们就没有办法摆脱熬夜的怪圈了吗？当然不是，如果说有一本书能让人真正摆脱晚睡强迫症，那一定是《哪有没时间这回事》。与市面上其它时间管理书籍不同，这本书没有复杂的表格和模型，不用你有完全按照计划表做事的执行力，更不要求你坚持每天都早睡早起。一个方法，两张表格，三个步骤，就能让你摆脱熬夜的困扰。  图片来源于网络 一个方法：早起倒逼早睡 不是只有晚上的时间才宝贵，那些因为熬夜导致第二天起不来的早晨也同样很宝贵。一般来说，经过了一天的学习和工作，到了晚上，人的大脑已经疲惫了，晚上的工作学习效率并不高。另外，虽然同样是睡7小时，但是23点睡6点起和凌晨1点睡8点起的状态完全不一样。以我个人为例，晚上11点前入睡，第二天醒来会清醒的很快。可是如果是凌晨才睡，哪怕第二天睡到了10点，还是觉得睡不够，就算睡不着了，也会在床上再赖个1小时。因此，将想做的事情（工作学习娱乐都可以）放在早上做，收获的幸福感会更多。“晚上不用再去追逐效率，但也不要让自己放纵，在‘高大上’与‘三俗’之间，还有更为重要的事情值得去做，陪伴家人、放松、准备第二天。” 想要通过早起倒逼早睡，就有必要来谈谈如何早起。在介绍具体的方法之前，请你先拿出一张纸和一支笔。  图片来源于网络 等等，都给你一张图的时间了，你是不是还没按照前面说的要求拿出纸笔就打算往下看。嘿，虽然我理解你迫切的心情，可是如果连写几个字的行动力都没有，还谈什么改变呢。 两张表格：日常事务清单和时段分析表 所谓日常事务，就是每天固定要做的事情，不管多琐碎的小事都要写下来。现在就请先写下你的日常事务吧。我自己早上的事务包括：起床打卡、喝温水、刷牙、洗脸、涂防晒霜、喝蜂蜜水、打开得到、写晨间日记、备考两个番茄钟、准备早餐、吃早餐、换衣服等等。罗列好后，根据完成的将这些事务进行整理，做成每日清单或是记录在手机app里。这么做的好处是避免发生早起却不知道做什么和因为琐事导致晚睡的情况。同时，打卡这个行为会给人一种仪式感——“我需要认真对待这件事”。  我的日常事务清单 不同于那些需要具体安排到每一小时的时间管理法，《哪有没时间这回事》建议我们只需要通过优化时间段就够了。我将自己的时间段划分为晨间（6点-8点）、上午（8点-12点）、中午（12点-15点）、下午（15点-18点）以及晚上（18点-23点）。通过时段分析表，然后通过时间、地点、物品、环境、他人和身心状态六个要素进行时间段的分析。  图片来源于《哪有没时间这回事》 通过时段分析表，可以很清楚地知道在这个时间段里适合做哪些事情，不适合做哪些。这样就可以避免你在大脑处于混混沌沌状态下的晚上还不切实际地企图完成一篇论文。 三个步骤让早起不是梦：说到、wake up、做到 说到：每天晚上临睡前，认真思考确定第二天要几点起床。要注意的是，不要设定不切实际的起床目标。习惯十二点睡八点起床的你，就先不要奢望5点起床了，从七点半起床开始吧。 wake up:双闹钟确保下床。为了能让确定好早起时间的你第二天能顺利醒来并下床，你需要两个闹钟——wake闹钟和up闹钟。wake闹钟的作用是让你醒过来，这个闹钟应该就放在你的床边，时间设定在你期醒来的时间的前三分钟。建议闹铃声选用轻柔的音乐，毕竟你也不想一醒来就被吵闹的音乐破环心情吧。up闹钟的时间则设定为预期的起床时间，不同于wake闹钟的是，up闹钟的声音要尽量大声，大声到足以吵醒你的家人或室友，甚至是邻居，而且应该放在你必须下床才拿得到的地方。如果你像我一样是一个人住，建议把up闹钟放在洗脸池旁。在关掉闹钟的时候顺便刷个牙洗把脸，保准你立马就精神了。 做到：起得爽快，睡得心安理得。你已经成功地做到了清醒，这时候你就可以开始照着日常事务清单开始新的一天了。可如果你在醒来后还是很想继续躺回床上睡，那你就心安理得地回到被窝里去吧。你并不需要做到每一天都早起，没关系，不用勉强自己。  图片来源于网络 《哪有没时间这回事》这本书除了能帮助熬夜党们跳离晚睡圈，还有很多能帮助你重新掌控自己时间的方法。不过就像作者所说的，书中的这些信息并不能为你带来实际的价值，唯有按照其中的方法行动才能帮助你成就更好的自己。你不想试一试吗？ 著作权归作者所有 |
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