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九哥谈站桩（三） 回顾，站桩五步： 第一步：调架子。第二步：站住。 第三步：松。第四步：守圆。第五步：守精气神。 争力 那么讲到这里，我再提一下。浑圆桩的一些争力，几个不同的争力，这几个不同的争力，它都是在第三步松的时候，它去体现的，也是需要我们每个人在站的时候，去体会的东西。 胯向下坐的这个力量；然后背有一个向上拔的力，包括头，虚领顶劲的那个顶力，头一定要向上顶，那个顶力，它在顶的同时，脖子不要仰，也不要低，要求那个下巴微微的向后收一下。 胸它有一个含胸，内含的力，微微含，不要刻意去做。 两腿，是用我们这个脚，是脚尖笔直向前的，两膝盖，要微微有一个内扣的意，这个就很有意思了，它不是脚内扣，不是脚尖内扣，也不是说是我特意使劲去内扣，而是两腿有一个微微内扣的意，有了这个意之后，两胯它就会出现一个向外外撑的这个力，因为人体都是非常玄妙的。有一个意存在那里，它上面自然而然外撑，撑起来之后，就能起到松腰胯的这样一个作用了。 两臂，也要有一个外撑的力。两臂外撑，但不要端起来，不要端起来，要外撑，这个外撑连带着我们整个肋间肌、胸大肌和腹肌发力，最终这些力量都要汇到丹田那个位置。 手掌有一个微微向内压的力。 当然了，这是在身体完全松下来之后，它出现的一系列东西。我在这里说出来，只是让大家有一个了解，然后再站到相应的姿式的时候，不会感觉迷惑。以上都是对大家每个人都是非常适用的；然后大家在站的时候，可能根据个体差异的不同，也会出现一些小小的不同，那么我们以后再沟通。 站浑圆桩的目的，就是教会我们身体来认知先天的力量，它不是后天的那种拙劲。我们通过长时间的站桩，叫身体认识这些力，知道这个力怎么来发，有了这样的一个基础之后，才能继续去学习其他很多东西，比如站过桩之后学习八段锦、五禽戏，它都会非常非常有效果的。  收势然后我们再来讲，站桩的收势。 收势，就是要缓缓的收，两臂缓缓的下落，然后手掌向下虚按，伴随按的同时，身体缓缓的站起来，站起来之后站在那里，要定住大概10到20秒的时间，这样让气血有一个回味的过程。 接下来，慢慢的散步，走大概5分钟，不要做一些剧烈的活动，比如跑、跳等都不要去做。 另外，在站完桩一个时辰之内，尽可能不要去解大小便，更不要去洗澡。最好先洗澡清洁卫生，再站桩。 站完之后，如果腿上的肌肉或者是身体某部分的肌肉感觉比较硬的话，就用手握空拳去敲打一下，然后伴随散步敲打一下，让它舒缓开来。 时间站桩时间上的安排，大概来讲，最好的时间段，是早晨。 站桩时间上的安排，大概来讲，最好的时间段是早晨。早晨早起一段时间，然后，早起之后喝点热水，活动一下，可以跳跳绳、做做广播体操，把这个气血，给它活动开了之后再站。不要说是早起马上就站，那样是不对的，稍微活动一下，活动开了之后，再站。 中午的时候，也可以站。之后，晚上也可以站，但是晚上站，一定要注意一点，不要太过于劳累，太累的话，有可能会影响睡眠。 心法心守平常，不可以意导引。 站桩过程当中，最主要的心法就是“心守平常“，然后，由着这个身体自己让气血各行其道，千万记住，不要去以意导引，这样是不对的，最次强调以意导引这是不对的。 导引是身体自己完成的一个过程，不要去我们自己脑子里的念头去想象的让这个气血去怎么导引，那样的话，很容易出麻烦的，这样的事情不要干。 然后，心不要动，神不要昏。不要乱，也不要想，也不要昏。不昏，就是不要昏昏沉沉的，也不要去胡思乱思，心猿意马的想各种各样的东西，就是站在那里，不思不想的站在那里。其实站桩和入定都是一样的，都是属于是静功方面的内容，只不过站桩相对入定打坐来说他对身体的锻炼的方面的影响的更大，并且少了精神上的一些困惑。 松肩肩膀总是端着松不下来怎么办？ 松肩这个过程来对初站桩的人来讲，是很难的一个过程，因为肩膀不松的话很容易得肩周炎或者别的毛病。另外，站桩的时候肩不松的话，这个气血也很难各行其道。 那么，松肩的方法很简单，就是，平时在自己的腋窝，两个腋窝去夹，分别夹一个乒乓球。夹住一个乒乓球，然后在屋子里来回散步，或者做什么事情的时候，都去夹着这个乒乓球。你不要刻意去用力去夹，就是自然而然的给他夹住。但是如果你稍微一分神，一不留神的话，这个乒乓球它可能就掉下来了。 另外，松肩不是你刻意去松的，肩膀下落是伴随着头部的虚领顶劲，即头向上顶、下巴内收。 这几个动作一一做到位了之后，肩膀自然而然就处于一个松肩的状态了。这些动作没事的时候反复练习一下。 小结：通过站桩，真真正正站几个月之后，你再看一下自己，会发现精气神特别的挺拔、非常的好。 答疑那么以上就是我讲的，站桩。接下来，大家提问，我来回答大家的一些问题。 |
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