瑜珈休息姿势——Jyestikasana最佳式

瑜珈休息姿势——Jyestikasana最佳式

  (2015-07-27 10:40:12)

瑜伽的放松姿势的重要性无任如何强调都不算过分，

 

它应该直接在瑜伽姿势阶段以及身体疲劳的任何时候进行，

 

放松时身体必须有意识地放松，

 

让知觉在身体各个部位轮转，

 

重复这个过程，

 

要肯定感觉到身体每个部位都放松了，

 

并与地面融合在一起了，

 

重复若干次，

 

这样身体身心的紧张肯定都消除了。

 

放松的姿势有：

 

shavasana 挺卧式、

 

advasana挺卧俯式、

 

Jyestikasana最佳式、

 

Makarasana鳄鱼式、 

 

Matsya鱼扑式。

练习方法：

俯卧，两腿挺直，

十指交叉放在头后，放松全身，

慢慢地让自己的呼吸变得有节律、自然，

让思想意识到自己的吸气和呼气，

可以在心里数数，

如果思想开始分散，试着把它拉回到数数上，

如果练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟，

身心就会慢慢的得到完全的放松。

呼吸要点：

呼吸自然平稳

意识控制：

关注整个呼吸过程。

时间：

以治病为目的，时间越长越好，在体位练习前和练习中，几分钟足够。

评判标准：

充分放松。